هل تعاني من مشاكل و اضطرابات في النوم ؟ : إليك خمسة أطعمة تجعل نومك طبيعي و أكثر راحة

يعاني عدد كبير من الناس من مشاكل وإضطراباتٍ في النوم، تتنوّع أسبابها ما بين الجسديّة والنفسيّة. وفيما يلجأ الكثيرون من هؤلاء إلى الحلّ الأسهل المتمثّل بالحبوب المهدّئة للأعصاب أو المنوّمة، إلّا أنّ تلك ليست الطريقة الوحيدة، لا بل من الأفضل تجنّبها قدر المستطاع.،هذا وبالإمكان إستبدالها بواحدة من هذه الأطعمة الـخمسة التي تحتوي على مواد طبيعيّة تساعد الإنسان على الإسترخاء والنوم، ومن المفضّل أن تُتناول قبل ساعة أو ساعتيْن من الخلود إلى الفراش:

1- الموز

تعد الموز من الفواكه الصحية المفيدة للجسم، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بما في ذلك المغنيسيوم الذي يعد مهمًا لصحة النوم.

توصل العلماء إلى أن تناول الموز يمكن أن يساعد على تحسين نوعية النوم وزيادة الشعور بالراحة. وفيما يلي سنلقي نظرة على فوائد الموز للنوم بشكل أكثر تفصيلاً:

1- مصدر جيد للمغنيسيوم: يحتوي الموز على كميات كبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.

2- يحتوي على السيروتونين: يحتوي الموز على السيروتونين، الذي يعد من المواد الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة. كما أن السيروتونين يتحول إلى ميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

3- يحتوي على البوتاسيوم: يحتوي الموز على كميات عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على توازن السوائل في الجسم، وهو أمر مهم لصحة الجهاز العصبي والنوم.

4- يحتوي على الكربوهيدرات: يحتوي الموز على الكربوهيدرات الطبيعية التي تساعد على تحسين جودة النوم وتوفير الطاقة اللازمة للجسم ليبقى نشطًا طوال اليوم.

5- يحتوي على فيتامين ب6: يحتوي الموز على فيتامين ب6، الذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحسن جودة النوم.

وبما أن الموز يعتبر طعامًا خفيفًا ومليئًا بالفيتاميينات والمعادن، يمكن أن يتم تناوله في أي وقت من اليوم دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك، يُنصح بتناوله قبل النوم للحصول على فوائده الكاملة للنوم.

علاوة على ذلك، يمكن تناول الموز بعد التمرين الرياضي للمساعدة في تجديد الشحوم والتحسين من أداء الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى فوائدها الغذائية، يمكن استخدام الموز أيضًا في العديد من الوصفات الصحية، مثل السلطات والعصائر والمخبوزات، مما يجعلها خيارًا صحيًا ولذيذًا لتحسين صحة النوم والحفاظ على اللياقة البدنية.

وبشكل عام، يمكن القول إن تناول الموز يعد خيارًا صحيًا وسهلًا لتحسين صحة النوم والشعور بالراحة والاسترخاء، ويمكن تضمينه في نظامك الغذائي بشكل مستمر للحصول على فوائده الكاملة.

2- اللوز

يعتبر اللوز من الأطعمة الصحية المفيدة لصحة الإنسان، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية والصحية. ومن بين الفوائد الهامة التي يوفرها اللوز هي تحسين النوم.

...

تحتوي حبات اللوز على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف، والتي تجعل من تناولها قبل النوم خيارا صحياً للحصول على نوم عميق ومريح. فقد أظهرت الدراسات العلمية أن تناول اللوز يساعد في تحسين جودة النوم وزيادة مدة النوم.

وتعد العديد من العناصر الغذائية الموجودة في اللوز، مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين E، أساسية للحفاظ على نوم صحي ومريح. ويساعد الزنك على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دوراً هاماً في تنظيم الدورة اليومية للنوم واليقظة، بينما يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد والتوتر، اللذان يمنعان النوم العميق والمريح.

ولا يقتصر فائدة اللوز على تحسين النوم فقط، فهو يحتوي أيضاً على مواد مضادة للأكسدة والتي تساعد في حماية الجسم من الأمراض المزمنة، كما يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

لذلك، يمكن تناول اللوز كوجبة خفيفة قبل النوم، للحصول على فوائده الكاملة وتحسين النوم، كما يمكن استخدامه في العديد من الوصفات الصحية، مثل السلطات والحبوب الصحية، للحصول على فوائده الصحية العديدة.

