النصائح السبع لمقاومة تغييرات الوزن

1- احرصي على صيام يومين من كل أسبوع.

2- لا تناولي الطعام بعد الساعة السادسة مساءً حتى الصباح.

3- امشي 1/2 ساعة على الأقل أسبوعياً ، مع شد الجسم إلى الأعلى وتدريب عضلات البطن أثناء المشي.

4- اتبعي برنامج تنظيف القولون لمدة 3 أيّام كل أسبوعين، وهذا البرنامج يعتبر من البرامج المفتوحة التي يتم خلالها تناول أي من المكوّنات التالية منفردة أو مع غيرها، دون حساب الكميات أو التوقيت لها أو ترتيب تناول الطعام. وتتمثل هذه المأكولات في: - الفاكهة الطازجة ما عدا الموز والمانجا والعنب والتين والتمر. - عصائر طازجة غير معلّّبة باستثناء عصير كل من الموز والمانجا والعنب والجزر. - لبن أو زبادي قليل الدسم. -حليب منزوع الدسم. - مرقة دجاج أو مرق اللحم. - كوسى مسلوقة. - خيار وطماطم. - شاي ومشروبات عشبية محلاّة بسكر الفاكهة "فروكتوز". - قهوة عربية أو تركية.

5- يجب أن تكون وجبة العشاء سهلة الهضم.

6- تناولي جميع مكوّنات الهرم الغذائي لتجنب سوء التغذية.

7- ابتعدي عن زيادة الملح في الطعام.