نتكم عن ل ما يخص الكرياتين وكيف يعمل الكرياتين وطرق. الاستخدام الصحيحة لمكمل الكرياتين مكمل كرياتين. من اشهر المكملات على المستوى الرياضى وله شعبية كبيرة جدا فى الوسط الرياضى خصوصا رياضة كمال الاجسام. 

ما هو الكرياتين 

الكرياتين هو حمض نيتروجيني. يتم تخليقه في الكبد من 3 أحماض أمينية الأرجنين، الجليسين, والميثيونين الكرياتين يتواجد فى اللحوم والاسماك حيث ان كيلو لحم يعطى. حوالى 5 جرام كرياتين وياتى ايضا فى شكل مكمل وله انوع كثيره مثل كرياتين المونوهيدرات كرياتين mp وهناك انواع كثيرة جدا لا تعد ولا تحصى. 

الكرياتين لكمال الاجسام 

للكرياتين شهرة كبيرة جدا فى لعبة كمال الاجسام ولا يستغنى عنه لاعب كمال الاجسام فهو له الكثير من الفوائد مثل رفع معدلات الاداء البدنى والذهنى مما يساعد على رفع الاوزان والتمرين بصورة جيدة. 

فوائد مكمل الكرياتين 

للكرياتين فوائد كثيرة ولكن سوف نتكلم من الجانب الرياضى الكرياتين يقلل من التعب والاجهاد العضلى ويسمح لك برفع اوزان واداء عدد تكرار اعلى من المعتاد عليه بدون تعب. 

طريقة الاستخدام والجرعات المناسبة 

هناك طرق لااستخدام مكمل الكرياتين. منها طريقه التحميل والتى تستمر 4 ايام يتم تناول 20 ج مقسمه على. مدار اليوم ولكن هذه الطريقة لم تعد تستخدم فى الوقت الحالى ويقال انه تحميل زائد جدا على الجسم الطريقه. الثانية وهى الاكثر استخدام حاليا وهى الغاء فترة التحميل ويتم تناول 5 ج يوميا. 

افضل وقت لتناول الكرياتين 

الوقت لن يفرق الاهم هو ان يكون الجسم مشبع. بالكرياتين ولكن الوقت الانسب هو قبل التمرين ب 30 دقيقية ويوم الراحه فى اى وقت والافضل. ان يكون بعد الافطار لا تنسى الاكثار من تناول المياه خلال فتره تناول مكمل. الكرياتين من 2 لتر الى 3 لتر يوميا فى النهاية يجب ان تعرف ان الاستخدام الصحيح وعدم الافراط هو من ياتى بالنتائج الايجابية.