الصيام المتقطع لانقاص الوزن وتقوية الصحة
بهذه الطريقة ، يمكننا أن نؤدي وظائف الجسم الأخرى بطريقة أفضل ، مثل الراحة الليلية أو فقدان الوزن. اكتشف في هذه المقالة ما يتكون منه الصيام المتقطع وكيف يجب أن نفعل ذلك لتحسين صحتنا وفقدان الوزن بسهولة أكبر.
الصيام المتقطع ليس حمية
أي شيء متعلق يمكن أن نتخيله بالصوم. لا يجب أن نتضور جوعا أو نحسب السعرات الحرارية. بل هو تغيير في الطريقة التي نتناولها للقيام بذلك بطريقة صحية وأكثر ذكاءً ، وبالتالي تحقيق الوزن الأمثل والصحة دون الاضطرار إلى القلق بشأن الطعام.اولا ، يتكون الصيام المتقطع من تمديد جدول الصيام الذي نقوم به بشكل طبيعي كل ليلة بين العشاء والفطور ، من أجل تعزيز قدرة الجسم على التجدد وفقدان الوزن. ويتكون هذا من تناول العشاء قبل الموعد الدي كنت تاكله فيه و تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر عن المعتاد أو تحقيقه في الساعات التي تناسبنا وفقًا لأسلوب حياتنا وعادات الأسرة والعمل وما إلى ذلك.
الشيء المهم هو تجنب تناول أي طعام صلب لمدة 12 ساعة على الأقل. والكمال سيكون الوصول حتى 18 ساعة. ومع ذلك ، ليس من الضروري القيام بذلك كل يوم ، ولكن على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
كيف ننظم أنفسنا؟
مبتدئين
اولا ، يقترح بعض خبراء التغذية تخطي وجبة الإفطار أو العشاء. هذا الخيار
صالح من وقت لآخر ، طالما أنه لا يجعلنا نشعر بالقلق أو الجوع. كمبتدئ ،
يمكننا القيام بسرعة متقطعة وفقًا للجدول التالي:
- الفطور: في التاسعة صباحا.
- الغداء: الساعة الثانية بعد الظهر.
- العشاء: قبل التاسعة ليلا.
سيتفاجأ البعض عندما يجدون أنهم قد يقومون بالفعل بشكل غريزي سريع بشكل
متقطع. ومع ذلك ، يرتكب البعض خطأ تناول الطعام في وقت متأخر جدًا أو تناول
الطعام خلال ساعات الليل. مع هذا الاقتراح الأول ، سنبدأ بسرعة 12 ساعة.
الخبراء
بالنسبة لأولئك الذين اجتازوا صيام الـ 12 ساعة بنجاح ، نقدم البديل التالي:
- الفطور: الساعة 11 صباحا.
- الغداء: الساعة الثالثة عصرا.
- العشاء: قبل السابعة مساءً.
مع هذا الاقتراح ، يمكننا اختبار استجابة أجسامنا لمدة 16 ساعة من الصيام. حتى أننا قد نكون أقل جوعًا في الصباح ، كلما طال صيام الليل. إذا أردنا تمديد هذه التوصية إلى 18 ساعة من الصيام ، فيمكننا الجمع بين الإفطار والغداء أو الغداء مع العشاء.
كيف نفعل ذلك؟
المفتاح لبدء الصيام المتقطع هو الاستفادة من المناسبة لتحسين نظامك الغذائي واختيار الأطعمة المغذية والمرضية. حتى نتمكن من تجنب كل أولئك الذين لا يقدمون لنا على المستوى الغذائي.
الأطعمة الموصى بها
- أول الزيوت النباتية ذات الضغط البارد ، مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والسمسم وغيرها.
- البقول.
- بيض.
- فواكه جافة.
- البذور.
- الأفوكادو
- دقيق الشوفان
- الحنطة السوداء
- الكينوا.
الأطعمة غير الموصى بها
- دقيق مكرر (معجنات ، كوكيز ، خبز أبيض).
- سكر أبيض
- الآيس كريم وحلويات الألبان الأخرى.
- الأطعمة المقلية.
- سجق.
- مطبوخ مسبقا.
- المشروبات الغازية والعصائر المعبأة.
- مقبلات وحلويات.
نصيحة عملية
أخيرًا ، تأكد من اتباع هذه النصائح للنجاح في صيامك المتقطع:
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خارج الوجبات وخاصة على معدة فارغة. أيضا ، في العديد من المناسبات ، على الرغم من أننا نشعر بالجوع ، ما نشهده بالفعل هو الجفاف الشديد.
- لا تجوع. تشعر بالشبع ، ولكن اختيار الأطعمة الصحية.
- خلال ساعات الصيام يمكنك أخذ الحقن الطبية.
- امضغ طعامك جيدًا واستمتع بكل طبق. كن أصليًا في الوصفات وجرب أشياء جديدة.
- يمكنك بدء صيامك المتقطع في يوم عطلة ، من أجل إطالة ساعات النوم وجعله أقصر.
- تجنب الصيام لساعات أكثر في الأيام التي يكون عليك فيها بذل جهد كبير أو القيادة أو أي نشاط يتطلب اهتمامك الكامل.
من أول صيحة متقطعة ستشعر بالامتلاء بالطاقة والحيوية ، حيث يفرغ جسمك
ويصبح أخف. ستمنحك الفوائد الدافع لمواصلة الصيام بشكل أكثر انتظامًا دون
جهد.
إرسال تعليق