الترهلات بعد فقدان الوزن وطرق التخلص منها وعدم الوقوع فيها
اسباب الترهلات بعد فقدان الوزن
ترهلات بعد فقدان الوزن تحدث نتيجة اخطاء يقع فيها الكثير خلال التخلص من الوزن الزائد والسمنة. وهي النزول السريع في الوزن حيث يسبب النزول السريع صدمة للجسم ويسبب ترهلات الجلد ويكون الجلد. اشبه بقشرة البرتقالة مما يجعل البعض يتجه الي اجراء عمليات شد الجلد المترهل ولكن ما هي. اسباب حدوث الترهلات.
- عدم اتباع نظام تمرين مناسب لك.
- اتباع انظمة غذائية مبنية علي الحرمان من العناصر الغذائية.
- انخفاض الهرومنات البنائية.
- فقدان الكثير من الفيتامينات والمياه نتيجة نزول الوزن الغير صحيح.
الوقاية من ترهلات الجسم
لكي تتجنب حدوث الترهلات يجب عليك اتباع نظام تدريب مناسب لك ومناسب لحالتك الصحية فكبار السن. يختلف تدريبهم عن صغار السن ومرضي السكري يجب ان يكون لهم نظام دقيق جدا من حيث. التمرين والنظام الغذائي ويجب استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة اي تمارين رياضية.
لكي تتجنب عدم الوقوع في هذه المشكلة يجب عليك ان تنزل في الوزن بطريقة سليمة وغير. سريعة حتي لا يكون هناك صدمة للجسم ويحدث الترهلات لذلك يجب عليك.
- اتباع نظام غذائي متكامل وغير مبني علي الحرمان.
- شرب الكثير من المياه خلال يومك.
- تناول الخضروات بكثرة.
- ممارسة الكارديو.
- ممارسة نط الحبل.
- رفع الاوزان المناسبة لك.
- النوم المنتظم.
- تناول حبوب الزنك.
- تناول اوميغا 3.
- تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
كن مثالي في نظام الغذائي ولا تتبع خرافات نزول الوزن في 3 ايام او اسبوع لا. تستعجل النتائج نزول الوزن يحتاج الي صبر واجتهاد النزول السريع سوف يسبب لك الكثير من المشاكل. الصحية مثل.
- شحوب الوجه.
- ترهلات الجلد.
- الارهاق.
- انخفاض الهرومنات البنائية.
- الامساك بسبب عدم تناول الالياف والحرمان من العناصر الغذائية.
- وغيرها من المشاكل الصحية والتي انتا في غني عنها.
التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن
لكي تتخلص من ترهلات الجسم بعد فقدان الوزن الغير صحيح يجب عليك اتباع تلك النصائح اجل. التخلص من. الترهلات بعد فقدان الوزن.
تناول الزنك
يساعد الزنك علي زيادة معدلات الهرومنات البنائية والتي تعزز من الكثير من الوظائف الحيوية للجسم يساعد. الزنك علي الحصول علي نوم جيدا لذلك هو ضروري من اجل التخلص من ترهلات بعد فقدان. الوزن.
الاحماض الدهنية اوميغا 3
تساعد الاحماض الدهنية علي شد الجلد وتحافظ علي صحة البشرة وتعزز من الصحة العامة للجسم والقلب. تتواجد الاحماض الدهنية اوميغا 3 في الاسماك مثل السردين والتونة والسالمون والمكسرات.
ممارسة التمارين
التمارين الرياضية تساعد علي شد الجسم وبناء العضلات مارس تمارين رفع الاوزان وتمارين الكارديو مثل نط. الحبل والكارديو والجري السريع وتمارين تايبو.
اتبع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي اهم عامل من اجل اتلخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن يجب ان يكون النظام. الغذائئ كامل العناصر الغذائية مثل.
- البروتين.
- الكربوهيدرات النظيفة ( الشوفان , البطاطاس المسلوقة , البطاطا الحلوي ).
- الخضروات.
- الدهون الصحية.
شرب المياه
لا تهمل شرب المياه بشكل كافي تتكون العضلات ما يقارب من 75% من المياه المياه بشكل. عام تساعد في عمل الجسم بشكل جيد وتساعد علي شد الجسم والحد من ظهور الترهلات.
علي مرضي السكر عدم اتباع اي انظمة تمرين وانظمة غذائية قبل استشارة الطبي المعالج حتي لا. تحدث اي اعراض. جنابية لمرضي السكر.
