فطور صحي للرياضيين افكار فطور دايت صحية

 فطور صحي للرياضيين افكار فطور دايت صحية الفطور الصحي من اهم الوجبات. اليومية التي تدخل جسمك بعد عدد ساعات النوم الطويلة تناول وجبة فطور صحي.

سوف تعمل علي مد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج اليها من خلال هذا المقال سوف نطرح عليك اهم وجبات الافطار وافكار فطور صحي للرياضيين وافكار لفطور صحي وسريع.

فطور صحي للرياضيين

يحتاج الرياضيين الي وجبة فطور صحية ومتكاملة من اجل بناء العضلات تعتير وجبة الافطار هي. الوجبة الاولي التي سوف تدخل جسمك.

لذلك يجب ان تكون ذات قيمة عالية ومتكاملة من حيث العناصر الغذائية ويجب ان تكون وجبة الافطار. بالتحديد غنية بكافة العناصر الغذائية مثل. 

• الشوفان.

• البيض.

طريقة تحضير فطور صحي للرياضيين

اضف 4 بيضات الى الخلاط مع نصف. كوب حبوب الشوفان مع معلقة زيت زيتون واضف التوابل حسب رغبتك اضرب الخليط جيدا اضف المقلاه الي النار حتي.

تسخن اضف الخليط الي المقلاه ويتم التقليب. علي كل جمب حتي النضج يمكنك اضافة طبق من السلطة الخضرا بجانب هذا الفطور.  

فطور صحي وسريع

يبحث الكثير عن فطور صحي وسريع. نظرا لضيق الوقت هناك افطار كثير لوجبة فطور صحية وسريعة وغير مكلفة بالمرة مثل. 

• زبدة السوداني.

• توست.

• موز.

• معلقة بذور الشيا كبيرة.

امزج معلقتين من زبدة الفول السوداني كبار على التوست , قطع الوز الي حلقات واضفه الى التوست رش معلقة بذور الشيا علي المكونات هذه وجبة بسيطة وسريعة.

• جبنة قريش.

• عيش اسمر.

• معلقة بذور كتان.

• طبق سلطة.