الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة البرق
مشروبات البروتين المصنوعة فى المنزل
مشروبات البروتين. غنية بالسعرات الحرارية وتوفر الكثير من المغذيات تساعد. مشروبات البروتين على مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية الصحية والتي.
يحتاج اليها الجسم النحيف من اجل اضافة الوزن وزيادة الكتلة العضلية يمكنك عمل مشروبات البروتين. فى المنزل دون الحاجة الى استخدام المكملات الغذائية.
الحليب
يوفرالحليب توازن جيد للبروتين والكربوهيدرات والدهون الحليب ايضا مصدر جيد للكالسيوم بجانب. انها يحتوي على المعادن والفيتامينات يحتوي الحليب على مصدر جيد من.
البروتين وهو بروتين الكازين وبروتين. مصل اللبن والذي يعزز من بناء الكتلة العضلية تناول من كوب الي. كوبين من الحليب يوميا كما يمكنك اضافة الحليب الي حبوب الشوفان والفواكه المجففة.
المسكرات وزبدة الفول السوداني
المسكرات وزبدة الفول السوداني توفر الكثير من العناصر الغذائية والبروتين المسكرات تعتبر وجبة خفيفة وسريعة تحتوي على السعرات الحرارية والبروتين والفيتامينات.
والمعادن يمكنك تناول المكسرات بين الوجبات. واضافة زبدة الفول السوداني. الى التوست ووجبة الافطار ومشروبات االبروتين المنزلية.
اللحوم الحمراء
توفر الحوم الحمراء مصدر جيدا للبروتين والاحماض الامينية, تعتبر اللحوم الحمراء من افضل مصادر البروتين يحتوي 170 جرام من اللحوم الحمراء 49 جرام بروتين, 5 جرام ليوسين, 456 سعر حراري.
كما تحتوي اللحوم الحمراء على الكرياتين لذلك دمج اللحوم الحمراء فى نظامك الغذائي سوف يعزز من بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
البطاطس والنشويات
تعتبر البطاطس. والاطعمة النشوية من الطرق السهلة لزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي, ركز على اختيار الاطعمة النشوية ذات الجودة العالية مثل.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس المسلوقة.
- حبوب الشوفان.
- البقوليات.
- الفاصوليا.
تساعد الاطعمة النشوية على زيادة الوزن وتساعد على زيادة مخزون. الجليكوجين في العضلات تساعد ايضا على زيادة. مستويات الطاقة وزيادة القوة اثناء التمرين.
الاسماك الزيتية
الاسماك الزيتية مصدر. جيد للبروتين والاحماض الدهنية اوميغا 3. تدخل الاحماض الدهنية اوميغا 3. قى الكثير من الوظائف الحيوية للجسم وتحافظ على.
صحة القلب والمفاصل والبشرة والصحة العامة. للجسم بشكل عام الاسماك مثل التونة والسالمون والمكاريل توفر الكثير.
من العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات يوفر 170 جرام من سمك السالمون. على حوالي 250 سعر حراري, 37 جرام بروتين, 12 جرام دهون صحية اوميغا 3.
مكملات البروتين
مكملات البروتين. تحتوي على البروتين والاحماض الامينية والكرياتين والجلوتامين, توفر المكملات الغذائية ما يقارب من 24 الى 50 جرام.
فى الاسكوب الواحد كما يمكنك اضافة العناصر الاخري. لمكملات البروتين مثل الموز وزبدة الفول السوداني. وبذور الشيا والفواكه المجففة للحصول على. مشروب عالي الجودة يحتوي على البروتين والسعرات الحرارية اللازمة لزبادة الوزن.
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على مضادات الاكسدة والمغذيات الاخري. الفواكه الجففة هي وجبة خفيفة تحتوي على العناصر العذائية اللازمة من اجل.
زيادة الوزن كما انها تحتوي على. الكثير من الفيتامينات والمعادن والالياف تناول الفواكه المجففه بين وجباتك او اضافتها الى مشروب البروتين.
حبوب الشوفان الكاملة
من افضل الحبوب التي يجب الاعتماد عليها فى وجبة الافطار. اضف حبوب الشوفان الكاملة فى افطارك واضف اليها اللبن. الساخن وزبدة الفول السوداني والمكسرات والفواكه المجففه والموز.
تساعد هذه الوجبة على زيادة الوزن ومد الجسم بالكثير من. العناصر الغذائية الصحية والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية, توفر ثمرة من الأفوكادو 29 جرام دهون صحية, 322 سعر حراري , 14 جرام الياف الأفوكادو يحتوي علي الفيتامينات. والمعادن اضف الأفوكادو الي مشروبات البروتين ووجبة الافطار.
تحتوي الزيوت الصحية على الكثير من السعرات الحرارية وتحتوي على الاحماض الدهنية. اوميغا اضف زيت الزيتون الي وجباتك. ووجبة الافطار ويمكنك استخدام زيت جوز الهند. وزيت الأفوكادو كاافضل مصادر للدهون الصحية.
مصدر غني بالبروتين وارخص مصدر للبروتين, يحتوي البيض على البروتين والاحماض الامينية. والدهنية توفر كل بيضة ما يقارب من 5 الي 6 جرام من. البروتين كحد اقصي تناول البيض فى الافطار ويمكنك تناوله بعد الاتنهاء من التمرين.
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الاكسدة وتساعد على تنظيم مستويات. السكر فى الدم وتنظيم مستويات هرمون التوتر تحتوي الشوكولاتة الداكنة على.
كم كثيف من السعرات الحرارية وتحتوي. على الالياف والمغنيسيوم اضف الشوكولاتة الداكنة. الى وجبة افطار مع حبوب الشوفان والي مشروبات البروتين.
