يساعد استخدام المكملات الغذائية أيضًا في إنقاص الوزن ومساعدة الأشخاص على تقوية عضلاتهم يوجد هناك أنواع مختلفة من مسحوق البروتين. بما في ذلك.
مساحيق الألبان والمساحيق النباتية في هذه المقالة نناقش بعض الفوائد الصحية لمسحوق البروتين والأنواع المختلفة لمكملات البروتين.
الفوائد الصحية للمكملات الغذائية
البروتين هو اللبنات الأساسية لبناء العظام والعضلات والجلد يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات والإنزيمات والمواد الكيميائية الأخرى.
انقاص الوزن
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول المكملات على الشعور بالشبع لفترة أطول يميل الشعور بالامتلاء إلى الحصول. على كميات أصغر من الوجبات وتناول وجبات خفيفة مما يساعد الشخص في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن.
نمو العضلات
البروتين ضروري لنمو العضلات يستهلك العديد من الرياضيين ولاعبى كمال الاجسام مخفوقات البروتين لأنهم يعتقدون أن هذه المشروبات ستساعدهم.
على زيادة الحجم العضلي بعد تمارين القوة مكملات البروتين تحسن بشكل كبير من حجم العضلات وقوتها لدى البالغين الأصحاء.
الاستشفاء بعد التمرين
بالإضافة إلى نمو العضلات يمكن أن يساعد البروتين في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة نتيجة لذلك قد يستخدم الرياضيون مسحوق البروتين لتسريع الشفاء من.
وجع العضلات بعد التمرين لذلك تناول مكملات البروتين بعد التمرين يساعد في التعافي عن طريق تقليل تلف العضلات وتحسين أداء العضلات وتخليق البروتين العضلي.
دعم الجسم بالبروتين
الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامً وأكثر هو 46 جرامً للنساء و 56 جرامً. للرجال قد يجد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في.
تلبية هذه الكميات بما في ذلك بعض النباتيين والنباتيين أن مسحوق البروتين يقدم حلاً سهلاً للمشكلة يحتاج الرياضيون ورافعى الأثقال وكبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
إلى تجاوز الكمية الموصى بها من البروتينات العامة تظهر الأبحاث أن الرياضيين الذين يتبعون نظامًا تدريب. مكثفً قد يستفيدون من تناول حوالي ضعف الكمية اليومية الموصى.
بها من البروتين والتي تتراوح من 1.4 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم هذا يعادل 111-159 جرامًا في اليوم للشخص الذي يزن 175 رطل.
أنواع المكملات الغذائية
هناك أنواع مختلفة من مساحيق البروتين مثل مصل اللبن هو مكمل البروتين الأكثر شيوعًا والذي يميل الباحثون إلى التركيز عليه لكنه ليس الوحيد تشمل الأنواع الشائعة من مكملات البروتين.
بروتين مصل الحليب: بروتين الحليب القابل للذوبان في الماء شائع بين الرياضيين وهو بروتين. كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية.
التي يحتاجها جسم الإنسان من الطعام يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بسرعة وسهولة لذلك يعتبر هو الافضل بينم مساحيق البروتين.
الكازين: الكازين غني بالجلوتامين وهو حمض أميني قد يسرع من تعافي العضلات بعد التمرين. يأتي الكازين من منتجات الألبان مما يجعله غير مناسب للنباتيين والأشخاص.
الذين يعانون من حساسية تجاه الحليب يهضم الجسم هذا الكازين بشكل أبطأ لذلك قد يكون من الأفضل تناوله قبل النوم.
بروتين الصويا: بديل ممتاز لمصل الحليب أو الكازين للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان. كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات.
بروتين البازلاء: تحتوي العديد من مساحيق البروتين النباتية على بروتين البازلا وهو بديل عالي الجودة لبروتينات الصويا والألبان. بروتين البازلاء هو مصدر جيد للأحماض الأمينية أرجينين.
بذور القنب: هى بروتينات كاملة تحتوي أيضًا على أحماض دهنية أساسية هذا يجعلها خيار ممتاز للنباتيين أو أولئك الذين يعانون من حساسية من منتجات الألبان أو الصويا.
طريقة استخدام المكملات الغذائية
يمكن للناس إضافة مسحوق البروتين إلى عصير الفاكهة قبل ان يتم استخدام مساحيق البروتين يجب على الأشخاص حساب احتياجاتهم الغذائية يمكن لأولئك الذين.
لا يحصلون على ما يكفي من البروتين من نظامهم الغذائي أن يفكروا في تناول المكملات الغذائية وبرغم ذلك فمن الأفضل تجنب تناول الكثير.
من البروتين حيث تحتوي بعض المكملات على ما يصل إلى 80 جرامًا لكل حصة وهو أكثر من اللازم بالنسبة لمعظم الناس.
اضرار الافراط فى تناول البروتين
الافراط فى تناول البروتين على المدى الطويل قد يضر بالكلى والكبد ويؤثر على عظام الجسم وتوازن الكالسيوم يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من البروتين في.
النظام الغذائي أيضًا إلى تقليل تناول الأطعمة المفيدة الأخرى مثل الفاكهة الغنية بالألياف والخضروات والبقوليات التي يستخدمها الجسم لتغذية البكتيريا المعوية والحفاظ عليها.
الوقت المثالى لتناول البروتين
التوقيت الأمثل لمكملات البروتين غير واضح حيث يقترح الكثير من الناس تناول المكملات بعد التمرين لكن نتائج البحث غير حاسمة بسبب الدراسات التي أسفرت عن نتائج متضاربة على.
سبيل المثال أفادت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول مكملات البروتين مع الوجبات أكثر فعاليا في انقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون من تناولها بين الوجبات.
وفي المقابل أفادت دراسة أجريت عام 2014 أن تناول جرعة بروتين 30 جرام بعد التمرين تعمل على تحسين تخليق البروتين. لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيً.
منخفض السعرات الحرارية يمكن خلط مسحوق البروتين بالماء وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة ومن الممكن خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو عصائر الفاكهة والخضروات.
يمكن أن تكون مساحيق البروتين. مكملًا مفيدًا للعديد من الأشخاص خاصةً للرياضيين وكبار السن والنباتيين فهي مصدر مناسب للبروتين الكامل كما انها تحتوى على العناصر الغذائية الاخرى.
على الأشخاص الذين يرغبون في, استكمال نظامهم الغذائي بمسحوق البروتين اختيار منتج عالي الجودة والتحدث إلى الطبيب الخاص أو اخصائي التغذية قبل استخدام مكملات البروتين.
إرسال تعليق