اليوم سوف نقدم لك احد واهم الطرق التى تعمل على ضخامة وبروز الصدر العالى هناك الكثير من التمارين. التى يقوم بها الكثير من اجل بروز منطقه الصدر العالى وللاسف. كلها لن تفيد ليس عيب فى التمارين ولكن.

تغير مستويات البنش

عندما تذهب هذه المرة لكى تتمرن تمرين الصدر العالى. سوف تقوم بتغير مستوى البنش الخاص بك فاذا كنت تتمرن على مستوى واحد غير هذه المرة واعلى. بالمستوى الى الاعلى او العكس المهم هو ان تقوم بتغير مستوى البنش الخاص بك.وهنا سوف تكون اضافة جديدة للصدر العالى هذه اول نقطة يجب ان تقوم بها وهى تغير مستوي البنش. 

تمرين عزل على الكيبل 

هذا التمرين من التمارين المميزة جدا والتى تعمل على توليد ضغط وتوتر كبير على الصدر العالى فمع كل تكرار تزيد المقاومة المتغيرة وهذا ما يقوم به الكيبل.وهنا سوف تكون فرص النمو اكبر للصدر العالى.

لا تتقيد بتكرار

من اكبر الاخطاء هو التقيد بتكرار مثلا تتمرن. بتكرار 12 او 8 او اكثر هذا المرة سوف يكون الامر مختلف سوف تتمرن بوزن مناسب وتذهب مع اعلى التكرارات التى لا تستيطع ان تتحصل على تكرار واحد بعدها. 

روتين للصدر العالى 

بعد الاحماء الجيد والكافى جدا للمفاصل. سوف نقوم بتمرين الصدر العالى بالدمبل على البنش العالى وسوف. يكون معك صديقك من اجل تغير مستوى البنش بعد كل مجموعة من اجل تغير مستوى البنش. توضيح اكثر سوف تقوم بتمرين الصدر العالى بالدمبل تمرن بوزن.

مناسب تقوم بتقوم بعمل 4 مجموعات عندما تنتهى. من المجموعة الاولى سوف يقوم صديقك بتغير مستوى البنش درجة الى الاسفل, وتدخل المجموعة الثانية بدون اى راحة ومجرد ان تنتهى يقوم بتغير البنش درجة الى. الاسفل وهكذا الى نهاية المجموعات سوف يون الصدر  العالى مشتعل بسبب الجهد وكثافة التمرين.

التفتيح على الكيبل 

من اقوى التمارين والتى تعمل على زيادة المقاومة المتغيرة. والتى له دور كبير فى تحفيز الالياف العضلية على العمل اثناء التمرين ولكن حاول مع كل تكرار اثناء الضم الى الاعلى ان تقف لمدة 5 ثوانى وتعصر الصدر من اجل زيادة المقاومة. 

نصائح مهمة 

لا تفرط فى تمرين الصدر بحجة ان عضلات الصدر. لا تنمو.يجب ان يكون هناك اسلوب تمرين وليس بكثرة التمارين اضف تمرين الصدر. فلات بالدمبل او البار وتمرين المتوازى واضف تمرين الصدر العالى بالدمبل +التفتيح بالكيبل وتمرنهم بنفس الاسلوب وباقى التمارين.

تمرنها بشكل عادى استمر على نظام التمرين. من 4 اسابيع الى 6 اسابيع ولا تنسى عامل الراحة والتغذية. حتى تجنى ثنار تمرينك لو لديك اى استفسار