حقائق غذائية عن التونة للاعب كمال الاجسام
الاخري يوفر سمك التونة العناصر الغذائية والبروتين والتي. يحتاج اليها لاعب كمال الاجسام من بناء العضلات.
حقائق غذائية عن التونة
محتوي التونة
التونة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وتحتوي التونة ايضا على. فيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين ج.
تحتوي التونة ايضا على مضادات الاكسدة التي تعزز من. مناعة الجسم بالاضافة الي الدهون الصحية اوميغا 3 التي له الكثير من الوظائف الحيوية للجسم.
فوائد التونة
- تساعد على بناء الكتلة العضلية فهي مصدر غني بالبروتين.
- مصدر غني بالكالسيوم.
- تساعد على فقدان الوزن.
- مصدر غني بالدهون الصحية اوميغا 3.
- تحتوي على الفيتامينات والمعادن مما تعزز من الصحة العاة للجسم.
التونة ومحتوي البروتين
سمك التونة مصدر جيد للبروتين وتعتبر التونة من افضل مصادر البروتين بعد الانتهاء من التمرين. يساعد البروتين على بناء وزيادة الكتلة العضلية.
تضمين التونة الي نظامك الغذائي بجانب مصادر البروتين. الاخري مثل البيض وصدور الدجاج وغيرها من مصادر البروتين الاخري سوف تعزز من عملية البناء. العضلي بشكل كبير.
القيمة الغذائية للتونة
سمك التونة من افضل مصادر البروتين كل 140 جرام من التونة تعطي ما يقارب من. 43 جرام من البروتين مما يجعله مصدر جيد للبروتين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية الشاقة بالاضافة. الي العناصر الغذائية الاخري.
الاحماض الدهنية اوميغا
التونة تحتوي على الاحماض الدهنية 3 التي تعزز من صحة الدماغ تساعد الاحماض الدهنية اوميغا 3 على. الحد من الاكتئاب ونفص الانتباه والحد من التهاب المفاصل وصحة العين والقلب.
السيلينيوم
تحتوي التونة علي السيلينيوم وهو معدن من المعادن المهمة التي يحتاج اليها الجسم السيلينيوم الموجود. فى التونة يكون علي شكل سيلينونين احد مضادات الاكسدة القوية التي لها الكثير من الوظائف. الحيوية فى الجسم.
فيتامين د
التونة مصدر غني بالعناصر الغذائية الاساسية فيتامين د يوجد فيتامين د بشكل اساسي في الاسماك. يمكن انتاج فيتامين د فى الجسم عن طريق التعرض للشمس ولكن فى حالة عدم التعرض للشمس. تحتاج الي تناول المزيد من الوجبات الغذائية من اجل الحصول علي فيتامين د.
التونة المعلبة
التونة المعلبة مصدر سريع للحصول البروتين التونة المعلبة غير مكلفة ولكن لا يجب الاعتماد عليها. كمصدر اساسى للبروتين ومن الافضل الاعتماد علي المصدر الطبيعى للتونة كل 100 جرام من التونة. المعلبة تعطى ما يقارب من 24 جرام من البروتين.
