انواع مشروبات البروتين وفوائدها

انواع مشروبات البروتين وفوائدها. مشروب البروتين هو مكمل غذائي شائع يعتبر مشروب البروتين. من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في. بناء العضلات وإصلاح الأنسجة. وإنتاج الإنزيمات والهرمونات قد تساعد مشروبات البروتين.

ايضًا في إنقاص الوزن ومساعدة الأشخاص على تقوية عضلاتهم هناك الكثير من انواع مشروبات البروتين. المختلفة مثل مشروبات بروتين. الألبان والنباتية ومن خلال هذا المقال سوف نتكلم عن فوائد مشروبات البروتين.

فوائد مشروبات البروتين

البروتين هو أحد اللبنات الأساسية لبناء العظام والعضلات والجلد يحتاج الجسم للبروتين لإنتاج الهرمونات. والإنزيمات والمواد الكيميائية الأخري.

التحكم فى الوزن

هناك أنواع مختلفة من مشروبات البروتين. المتاحة للاستخدام يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول. المكملات على الشعور بالشبع لفترة. أطول حيث يميل الشعور بالامتلاء إلى الحصول على كميات أصغر من الوجبات. وتناول وجبات خفيفة أقل تكرارًا مما يساعد الشخص في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن إذا لزم الأمر.

نمو العضلات

البروتين ضروري لنمو العضلات حيث يستهلك العديد من الرياضيين وعشاق كمال الاجسام مخفوقات البروتين. لأن هذه المشروبات ستساعدهم على نمو العضلات.

التعافي بعد التمرين

بالإضافة إلى المساهمة في. نمو العضلات يمكن أن يساعد مشروب البروتين. في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة نتيجة لذلك قد يستخدم الرياضيون مشروبات البروتين. لتسريع الشفاء من وجع العضلات بعد التمرين لذلك تناول مشروب البروتين. بعد التمرين يساعد في التعافي عن طريق تقليل تلف العضلات وتحسين أداء العضلات وتخليق البروتين العضلي.

دعم الجسم بالمغذيات

المدخول اليومي الموصى, به من البروتين للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم, بين 19 عامًا وأكثر. 46 جرامًا للنساء و 56 جرامًا للرجال قد يجد. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تلبية هذه الكميات بما في ذلك بعض النباتيين والنباتيين حيث تعتبر مشروبات البروتين. حلاً سهلاً لدعم الجسم بالبروتين.

ملحوظة

قد يحتاج الرياضيون ورافعو الأثقال. وكبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة إلى تجاوز الكمية. الموصى بها من البروتينات. العامة تظهر الأبحاث أن الرياضيين الذين يتبعون نظامًا تدريبيًا مكثفًا قد يستفيدون. من تناول حوالي ضعف الكمية اليومية الموصى.

بها من البروتين والتي تتراوح من 1.4 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم هذا يعادل 111-159 جرامًا في اليوم للشخص الذي يزن 175 رطلاً.

أنواع مشروبات البروتين

هناك عدة أنواع مختلفة من مشروبات البروتين. مثل مصل اللبن هو مكمل البروتين الأكثر شيوعًا والذي. يميل الباحثون إلى التركيز عليه لكنه ليس الوحيد تشمل الأنواع المختلفة من مشروبات البروتين مثل.

بروتين مصل اللبن: بروتين الحليب القابل للذوبان. في الماء شائع بين الرياضيين وهو. بروتين كامل بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان من الطعام. يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بسرعة وسهولة.

الكازين: هذا النوع من البروتين. غني بالجلوتامين وهو حمض أميني قد يسرع من تعافي العضلات. بعد التمرين يأتي الكازين من منتجات. الألبان مما يجعله غير مناسب للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب يهضم الجسم. هذا البروتين بشكل أبطأ لذلك قد يكون من الأفضل تناوله في الليل.

الصويا: بروتين الصويا بديل ممتاز لمصل اللبن. أو الكازين للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات. الألبان كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

البازلاء: تحتوي العديد من مشروبات البروتين. النباتية على بروتين البازلاء وهو بديل عالي الجودة. لبروتينات الصويا بروتين البازلاء. هو مصدر جيد للأحماض الأمينية ألارجينين.

القنب: بذور القنب عبارة عن بروتينات. كاملة تحتوي أيضًا على أحماض دهنية أساسية هذا يجعل. القنب خيارًا ممتازًا للنباتيين أو أولئك الذين يعانون من حساسية من منتجات الألبان أو الصويا.

متى تتناول مشروبات البروتين

مشروبات البروتين. مثالية في أي وقت من اليوم حيث توفر هذه الدفعة من البروتين . عندما تكون في أمس الحاجة إليها يعتبر مشروب البروتين. طريقة رائعة للانتعاش بعد جلسة تدربية مكثفة مما يساعدك على تلبية متطلبات جسمك اليومية.