تعتبر الفيتامنات والمعادن من العناصر المهمة التى. يحتاج اليها الجسم لكى يقوم بكل الوظائف على اكمل وجه ومن خلال اتباع نظام غذائى. متكامل من حيث العناصر الغذائية. التى يحتاج اليها الجسم يتم مد الجسم بالفيتامنات والمعادن اللازمة لصحة الجسم. ومن خلال هذه المقالة سوف نتعرف عن اهمية الكالسيوم للجسم والصحة العامة.

الكالسيوم من العناصر المهمة جدا والضرورية لبناء. عظام قوية واكثر كثافة ويعتبر الكالسيوم اكثر عنصر مهم من اجل الحفاظ على صحة الهيكل العظمى. وصحة الاسنان.كما ان نقص الكالسيوم وعدم الحصول على الكالسيوم. بشكل كافى سوف يكون هناك. مشاكل كثيرة خصوصا عند الاطفال الصغار وعند كبار السن.

ما هو الكالسيوم

الكالسيوم من المعادن الضرورية والاكثر اهمية. لحصة الانسان فالعظام والاسنان تحتاج الى الكالسيوم من اجل المحافظة عليها وجعلها فى صحة جيدة خلال اليوم يتم فقدان الكالسيوم. من خلال التعرق والجلد والشعر والاظافر والبول والبراز والجسم.

لا يستطيع انتاج الكالسيوم الخاص به فهنا يجب. ان يكون هناك نظام غذائى يحتوى على الكالسيوم من. اجل المحافظة على صحة العظام وكثافتها فعدم الحصول على الكالسيوم. سوف يكون هناك مشاكل كبيرة خصوصا عند الاطفال وكبار السن مثل هشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام وكسر العظام بسهولة.

مصادر الكالسيوم

من افضل المصادر التى تتحصل عليها من الكالسيوم هى الغذاء فهناك مصادر كثيرة للكالسيوم مثل. 

1.  منتجات الالبان.
2. الخضروات الخضراء.
3.  البروكلى.
4. حليب الصويا.
5. بذور الشيا.
6. الجبنة القريش.
7. اللبن الزبادى.
8.  منتجات الالبان.
9. المكسرات.
10. السمك السردين. 
11. البيض.

وظائف الكالسيوم

الكالسيوم له وظائف كثير ومن المعادن الضرورية والتى يحتاج اليها الجسم فوظائف الكالسيوم تشمل. 

1. المساعدة فى بناء اسنان وعظام قوية.
2. تنظيم تقلصات العضلات ببما ينتج عنه تنظيم ضربات القلب.
3. الحفاظ على عظام الاطفال من الهشاشة والكساح. 
4. الحفاظ على صحة العظام لدى كبار السن والحفاظ على قوة العظام وكثافتها.

الاحتياج الى الكالسيوم

كما ذكرنا اهمية الكالسيوم ودورها الكبير فى الحفاظ على. صحة العظام والاسنان فالاحتياج اليومى من الكالسيوم يكون من عمر 19 الى 64 عام تكون 700مجم يوميا ولكن يجب عليك التاكد انك تتحصل على الكالسيوم من.

الغذاء اليومى وهو ان تتبع نظام غذائى متكامل. وان يكون هناك مصدر للكالسيوم طبيعي مثل اللبن. الطبيعى والجين القريش والبروكلى كما ان. هناك بذور تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مثل بذور الشيا.

مكملات الكالسيوم 

تعتبر مكملات الكالسيوم مصدر رائع من اجل الحصول على. الكالسيوم فى حالة عجزك اتباع نظام غذائى متكامل العناصر ولكن يجب. ان تكون الجرعة محددة وليست عشوائية من الممكن تناول 1500. مجم يوميا من الكالسيوم عن طريق المكمل ان تتسبب لك فى مشاكل مثل الم المعدة والاسهال لذلك لا تتناول الجرعة بطريقة عشوائية.

تحسين امتصاص الكالسيوم

لكى يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد يحتاج جسمك الى فيتامين د والذى يتواجد فى صفار البيض والسلمون والتعرض للشمس من افضل المصادر للحصول على فيتامين د.

الكالسيوم للاعب كمال الاجسام 

الكالسيوم عنصر اساسى لدى لاعب كمال الاجسام. فمن خلال التعامل مع الاوزان الثقيلة والتمارين المكثفة الجسم يكون فى امس الاحتياج الى الكالسيوم. من اجل ان تتحمل العظام والهيكل العظمى الاوزان الثقيلة كما ان الكالسيوم. يحافظ على كثافة العظام وزيادة قوتها وبالتالى التقليل من فرص اصابة العظام. 

الاطفال والكالسيوم 

نقص الكالسيوم عند الاطفال سوف يتسبب فى مشاكل. كثير للطفل مثل سهولة كسر العظام والكساح وهنا تكون. الخطورة يجب الذهاب الى دكتور عظام متخصص من. اجل فحص الطفل ووصف العلاج المناسب لكن على الام ان توفر للطفل من الصغر الاطعمة الطبيعية التى تحتوى على. الكالسيوم مثل الزبادى واللبن والجبة القريش فيجب المحافظة على صحة عظام الطفل من الصغر.