الكرياتين والبروتين لهم عامل كبير فى نمو وتعزيز. العضلات يعمل الكرياتين والبروتين على بناء العضلات والتى تم هدمها اثناء التمارين المكثفة والمجهدة.

لذلك يعتبر الكرياتين من اكثر المكملات التى يستخدمها الكثير من الرياضييون وبالاخص لاعبى كمال الاجسام يشكل.

بروتين الكازين 

الكازين يختلف عن مصل اللبن ويعمل على. دعم الجسم وتغذية العضلات لفترة طويلة يمتيز الكازين بانها بطي الامتصاص لذلك يعتبر من المصادر المهمة لتغذية العضلات لعدد ساعات اطول خصوصا قبل فترات النوم او خارج المنزل.

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام

برغم ان البروتين من العوامل المهمة لبناء. العضلات فالكرياتين له اهمية اكبر فى زيادة معدلات الاداء والطاقة وتحسين مستوى التمرين والتقليل من الاجهاد البدنى.

للكرياتين شعبية كبيرة فى الوسط الرياضى ويعتبر من المكملات الاكثر استهلاك على مستوى العالم .

تناول الكرياتين والبروتين

الكرياتين و البروتين من المكملات التى تعمل. على دعم وتعزيز البناء العضلى تناول الكرياتين مع البروتين مع عصيرك المفضل سوف يعزز من.

سرعة بناء العضلات والاستشفاء العضلى ومن الممكن تناول الكرياتين بمفرده او دمجها مع الواى بروتين.

مصادر البروتين والكرياتين 

يتواجد الكرياتين والبروتين فى مصادر الاغذية الطبيعية مثل. 

• اللحوم الحمراء. 

• الاسماك. 

• منتجات الالبان.

• البقوليات. 

يتواجد الكرياتين بشكل اكبر فى كل اللحوم الحمراء والاسماك بينما يتواجد البروتين فى الكثير من العناصر الغذائية.

اهمية المكملات الغذائية 

تساعد المكملات الغذائية على دعم الجسم. وبناء العضلات وتوفر الكثير من المغذيات والعناصر التى ربما لا تستيطع ان تتحصل عليها من.

نظامك الغذائى تشكل المكملات الغذائية عامل كبير فى سرعة الاستشفاء العضلى والشفاء من الاصابات كما ان له دور مهم فى التعزيز من سرعة بناء العضلات.

الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية 

يعتبر الوقت المناسب لتناول المكمل الغذائى. عامل مهم جدا من تحقيق اقصى استفادة من التناول فتناول المكمل بعد التمرين الخاص بك فى.

غصون 30 دقيقية من الانتهاء من التمرين سوف يعزز من دعم العضلات بالبروتين والاحماض الامينية اللازمة من اجل النمو العضلى والاستشفاء العضلى.

تناول البروتين+الكرياتين

تناول مخفوق البروتين الكرياتين مع مصدر. للكربويهدرات بعد التمرين سوف يعمل على تعزيز امتصاص الكرياتين والبروتين فتناول سكوب من.

الواى بروتين + من 5 الى 3 جرام من الكرياتين مع عصير العنب او المياه المثلجة + معلقة من زبدة الفول السودانى سوف يعزز من سرعة الامتصاص وتعزيز البناء العضلى.

احتياطات قبل تناول الكرياتين

قبل ان تتناول الكرياتين تأكد انك لا تعانى. من اى مشاكل فى الكبد والكلى اذا كنت تتناول اى ادوية او تعانى من مرض السكر فيجب ان.

تستشير طبيبك الخاص قبل ان تتناول الكرياتين حافظ على شرب الكثير من المياه خلال فترة تناولك للكرياتين.

هل الكرياتين مكمل امن

مكمل الكرياتين مثل باقى المكملات الغذائية. وربما يشكل تناول الكرياتين احد المشاكل مثل الغثيان الاسهال التشنجات الم المعدة ولكن كل هذه.

الاعراض سوف تحدث نتيجة الاستخدام الغير صحيح للكرياتين ولكن مع الاستخدام الصحيح لن يكون هناك اى اعراض جنابية للكرياتين.

خلاصة المقال

• قبل ان تتناول الكرياتين تأكد انك لا تعانى من اى مشاكل فى الكبد والكلى.

• اذا كنت تتناول اى ادوية او تعانى من مرض السكر فيجب ان تستشير طبيبك الخاص قبل ان تتناول الكرياتين.

• تناول مخفوق البروتين+الكرياتين مع مصدر للكربويهدرات بعد التمرين سوف يعمل على تعزيز امتصاص الكرياتين والبروتين.

• الكرياتين والبروتين من المكملات التى تعمل على دعم وتعزيز البناء العضلى.

• يتواجد الكرياتين بشكل اكبر فى كل اللحوم الحمراء والاسماك.بينما يتواجد البروتين فى الكثير من العناصر الغذائية. 

• يعمل البروتين على دعم الانسجة العضلية واصلاحها.

• تساعد المكملات الغذائية على دعم الجسم وبناء العضلات.