5 طرق لزيادة تناولك لحمض الفوليك أثناء الحمل

إن استهلاك حمض الفوليك أثناء الحمل مهم للغاية للتطور الصحيح للطفل. في الواقع ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان ببدء تناول الطعام عندما تبدأ في البحث عن طفل.

الآن ، لماذا يعتبر حمض الفوليك مهمًا جدًا للنمو الصحي للجنين؟ يتحدث حمض الفوليك على وجه التحديد للطفل ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B9 ، أو حمض الفوليك ، أو الفولاسين ، في منع العيوب الخلقية للأنبوب العصبي.

قبل وأثناء الحمل ، يُنصح بتناول 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا بحيث يتم تكوين أعضاء وأنسجة طفلك بشكل صحيح. دعونا نرى معًا أدناه كيف يمكنك زيادة تناولك لحمض الفوليك أثناء الحمل.

تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

كما قلنا سابقًا ، فإن تناول جرعات كافية من فيتامين B9 يوميًا سيساعد على منع العيوب الخلقية التي تؤثر على العمود الفقري للطفل أو الحبل الشوكي أو الدماغ. من بينها ، الأكثر شيوعًا هي:

السنسنة المشقوقة (Spina bifida): حالة لا يغلق فيها العمود الفقري للجنين تمامًا ، وعادة ما يتسبب في تلف الأعصاب ويسبب شللًا خفيفًا في الساقين.

Anencephaly: عيب لا يسمح بالتطور السليم للجمجمة والدماغ. ترتبط هذه الحالة بموت الجنين والوفيات بعد الولادة.

تشوهات خياري: تحدث عندما يمتد أنسجة المخ إلى القناة الشوكية. إنها تشوهات في بنية المخيخ ، وهي جزء من الدماغ يدير التوازن. يمكن أن يكون الضرر صغيرًا أو واسع النطاق وقد يؤثر على حياتك إلى حد أكبر أو أقل.

كما أن تناول حمض الفوليك مفيد لك لأنه سيساعدك على تكسير واستخدام بروتينات جديدة ومنع فقر الدم الحملي.

كيف تزيد من استهلاك حمض الفوليك؟

الآن بعد أن أصبح من الواضح لماذا من المهم أن لا يكون لديك نقص في الفولاسين ، دعنا ننظر إلى الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة تناولك لحمض الفوليك في الحمل.

1. مكملات حمض الفوليك

كما توقعنا بالفعل في بداية المقال ، يوصي المتخصصون بتكملة النظام الغذائي بمكملات حمض الفوليك. في الواقع ، إذا كنت قد استشرتي طبيب أمراض النساء قبل بدء البحث عن الحمل ، فقد أوصوا بالتأكيد ببدء تناول المكملات الغذائية قبل الحمل بثلاثة أشهر.

المدخول اليومي الموصى به يتراوح بين 400 و 600 ملغ. استشري طبيبك حول هذا الموضوع.

نصيحة: تناول حمض الفوليك في نفس الوقت كل يوم. عادة ما يكون حمل الروتين هو أفضل طريقة لعدم نسيان المدخول. أي فكرة أخرى؟ استخدم المنبه على هاتفك المحمول لتذكيرك باستهلاكه.

2. تستهلك الخضار والفواكه مع حمض الفوليك

من المهم أن تدرج في نظامك الغذائي أثناء الحمل الفواكه والخضروات المختلفة الغنية بهذا الفيتامين. للقيام بذلك ، تناول 4 إلى 5 حصص من:

السلق السويسري (140 ميكروجرام / 100 جرام)

سبانخ (140 ميكروجرام / 100 جرام)

بروكلي (90 ميكروجرام / 100 جرام)

خس (34 ميكروجرام / 100 جرام)

نبات الهليون (30 ميكروغرام / 100 غرام)

طماطم (28 ميكروجرام / 100 جرام)

الكرفس (12 ميكروغرام / 100 غرام)

الأفوكادو (11 ميكروغرام / 100 غرام)

جزر (10 ميكروجرام / 100 جرام)

اليقطين (10μg / 100g)

الحمضيات مثل الفراولة والكيوي والبرتقال والتوت والبابايا.

3. تناول البقوليات كل أسبوع

البقوليات هي المصدر الرئيسي للبروتين من أصل نباتي ، بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف ، وهي مهمة جدًا لتجنب الإمساك أثناء الحمل. يمكنك تحضير جميع أنواع الأطباق معهم ، من المطبوخة إلى السلطات.

4. أضف المكسرات والبذور إلى وجبات الطعام الخاصة بك

المكسرات والبذور مثالية لإضفاء لمسة نقية على الزبادي أو البسكويت أو الخبز. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من السلطات أو كوجبة خفيفة صحية! يوفر هذا الطعام كميات جيدة من حمض الفوليك ، بالإضافة إلى الدهون الصحية القائمة على أوميغا 3.

5. شراء الأطعمة المدعمة

إذا كنت بحاجة إلى زيادة تناولك لحمض الفوليك أثناء الحمل ، فاختر الدقيق المدعم والأرز والمعكرونة وحبوب الإفطار. اقرأ الملصقات للتحقق من نسبة مساهمتك.

ملاحظة: أشارت بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول حمض الفوليك يمكن أن يكون له عواقب سلبية على الطفل تحديدًا خلال أوقات تكاثر الخلايا. استشر طبيبك حول الحاجة إلى تناول مكملات من هذا الفيتامين.

كما ترون ، فإن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل مهم للغاية لكِ ولطفلك. اذهب إلى الطبيب قبل البحث عن الحمل لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات من هذا الفيتامين. اتبع توصيات الأخصائي ، لن يعرف أحد أفضل منه كيف يعتني بك وبطفلك.