الكثير يهمل تمرين السمانه او البطات او الكوالف ولا يعطى لها اى اهميه اليوم سوف نتعرف على اسلوب من اقوى اساليب تمرين السمانه وهو 

اثناء تمرين السمانه سوف يكون الصعود على 3 مراحل 1.2.3 ويتم التوقف لمده 5 ثوانى وعند النزول يكون النزول 3.2.1 ويتم التوقف لمده 5 ثوانى 

فكره اسلوب الايقاع هو خلق مساحه كبيره من التوتر القائم على عضلات السمانه وهنا سوف نخلق مساحه كبيره من النمو 

من الممكن ان تمرن السمانه بحد اقصى مرتين الى 3 مرات على مدار الاسبوع من التنوع فى معدل التكرار وعدد المجموعات والاوزان الخاصه بك