اسرار الاذرع الكبيرة وما هو سر الحصول على عضلات ذراع كبيرة فى عصر ما قبل. الهرومنات والعصر الذهبى للعبة كمال الاجسام  كان هناك اكتر من.

تمرين الباى بالبار 

سوف نقوم بعمل 4 مجموعات سوف يكون الوزن تدريجيا من الاقل الى الاعلى فى. كل مجموعة سوف تصل فى المجموعة الثالثة الى.

اعلى وزن خاص بك. بعد الانتهاء ابدء فى اخذ راحة من اجل التقاط الانفاس. لقد حان وقت الذهاب للمجموعة الرابعة سوف تقوم با اسقاط الوزن.

وتترك وزن مناسب فى البار سوف تقوم بعمل انقباض ثابت فى. الاعلى +اعتصار للباى اصعد بالبار وتوقف فى الاعلى واقبض على البار بل قوتك تخيل انك سوف تقوم بكسر البار الحديدى.

اثبت بكل قوة بقدر استطاعتك ثم انزل بالبار. افعل هذا الى اقصى تكرار تتحصل عليه الامر صعب جدا ولكن سوف ياتى بمكاسب كبيرة جدا. لقد انتهى التمرين الاول بسلام. 

التمرين الثانى

الهامر على الكيبل

تمرين الهامر يعمل على استهداف العضلات العضدية. ولكن لكى يتم استهداف العضدية يجب ان. يكون هناك استفزاز له وهذا ما سوف نقوم به سوف نقوم بعمل 3 مجموعات.

فى كل مجموعة سوف يكون هناك ثبات فى الاعلى بالوزن لمدة 5 ثوانى هذا الثبات. سوف يخلق استفزاز للعضدية وهذا ما يعطى الحجم للباى من الخارج. 

التمرين الثالث

ارتكاز بالبار على طريقة الحصار. 

سوف نذهب الى تمرين عزل من اجل ابادة الباى ووضع اكبر قدر من الضغط عليها الارتكاز بالبار على. الهورس سوف نقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة سوف نقوم.

بتغير القبضة بدون راحة بمعنى انك سوف تقوم بالمجموعة الاولى مجرد ان تنتهى من التكرار سوف تغير القبضة.

من واسع الى ضيق والعكس بدون راحة سوف تقوم بعمل. 3 مجموعات لقد انتهينا من التمرين وبعد هذه التمرينة بهذا الاسلوب سوف اضمن لك تحقيق نتائج.

سوف ترضيك استمر على اسلوب كوبرا بحد اقصى 4 الى 6 اسابيع. لا تعتمد على اى عدد تكرار فالنمو العضلى يحتاج الى ان تبذل كل ما بداخلك من طاقة وقوة.