الدماغ هى المنزل الذى يعيش فيه عقلك تعتبر الدماغ هى. العضو الاكثر قوة وتتطلب الكثير من المغذيات والعناصر الغذائية تعمل المغذيات. والفيتامينات على دعم صحة الدماغ والتعزيز من قوة التركيز وتنشط. الذاكرة ومن خلال هذا المقال سوف نتكلم عن اهم الفيتامينات التى تعزز من قدرة الدماغ.

اوميغا 3

تتكون الدماغ من 60% من الدهون. لذلك اذا اردت التعزيز من. صحة الدماغ فيجب ان تعمل على منحها اللبنات الاساسية وهى الدهون تعتبر الدهون الصحية.

من المصادر التى تعزز من قدرة الدماغ وتعمل على تعزيز الذاكرة. وتحافظ على صحة الدماغ من التدهور والشيخوخة يعد الحصول على الدهون الصحية اوميغا 3 فى نظامك الغذائية من الاموار الهامة لدعم قوة الدماغ.

الاطعة التى تحتوى على الدهون الصحية اوميغا 3

• الجوز.

• بذور الشيا.

• بذور الكتان.

• السلمون.

• السردين.

• البيض.

• زيت السمك. 

• المكسرات. 

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو احد المعادن المهمة لتنشيط الدماغ. يعمل المغنيسيوم على تهدئة الدماغ والجهاز العصبى كما ان المغنيسيوم ضرورى لعمليات التماثل الغذائى. داخل الجسم والدماغ يساعد المغنيسيوم الدماغ ويعزز من صحة الدماغ عن طريق زيادة المرونة العصبية.

• مضاد للالتهابات.

• التقليل من القلق .

• استرخاء الجهاز العصبى. 

الاطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم 

• اللوز.

• الافوكادو.

• الفاصوليا السوداء.

• السبانخ.

فيتامين ب 1

فيتامين ب 1 او باسم الثيامين. الثيامين ضرورى جدا للتماثل الغذائى فى الجسم كما ان له اهمية, كبيرة فى التعزيز من الطاقة خلال اليوم. 

وانخفاض فيتامين ب1 سوف يؤدى. الى حرمان عقلك من الطاقة الحيوية التى يحتاج اليها. يعزز الثيامين من الطاقة واليقظة والمزاج ويوفر الكثير من الطاقة للجسم والدماغ.

مخاطر نقص فيتامين ب 1

• تلف الاعصاب. 

• اعياء.

• فقدان الذاكرة.

• التهاب العصب.

يتواجد فيتامين ب 1 فى بذور عباد الشمس.المكسرات.العدس.الاعشاب البحرية.الفاصوليا السوداء.

فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة التى تعزز من. الحالة المزاجية يعمل فيتامين ب 6 على مكافحة التعب الذهنى ويساعد على زيادة التركيز فيتامينات لكمال الاجسام.

اعراص نقص فيتامين ب 6

• وجع فى العضلات.

• فقدان التركيز. 

• اعياء.

يتواجد فيتامين ب 6 فى الاطعمة مثل التونة, اللحوم الحمراء, الافوكادو, الفتسق.

 فيتامين ب 9

الفولات يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات. المهمة لصحة الدماغ حمض الفوليك من الفيتامينات التى تحتوى. على مضادات الاكسدة يعزز حمض الفوليك من صحة جهاز المناعة. يعتبر من اهم الفيتامينات لصحة الدماغ يتواجد حمض الفوليك فى الاطعمة مثل.

• البروكلى.

• الهليون.

• السبانخ.

• الكبد.

• اللحوم الحمراء.

 فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من اهم الفيتامينات والتى له الكثير من. الفوائد لصحة الجسم العامة.فيتامين ب 12 هو فيتامين ضرورى جدا لصحة. 

• جهاز المناعة.

• قوة الشعر.

• صحة البشرة والاطافر.

• صحة العظام.

فيتامين ب 12 ضرورى لقيام الجسم بالعديد. من الوظائف مثل التعزيز من الاداء العقلى زيادة القدرة العقلية والتركيز والكثير من الوظائف الاخرى لصحة الجسم. 

• الاكتئاب.

• قلة التركيز.

• القلق.

• فقدان الذاكرة.

• كأبة.

• ضعف عام. 

• رعشة اليد. 

يتواجد فيتامين ب 12 فى الاطعمة مثل 

• منتجات الالبان.

•  اللحوم.

• والكبد.

• سمك السردين.

• سمك السلمون.

• البيض.

• الخميرة.

فيتامين سي هو احد الفيتامينات التى تحتوى على. مضادات الاكسدة تعمل مضادات الاكسدة على التعزيز من صحة الدماغ يعزز من الاكسجين والطاقة والتى تحتاج.

اليها الدماغ يعمل فيتامين سي على تحسن المزاج ودعم صحة الدماغ كما له الكثير من الخصائص الاخرى يتوافر فيتامين سي فى الاطعمة مثل. 

• الفلفل.

•  البطيخ.

• السبانخ.

• البروكلى.

• الحمضيات.

يتواجد فيتامين د فى اشعة الشمس ويعتبر من احد. الفيتامينات التى يفتقدها الكثير من الناس يعمل فيتامين د على دعم صحة العظام والقلب.

ويعزز من صحة الدماغ ومن الافضل الحصول على فيتامين د من. اشعة الشمس والتى تعتبر مصدر مجانى لفيتامين د او الحصول عليه من مكمل يحتوى على فيتامين د. 

احد مضادات الاكسدة القوية والتى تعمل على. مساعدة الجسم على مقاومة الاجهادتعمل مضادات الاكسدة على الحفاظ على الخلايا من التلف وتعمل على تعزيز صحة الدماغ مما يجعل الدماغ اكثر صحة.

1. اسهال.
2. ضعف فى العضلات.
3. الضعف الادراكى.

يتواجد فيتامين ه فى الاطعمة مثل

1. السلق.
2. الزيتون.
3. البقدونس.
4. اللوز.
5. اللفت.

الزنك مهم جدا لنمو الخلايا العصبية يعمل الزنك على. زيادة التركيز فى الدماغ كما يعزز الزنك من صحة الخلايا العصبية وله الكثير من.

الخصائص والوظائف التى يحتاج اليها الجسم كما ان الزنك له. دور كبير فى عدم هرمون التستوستيرون كما يحسن من صحة النوم والهرومنات البنائية. 

1. اسهال.
2. حب الشباب وفى بعض الاحيان طفح جلدى.
3. قلة التركيز والانتباه.
4. انخفاض جهاز المناعة.

يتواجد الزنك فى الاطعمة مثل 

1. اللحوم.
2. السبانخ.
3. البيض.
4.  بذور اليقطين.
5. الكاجو.

الحفاظ على صحة الدماغ يحتاج الى اتباع نظام غذائى. غنى بالعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات المعادن العناصر الاخرى التى. تعمل على دعم الجسم والصحة العامة كما يجب توفير الراحة التامة للجسم مثل.

النوم الهادى والمريح والابتعاد عن كل ما هو غير صحى