الساعة البيولوجية في اجسامنا الاضطرابات والحلول الناجعة:

إيقاعات الساعة البيولوجية هي تقلبات في شدة العمليات البيولوجية التي تحدث في أجسامنا ، وترتبط بتغير النهار والليل ، مثل الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. ترتبط الإيقاعات اليومية ارتباطًا مباشرًا بالتغيير في أنماط حياتنا الليلية والنهارية. ليس من الجيد العبث بالساعة البيولوجية في اجسامنا، لأنها محفوفة بأمراض عقلية متفاوتة الشدة.

كم مرة نكسر الإيقاعات اليومية لجسمنا ولا نفكر في ذلك. يؤثر فشل المزامنة أو عدم التزامن سلبًا على حياتنا وصحة الكائن الحي بأكمله. ما هو ولماذا نعتمد على بعض النظم الحيوية؟

يكاد يكون من الصعب العثور على شخص عاش حياته كلها في نفس الإطار الزمني ، خاصة عندما تفكر في أنه يتم تحريك الساعة مرتين في السنة في معظم دول العالم في الربيع والخريف. لقد تخلت روسيا مؤخرًا فقط عن هذه الممارسة الضارة بصحة الإنسان.

في اجازة الصيف ، يعني أننا نخطط لقضاء الإجازات في مواقع غريبة مختلفة. عند السفر إلى مدن ودول تقع في مناطق زمنية مختلفة ، يجدر دائمًا التفكير في فارق التوقيت. كلما كان أصغر ، كان ذلك أفضل للجسم. لأنه ، في الواقع ، ترجمة الساعة البيولوجية للجسم صعبة للغاية.

في البداية ، لمدة يوم أو يومين ، بدا لنا أن الانتقال كان سهلاً وبسيطًا ، ولكن مع بداية اليوم الثالث والرابع ، يبدأ التعب وحتى الشعور بالضيق في التراكم. وبحلول اليوم السابع والثامن فقط ، يتم إعادة بناء الجسم بالكامل. يحدث أن ينتهي التكيف في نهاية الإجازة ، والعودة إلى منزله ، يبدأ الجسم العملية مرة أخرى ، ولكن في الاتجاه المعاكس.

تحدث متلازمة مماثلة في الأشخاص الذين غالبًا ما يطيرون من منطقة زمنية إلى أخرى ، وتسمى جثانج - أحد أنواع عدم التزامن. لا تملك إيقاعات الجسم اليومية ببساطة الوقت لإعادة تنظيم الوقت في مناطق جغرافية مختلفة.

متى يتم تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية؟

كما ذكرنا سابقًا - عند تحريك عقارب الساعة إلى وقت الصيف أو الشتاء. في البداية يتطلع الاشخاص إلى هذه اللحظة الصعبة ، ثم لا يستطيعون الاستيقاظ لعدة أيام وهم يعانون من الصداع والتعب في الصباح. انخفاض الأداء ، وزيادة التهيج ، والشعور بالعجز واللامبالاة .

تعد اضطرابات الإيقاع اليومي هي المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يرتبط عملهم بنوبات ليلية أو فترتين. وقد يشمل ذلك العاملين الطبيين والحراس والطيارين و الشرطة ورجال الإطفاء.

الشباب الذين يقضون ساعات الليل على الكمبيوتر معرضون أيضًا لأعراض مماثلة. العمل الليلي يسبب ضغوط للجسم. في البداية ، هذا ليس محسوسًا ، ولكن في المستقبل هناك تراكم للتعب ، ويزداد النوم سوءًا وينخفض ​​الأداء بشكل حاد ، علاوة على ذلك ، هناك شعور مثل اللامبالاة ، والتي يمكن أن تتحول بمرور الوقت إلى شكل مزمن.

في حالات الطوارئ ، عندما يتغير الليل والنهار.

غالبًا ما تصاب الأمهات الصغيرات بالاكتئاب إذا كانت إيقاعات الساعة البيولوجية للطفل لا تتطابق مع إيقاعاتها. أولئك. ينام الطفل لمدة 6 ساعات نهارًا ، وفي الليل ينام الطفل لساعات قليلة فيصبح منتعشًا وقويًا. 

يقولون عن هؤلاء الأطفال: لقد خلطوا بين النهار والليل. بطبيعة الحال ، الام لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم يومًا بعد يوم على الإطلاق. أحيانًا ينتهي هذا الانتهاك لإيقاعات الساعة البيولوجية إلى مأساة.

الساعة البيولوجية هي تنظيم جيد جدا للجسم. يمكن أن تضيع حتى عندما تعمل في أسبوع قياسي من خمسة أيام من 8 إلى 17 وقضاء إجازتك في نفس المنطقة الزمنية. يمكن أن يحدث الفشل بسبب كثرة النوم أو قلة النوم لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل.

دعونا نتذكر أسبوع العمل لدينا. كل الأيام الخمسة التي ننتظرها نهاية الأسبوع لننام أخيرًا. ننام حتى وقت الغداء تقريبًا ، ثم نبقى مستيقظين حتى منتصف الليل. اليوم الثاني من الراحة هو نفسه تقريبا. والآن مع بداية أسبوع عمل جديد ، لا يعود الجسم إلى طبيعته ، بل على العكس من ذلك ، يبدو الأمر أسوأ. تسمى هذه الظاهرة بـ Social jetlong ، وهي تبدو شائعة مثل الأرق في عطلة نهاية الأسبوع.

ما الذي يؤدي إليه انتهاك الإيقاعات اليومية لجسد المرأة ، بالإضافة إلى كل الأهوال المذكورة أعلاه؟ ينعكس الأرق الناجم عن فشل الساعة البيولوجية في المظهر: جلد متجعد ، باهت ، عيون باهتة ، دوائر داكنة تحت العينين. من يريد مثل هذه لنفسه؟

تنظيم الإيقاعات اليومية

سوف تسأل كيف تعيش الآن ، لأنه من المستحيل أن تكون دائمًا في وضع واحد فقط ، ولن يتمكن أي شخص من إجبار الجسم على عدم الاستجابة لمثل هذه التغييرات. لكن على الرغم من ذلك ، لا يزال من الممكن مساعدة الساعة البيولوجية للجسم على أن تكون متناسبة مع الساعة الجغرافية.

إذا كانت حياتك مرتبطة بالرحلات الجوية ، فخطط لوقت أكثر ملاءمة للجسم بحيث لا تتأثر إيقاعات الجسم اليومية.

فمثلا:

من الأفضل أن تأخذ رحلة صباحية من الشرق إلى الغرب ، ورحلة مسائية من الغرب إلى الشرق.

في نفس الوقت ، حاول الذهاب إلى الفراش لبضع ساعات في خمسة أيام.

من الصعب جدًا خداع طبيعة جسم الإنسان ، لكن يمكنك أن تكون صديقًا له. من خلال فهم أنفسنا  ، يمكننا الحفاظ على صحتنا لفترة طويلة. بعد كل شيء ، يجب أن يخدمنا الجسد طوال الحياة ولن يكون هناك بالتأكيد غيرنا.