من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن ما هي. افضل طرق حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد والتعزيز من فقدان الدهون بالاضافة الي النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية هناك طرق لحرق الدهون سوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال.

1_ اتباع نظام غذائي صحى

من افضل طرق حرق الدهون هو اتباع. نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين من خلال تناول الاطعمة. المختلفة الغنية بالبروتين والتى سوف تعزز من. تقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة التماثل الغذائي اثناء فقدان الوزن.

2_النوم

قلة النوم تساعد فى تقلب الهرومنات مما ينتج عن. ذلك تراكم الدهون وارتفاع هرمون الهدم لذلك يجب عليك ان تذهب الى فراشك. مبكرا وان تحصل على قسط كافى من النوم يساعد النوم الجيد على تعزيز الهرومنات البنائية مما يساعد على حرق الدهون والتعزيز من فقدان الوزن 

3_تناول الدهون الصحية

يساعد تناول الدهون الصحية على منع. زيادة الوزن ويساعدك على الشعور بالامتلاء حيث تستغرق الدهون بعض الوقت للهضم. وتساعد على ابطاء افراغ المعدة ممت قد يساعد على تقليل الشهية والحد من الجوع يمكنك اضافة الدهون الصحية الى نظامك الغذائي مثل  

1. زيت الزيتون.
2. المكسرات.
3. بذور الكتان. 
4. زيت جوز الهند.
5. الافوكادو.

4_ المشروبات الصحية

من افضل طرق حرق الدهون هو تناول. المشروبات الصحية والابتعاد عن المشروبات المحلاه بالسكر والمشروبات الغير صحية مثل. الصوداء والعصير المصنع وغيرها من المشروبات الغير صحية والتى تحتوي على سعرات حرارية غير مفيدة لذلك يجب علي تناول المشروبات الصحية مثل. 

• الماء.
• الشاي الاخضر.
• الكافيين. 
• عصير الخضار.

تناول الالياف

تمتص الالياف القابلة للذوبان الماء. وتتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء مما يعمل على التعزيز من الشعور بالشبع. لفترة اطول حيث يعمل تناول الاطعمة الغنية بالالياف على الحماية من زيادة الوزن وتراكم الدهون حيث تساعد الالياف على تعزيز الشبع وتقليل الجوع حيث تتواجد الالياف في.

• الخضروات. 
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات. 
• البذور.
• الفواكه.

5_ قلل الكربوهيدرات المكرره

تعمل الكربوهيدرات المكرره على تراكم. الدهون وزيادة الوزن لذلك يجب عليك الابتعاد عنها مثل المعجنات والمكرونة والخبز الابيض وحبوب الافطار الغير صحية ويتمك استبدلها بالكربوهيدرات الصحية مثل. 

1. الكينوا.
2. الشعير
3. حبوب الشوفان الكاملة.
4. القمح.
5. الحنطة السوداء.

6_تمارين الكارديو

تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون. والتخلص من الوزن الزائد وتعتبر من افضل طرق حرق الدهون. يعد الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات جميعها تمارين تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن وتعتبر من افضل طرق حرق الدهون.  

يدخل الكافيين فى الكثير من منتجات. حرق الدهون حيث يعزز الكافيين من عمليه حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسه التمارين الرياضية والكارديو.

البروبيوتيك هي نوع من البكتريا المفيدة. التى تعزز من صحة الجهاز الهضمى والصحة العامة تعزز البكتريا. المفيدة من مناعتك والصحة العقلية يمكنك تناول البروبيوتيك من خلال المكملات الغذائية ومن خلال الاطعمة مثل الزبادى ومخلل الملفوف والكفير. 

الحديد من المعادن المهمة التى تعزز من. الوظائف الحيوية حيث يؤثر نقص الحديد على صحة الغدة الدراقية حيث تفرز الغدة الدراقية هرومنات تعمل على تنظيم عملية التماثل الغذائي يتواجد الحديد فى. 

• الدواجن.
• اللحوم.
• الحبوب.
• الخضروات.
• الفواكه المجففه.
• البقوليات.
• المأكولات البحرية.

يساعد الصيام على تنظيم الهرومنات. البنائية وخفض مستويات الانسولين يمكنك الصيام 2 فى الاسبوع او القيام بالصيام المتقطع ولكن من الافضل ان تصوم الصيام العادي فهو اكثر صحة من الصيام المتقطع. 

افضل طرق حرق الدهون هو ممارسة الرياضة. ورفع الاثقال حيث تساعد الرياضة على شد الجسم والتخلص من الدهون وفقدان الوزن فيمكنك الذهاب الى الجيم وممارسة تمارين رفع الاوزان والتي سوف تعزز من عملية فقدان الدهون والتخلص من الوزن الزائد.