اقوى روتين لتفجير البايسبس Biceps
على مدار الاسبوع بدون داعى بحجة زيادة الباى سيبس. وللاسف لن تنمو فى البداية يجب ان تعرف كيف تتعامل مع البايسبس, هل فعلا انتا تحتاج الى تمرين الباى سيبس مرتين فى الاسبوع ام لا فى. فى هذه المقالة سوف اعطى لك مثال للروتين قاتل للباى سيبس ولكن هناك اشياء يجب ان تعرفها.
- الباى سيبس تحتاج الى روتين ذكى وليس كثرة تمارين.
- الباى سيبس تحتاج الى التنوع فى المسكات والتكرار وتمارين الهامر بالحبل او بالدمبل.
نبدء بالروتين وركز جيدا معى فى البداية وبعد الاحماء امسك وزن خفيف جدا واحصل على عدد تكرار عالى من اجل ضخ الدماء وتسخين الباى سيبس.
التمرين الاول
التكرار الجزئى هو عبار عن 4 مجموعات او 3 مجموعات كل مجموعات مكونة من 3 حركات وكل حركه مكونه من 7 تكرارات =21 تكرار ادخل هنا فديو لااسلوب 21.
التمرين الثانى
الهامر او الاستطالة
هذا التمرين يعمل على استهداف العضلات العضدية
. وهذا ما يعطى الحجم للباى سيبس من الخارج .ولكن لكى تزيد من قوة التمرين اجعل هنا توقف فى. الاعلى واثبت لمدة 5 ثوانى هذا سوف يجعل الباى سيبس تشتعل. اكثر واكثر العب 3 مجموعات.التمرين الثالث
سوف نقوم بعمل 3 مجموعات ركز جيدا فى. هذه الطريقة سوف تقوم بعمل اول مجموعة مجرد ان تنتهى من التكرار الخاص بك غير المسكه الخاصه بك بدون راحة اذا كانت مسكة واسعة انتهى. من التكرار وامسك مسكه ضيقة افعل هذا مع كل مجموعة.
نصيحة
لا تعتمد على اى تكرارات مكتوبة على تمارين. لذلك انا لم اعطى لك تكرار
معين تمرن بالتكرار الخاص بك واذهب مع كل مجموعة الى اقصى درجات التكرار لا تتقيد بعدد ثابت اذهب دائما الى ابعد الحدود,اكسر كل القواعد.
إرسال تعليق