3- شاي الأعشاب

يعتبر شاي الأعشاب من الأشياء الطبيعية التي تساعد على تحسين النوم، فهو يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

تحتوي الأعشاب المستخدمة في تحضير شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع واللافندر على مواد تساعد على الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية والتوتر، مما يساعد في تحسين النوم والاستيقاظ بشكل منتعش ومنعش. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأعشاب تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.

ويمكن أن يساعد شرب الشاي الدافئ قبل النوم على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، كما يمكن استخدام الأعشاب في العديد من الوصفات الصحية الأخرى، مثل العصائر الطبيعية والسلطات والشوربات الصحية، للحصول على فوائدها الصحية الكاملة.

ولكن يجب الانتباه إلى أن بعض الأعشاب قد تسبب التفاعلات السلبية مع بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب في حالة وجود أي حالة صحية خاصة أو استخدام أي دواء آخر.

4- العسل

العسل هو منتج طبيعي مفيد للصحة، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. وقد أثبتت الدراسات أن تناول العسل يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.

فقد أظهرت دراسة عام 2010 أجريت في جامعة طهران في إيران أن تناول ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم ويزيد من مدة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

وتحتوي العسل على مادة التربتوفان، وهي مادة تساعد في زيادة إنتاج السيروتونين، وهي مادة تحفز الاسترخاء وتحسن المزاج وتساعد على النوم. كما أن العسل يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وتساعد على تخفيف التهابات الجسم.

ولكن يجب الانتباه إلى أن العسل يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب تناوله بشكل معتدل وعدم تناول كميات كبيرة منه. كما يجب تجنب تناول العسل في حالة وجود حساسية لدى الشخص، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول العسل في حالة وجود أي حالة صحية خاصة أو استخدام أي دواء آخر.

5- الحليب

الحليب هو مصدر غني بالبروتينات والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد على بناء العظام والأسنان وتعزيز صحة الجسم بشكل عام. ولقد أثبتت الدراسات أن تناول الحليب يمكن أن يحسن جودة النوم.

فقد أظهرت دراسة عام 2019 نشرت في مجلة "Advances in Nutrition" أن تناول الحليب قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم ويقلل من الاضطرابات في النوم، وذلك بفضل احتواء الحليب على الكالسيوم والمغنيسيوم والتربتوفان والببتيدات النافعة.

ويعتبر الحليب مصدراً طبيعياً للميلاتونين، وهي هرمون تنظيم النوم الذي يحفز الجسم على الاسترخاء والنوم. كما يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، وتزيد من إنتاج السيروتونين التي تساعد على تحسين النوم.

ولكن يجب الانتباه إلى أن الحليب يحتوي على اللاكتوز، وهو سكر الحليب الذي يمكن أن يسبب الحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية للحليب، لذلك يجب تجنب تناول الحليب في حالة وجود حساسية لدى الشخص. كما يجب تناول الحليب بشكل معتدل وعدم تناول كميات كبيرة منه قبل النوم، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالانزعاج أو الإصابة بالحموضة.

في الختام

بصفة عامة يمكن أن يكون اضطراب النوم مشكلة صحية مزعجة وتؤثر سلباً على جودة الحياة. ومع ذلك، هناك عدد من الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها للحد من اضطراب النوم وتحسين جودة النوم. وتشمل هذه الخطوات الحفاظ على نمط حياة صحي، وتجنب المنبهات المحتملة، وتحسين بيئة النوم، والتخلص من القلق والتوتر.

يجب العمل على تحسين عادات النوم وتفادي العوامل المسببة للاضطرابات النوم والتي تشمل النوم في غرفة مشغولة وتناول القهوة أو الكحول قبل النوم وتجنب النشاط العقلي الشاق قبل النوم وتحسين جودة السرير والمخدة وتنظيم درجة حرارة الغرفة لتناسب الراحة الشخصية للنوم. بمجرد اتباع هذه النصائح، يمكن للأشخاص الحد من اضطرابات النوم والاستمتاع بنوم عميق ومريح.