ما هو فيتامين د
فيتامين د قابل للذوبان فى الدهون ومن الممكن العثور عليه من خلال الاطعمة مثل.
- السلمون.
- الماكريل.
- التونة.
- صفار البيض.
- الجبن.
الحصول على فيتامين د
هناك مصادر تستطيع ان تتحصل منها على. فيتامين د مثل مصادر فيتامين د الخارجية كمكمل وهناك مصدر. من خير الطبيعى وهوالشمس وهى مصدر طبيعى للحصول على فيتامين د.
فوائد فيتامين د
- تعزيز كمية الكالسيوم فى العظام.
- المحافظة على صحة العظام.
- تعزيز من وظيفة الجهاز المناعى.
- التحسين من العضلات وقوتها.
- تحسن كتلة الجسم النحيل.
- علاج بعض الامراض الجلدية.
- التحسن من وظيفة الجهاز التنفسى.
- التحسن من وظائف القلب.
- يساعد فى نو الدماغ السليم.
- يحسن من حساسية الانسولين.
مخاطر نقص فيتامين د
يمكن او يؤدى نقص فيتامين د الى مشاكل. كثير منها الكساح عند الاطفال, وتلين العظام عند البالغين, ارتفاع ضغط الدم ونقص المناعة وامراض الزهايمر وسهولة كسر العظام.
الاحتياج لفيتامين د
الجلوس فى الشمس يوميا ان استطعت من 20 الى 25 دقيقية كحد اقصى من اجل الاستفادة من فيتامين د. تناول الاسماك الدهنية وسمك السلمون والماكريل فهى مصدر جيد من اوميغا 3.
ويمكن الحصول على فيتامين د بنسبة متوازنة من خلال اتباع نظام غذائى جيد ومتوزان من. حيث العناصر البيض من المصادر الجيد للحصول.
على فيتامين د وهو مفضل لدى الكثير من لاعبى كمال الاجسام. فى النهاية اتبع النصائح التالية من. اجل التحصل على فيتامين د واتبع نظاع غذائى جيد والجلوس. فى الشمس والحفاظ على تناول الاسماك من مرة الى مرتين. اسبوعيا مثل السلمون والتونة والمكاريل.