ابدء بالتعلق على العقلة ثم اسحب نفسك الى الاعلى لمستوى ذقنك يعتبر تمرين pull up exercise من التمارين المهمة جدا والتى لها الكثير من الفوائد للجسم.
تقوية عضلات الظهر
يعد تمرين العقلة من اكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر وزيادة حجمها كما تعمل تمارين pull up exercise على علاج تقوس الظهر الناتج عن العادات اليومية مثل الجلوس الخطاء والجلوس امام الكمبيوتر لفترات.
طويلة وركوب السيارات لفترات طويلة كل هذه العادات تؤثر على الظهر وعلى العمود الفقرى وتجعل هناك تقوس فى الظهر لذلك تمارين pull up exercise تعتبر مثالية جدا فى هذه الحالة.
تقوية عضلات الذراع والكتف
تمارين العقلة تعمل على تقوية عضلات الذراع والكتف فعندما تقوم بالسحب الى الاعلى يكون هناك استهداف كبير لعضلات الساعدين والكتفين لذلك.
تعتبر تمارين pull up exercise من اكثر التمارين التى تعمل على دعم نقاط الضعف لذلك اذا كان لديك نقاط ضعف فى. الكتف والسواعد فتمرين العقلة يعزز من قوة السواعد والكتف.
قوة القبضة
تمارين pull up exercise تساعد بشكل. كبير فى دعم قوة القبضة وقوة القبضة لها عامل كبير فى رفع الاوزان والامساك بالبار بكل قوة دون ان يفلت من يدك.
رفع مستوى لياقتك
تمرين العقلة يعمل على رفع مستوى اللياقة البدنية ويعزز من قوة التحمل وتعزيز قوة الاعصاب وقوة الجسم بشكل عام تمرين العقلة يعمل ايضا.
على تعزيز صحة القلب والعظام وتحسين الاوعية الدموية فتمرين العقلة يعتبر من. التمارين القوية جدا والتى ترفع من مستوى اللياقة بشكل كبير.
تحسين صحتك
تمارين pull up exercise له دور كبير فى تحسين الصحة العامة وله دور كبير فى شد الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد تمرين العقلة على.
الحد من الم الظهر وتقوس الظهر ولكن اذا كنت تعانى. من اى مشاكل فى المفاصل فهنا يجب استشارة طبيبك حتى تتأكد ان تستيطع ان تمارس تمرين العقلة.
تحسن صحتك النفسية
ممارسة الرياضة بصفة عامة تحسن من الصحة النفسية وتحسن. المزاج لذلك يجب عليك شراء العقلة وجعلها فى منزلك او ممارسة تمرين العقلة فى الجيم بنتظام بجانب تمرينك ومن الافضل ان يكون لديك عقلة فى المنزل لكى تقوم باداء تمارين العقلة فى اى وقت.
اتحدى نفسك
فى كل مرة تقوم بتمرين العقلة حاول ان تصعب الامور اذا كنت تقوم باداء 10 تكرارات اجعلها 12 او 15 تكرار ابدء فى تغير المسكات من.
مسكة عادية الى مسكة مقلوبة او واسعة الى ضقية شاهد فديوهات, احترافية لتمرين العقلة وحاول ان تنفذ حركات جديدة حاول فى كل مرة ان تقوم بعمل جديد على العقلة.
انواع تمرين القعلة
هناك الكثير من انواع تمرين العقلة ولكن اذا كنت مبدء. فلا تشغل بالك بالحركات المخلتفة على العقلة وتمرن بالطريقة العادية وعندما تجد نفسك. تقدمت خطوة الى الامام ابدء فى التغير وشاهد.
فديوهات احترافية لتمرين العقلة وابدء فى تنفيذ حركة واحدة واستمر عليها حتى تصبح. سهلة بالنسبة لك بعدها ابحث عن حركة اخرى استمر على. هذه الطريقة وسوف اضمن لك ان سوف تكون محترف فى تمرين العقلة.
صعوبة تمرين العقلة
تمرين العقلة يبدو صعب فى البداية للجميع حتى محترفين تمرين العقلة الامر فى البداية كان صعب ومع الاستمرار والعزيمة على التمرين. اصبح الامر روتينى وفى.
منتهى السهولة لذلك اقول استمر حتى وان كنت تتحصل على تكرار واحد فى تمرين. العقلة اليوم تكرار غدا 2 بعد اسبوع 10 تكرارات الاهم هو الاستمرار والمواظبة على تمرين العقلة.
العضلات المستهدفة بتمرين العقلة
هل تصدق ان تمرين العقلة يحرك كل عضلات جسدك ويستهدفها بالكامل وهذا بسبب ان تمرين العقلة يعتبر احد واهم التمارين المركبة والتى لها فعالية كبيرة فى.
استهداف اكبر قدر من العضلات اثناء التمرين لذلك عندك الاستمرار على تمرين العقلة فاانتا تمرن جسدك بالكامل او بمعنى اخر انتا عندك جيم كامل وبمعدات بسيطة.
من الممكن ان لا تكتفى بتمرين العقلة فقط ممكن ان تقوم بشرا دمبل وحبل مطاط من اجل التعزيز من قدرة وقوة تمرين ابدء ولا تتردد ولا تقول انا سوف ابدء من.
الغدء اذهب واشترى عقلة وابدء فى التمرين وان استطعت ان تقوم بشراء دمبل وحبل مطاط فسوف يكون الامر جيد جدا بالنسبة لك.
طريقة تركيب العقلة بسيط جدا وهناك فديوهات كثيرة تشرح طريقة تركيب العقلة وعند شراء العقلة سوف يكون هناك دليل للتركيب ولكن عند تركيب العقلة تأكد انها فى مكان خاص بك ومستوى ارتفاعها مناسب جدا وبعيد عن اى احد من الممكن ان يصطدم بها.
إرسال تعليق