وصفة 1

نصف كوب من الشوفان + 4 بيضات + رشه ملح وبهارات حسب الرغبة + معلقة من زيت الزيتون.

تضاف كل المكونات الى الخلاط. الكهربائي وتخلط جيدا توضع مقلاه على النار وتسخن يتم اضافة الخليط الى المقلاه ويقلب على كل جمب حتى النضج تعتبر هذه الوجبة فطور صحي للاعب كمال الاجسام.

وصفة 2

مشروب بروتين يحتوي هذا المشروب. على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات وزيادة الوزن. 

نص كوب من الشوفان + كوب من اللبن + معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + معلقة من العسل الابيض + معلقة صغير من بذور الشيا.

التحضير 

وصفة 3

موزة + معلقة زبدة فول سودانى كبيرة + معلقة من بذور الشيا + معلقة كبيرة من بذور السمسم. 

الطريقة 

تخلط المكونات ببعضها جيدا عن. طريقة معلقة ويتم التناول كوجبة صغيرة او وجبة قبل التمرين من اجل مد الجسم بالطاقة. 

وصفة 4

كوب من اللبن + موزة + معلقة زبدة فول سوداني + معلقة من العسل الاسود + كوب من الشوفان + معلقة من بذور الشيا. 

يوضع اللبن على النار وعندما يسخن. يتم اضافة الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني ويتم التقليب جيدا يتم تقطبع الموزة الى حلقات وتضاف الى الخليط وتضاف معلقة بذور الشيا يتم رفع الخليط من على النار من الممكن تناول هذا الوجبة فى الافطار. 

وصفة 5

كوب من حليب اللوز + موزه + معلقة زبدة فول سوداني + معلقة من بذور الشيا. 

عمل الوصفة

تضاف كل المكونات الى الخلاط. الكهربائي وتخلط جيدا يتم تناول هذا المشروب بين الوجبات من اجل مد الجسم بالسعرات الحرارية والبروتين.

وصفة 6

نصف كوب شوفان + موزة كبيرة + 3 معلاق سمم كبار + معلقة كبيرة بذور الشيا + معلقة من عسل الابيض + 2معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. 

تعجن كل المكونات عن طريق. معلقة وتشكل على شكل كور صغيرة يمكنك اضافة معلقة من الكاكو الخام وتوضع فى الثلاجة ويتم تناولها بين الوجبات. 

اسكوب من اى مكمل غذائي + نصف كوب شوفان + كوب من اللبن + معلقة زبدة فول سوداني. 

تخلط كل المكونات جيدا فى الخلاط. الكهربائي ويتم تناول هذا المشروب قبل فترات التمرين ب 3 ساعات او بين وجباتك. 

يمكنك اضافة الشوفان الى الشوربة مثل شوربة الدجاج واللحوم من اجل التمتع بشوربة صحية ذات مذاق رائع.

7 تمرات + نصف كوب من الشوفان + معلقة صغيرة من بذور الشيا + كوب لبن + موزة + معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.

يضاف اللبن على النار حتى يسخن. يتم اضافة الشوفان والبلح ومعلقة زبدة الفول السوداني حتى تذوب تقطع الموزة حلقات وتضاف الى اللبن وتضاف معلقة بذور الشيا يتم رفع الخليط قبل الغليان ويترك حتى يبرد خليطا ويتم التناول.  

كوب ونصف من اللبن + علبة زبادى + موز + معلقة زبدة فول سوداني كبيرة + نصف كوب شوفان + معلقة كبيرة من بذور الشيا. 

تضاف كل المكونات الى الخلاط. وتخلط جيدا ويتم تناول هذا المشروب بين الوجبات او اذا كنت خارج المنزل يحتوى هذا المشروب على البروتين والسعرات الحرارية والمغذذيات اللازمة للجسم.