مشكلة في جسم الأنثى: كيفية الحصول على أرداف جذابة !
من
أجل استعادة النغمة للمناطق التي تعاني من مشاكل في جسد الأنثى ، من المهم
الالتزام بنظام غذائي متوازن ، وكذلك ممارسة الرياضة يوميًا. نوصي بالجمع
بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية للحصول على أفضل النتائج.
لا
يوجد أصعب من التعامل مع الدهون التي تتراكم على الأرداف والفخذين.
بالإضافة إلى حقيقة أن هذه مناطق مشكلة في الجسد الانثى يصعب تصحيحها ، فهي
تجذب أكبر قدر من الاهتمام من الرجال.
لأسباب
فسيولوجية ، عادة ما تترسب الدهون عند النساء على الأرداف والفخذين ، أي
في الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب للغاية التخلص منه.
ولكن لماذا يحدث هذا؟
الحقيقة هي أن هذا الجزء
من الجسم يتأثر بشكل كبير بتدفق الدم وإنتاج الهرمونات. في المقابل ، تكون
رواسب الدهون في الفخذين والأرداف أكثر استقرارًا وبالتالي يصعب تصحيحها
بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي.
تُعرف هذه الظاهرة بالسمنة الأنثوية. بسبب خاصية الجسد الأنثوي هذه ، غالبًا ما يأخذ الشكل شكل الكمثرى.
عادة
ما تكون الاختلالات الهرمونية وضعف الدورة الدموية من أسباب هذا النوع من
السمنة ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بتأثير سوء التغذية والعوامل الوراثية.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
من
أجل إنقاص الوزن وترتيب مناطق المشاكل ، تحتاج إلى الالتزام بنظام خاص.
الأمر ليس سهلاً ، لكن لا توجد طريقة أفضل لمحاربة دهون الجسم.
هذا ليس نظامًا غذائيًا سحريًا ، ولكنه مزيج من التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة.
كما
ذكرنا للتو ، فإن النظام الغذائي وحده لن يكون كافيًا لمكافحة المناطق
التي تعاني من مشاكل في الجسم. بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من
المستحيل تحقيق نتائج ملحوظة.
أما بالنسبة لمجموعة التمارين فيجب أن تتكون من التمارين الهوائية واللاهوائية.
عادات جيدة للمساعدة في ترتيب المناطق التي بها مشاكل
1. التمارين الهوائية
يتضمن
برنامج الأيروبيك تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة يتم إجراؤها على مدى
فترة زمنية طويلة. تتميز بالحرق النشط للكربوهيدرات. فيما يلي بعض الأمثلة
على هذه التمارين:
- الركض
- سباحة
- ركوب الدراجات
- التنزه
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على حرق الدهون والحفاظ على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يمنع الحالات الصحية الأساسية.
2. التمارين اللاهوائية
من ناحية أخرى ، يتكون البرنامج اللاهوائي من تمرين عالي الكثافة وقصير المدة. على سبيل المثال ، مثل:
- رفع الاثقال
- تمارين على الآلات
- الجري بسرعة
- ركوب الدراجات بشكل مكثف
النظام
الجيد الذي يجمع بين كلا النوعين من التمارين هو القيام بتمارين هوائية
منخفضة الشدة كل يوم (مثل المشي) وتمارين متوسطة الشدة 3 مرات على الأقل في
الأسبوع (الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات).
يجب ألا ننسى المجمعات ذات الكثافة العالية. يجب أن يتم ذلك 2-3 مرات في الأسبوع.
ينصح الخبراء أيضًا بتغيير التمارين كل 4 أسابيع.
لذلك لن يكون لدى عضلاتك الوقت لتعتاد على حركات معينة وستظل دائمًا في حالة جيدة. وبالتالي ، سيكون تمرينك أكثر فعالية.
3. كيفية تقليص المناطق التي تعاني من مشاكل مع النظام الغذائي
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، يجب أن تكون متسقًا كما هو الحال عند ممارسة الرياضة.
إذا كان هدفك هو محاربة الدهون العنيدة ، فإليك بعض النصائح الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار.
تناول البروتين:
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي من البروتين ، وبالتالي يجب أن تكون البروتينات غنية بالأحماض الأمينية. أنسب الخيارات هي:
- لحم تركي
- تونة
- مصل الحليب
- بيض
- سمكة
- خضروات
- المكسرات والفواكه المجففة
يجدر
توخي الحذر بشأن مقدار الملح في الطعام الذي تتناوله. الحقيقة هي أنه يعزز
تراكم السوائل في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.
تناول الكربوهيدرات:
ليست
هناك حاجة للتخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، بل على العكس ، تأكد من وجودها
في نظامك الغذائي. ما تحتاجه هو توخي الحذر بشأن اختيارهم.
ومن أصح الكربوهيدرات في هذا الصدد البطاطا الحلوة والشوفان والكينوا والحبوب الكاملة. كلها مصادر ممتازة للطاقة.
توازن الماء:
تأكد من أن جسمك رطب. للقيام بذلك ، يجب أن تشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
قل لا للوجبات الخفيفة غير الصحية:
من المهم تجنب الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو المكسرات المالحة.
تناول شيئًا أكثر صحة مثل الفاكهة أو التوت أو المكسرات لمساعدتك على التعامل مع قلقك من الطعام.
السليلوز:
نظرًا لأنه لا يوجد شيء أفضل من الألياف لمحاربة القلق ، فإننا نوصي باستهلاك ما لا يقل عن 10 جرامات من الألياف يوميًا.
كيف تجد نصيحتنا؟ هل تعتقد أنها ستساعدك على شد المناطق الأكثر إشكالية في جسمك؟
إرسال تعليق