نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم في ثلاثة أيام
نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم في ثلاثة أيام
في كثير من الأوقات ، نعيش بأسلوب حياة لا يفيدنا حقًا من حيث الصحة على المدى الطويل. نبتعد عن الهيجان والقلق والرغبة المعتادة في الرضا الفوري وننتهي بالاختياره دون التفكير عدة مرات.
نتيجة لذلك ، نشعر بشعور دائم بالتعب الذي نحاول محاربته بأكواب القهوة ومحلات البقالة المختلفة مع السكر ، مثل الكعك والحلويات.
ومع ذلك ، ليس القهوة أو السكر ما يحتاجه الجسم لكي يكون بصحة جيدة. لكن اتباع نظام غذائي جيد ، ونمط حياة أقل ضررا بشكل عام.
يحتاج جسمنا إلى المزيد من العناصر الغذائية والوجبات الصحية والأطعمة الصحية وتجميع كل هذا معًا يتطلب التخطيط. للحصول على الإلهام ، يمكننا عمل نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم في ثلاثة أيام.
ماذا يخبرنا جسمنا؟
يتكلم الكائن الحي دائمًا بطريقته الخاصة. يجب أن نتعلم الاستماع إليه ،
لفهم علاماته. نحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى ما نشعر به في اليوم الذي نأكل
فيه جيدًا وما هي الاختلافات الموجودة من اليوم الذي نندفع فيه ونأكل أي
شيء.
هناك اختلافات ومن الضروري أن نضعها في الاعتبار لاتخاذ قرارات أفضل وبالتالي قيادة نمط حياة أكثر ذكاءً ومفيدًا لصحتنا.
فكرة اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم
إن اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم في غضون ثلاثة أيام ليس
كخطة معجزة للتخلص من الوزن الزائد وأي إزعاج آخر قد يكون لدينا. إنها
ببساطة خطة يمكن أن تساعدنا على البدء في تحسين عادات الأكل.
ستكون الفكرة التالية:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، بدلاً من الكعك والحلويات والكاسترد والبقالة السكرية ذات الصلة.
- قم بدمج المستحضرات الخفيفة (مثل المرق والصلصات) في الوجبات لإرضاء شهيتك ومنع الجوع.
- استبدل الدقيق المكرر بالطحين.
- الحد من استهلاك الأطعمة المقلية واختيار طرق أخرى لإعداد الطعام (على البخار أو المخبوزات أو المشوية ، على سبيل المثال)
- استبدل الكسترد والحلوى والجبن والمنتجات ذات الصلة بالزبادي العادي الخالي من السكر.
- قلل من كمية السكر المضافة إلى الأطعمة ، بما في ذلك القهوة والشاي.
- قلل كمية الصوديوم واستبدلها شيئًا فشيئًا بالأعشاب العطرية والتوابل.
- تحسين الترطيب اليومي (في حالة عدم شرب الكثير من الماء) وتقليل استهلاك القهوة والمشروبات ذات الصلة.
المزيد من الماء لترطيب
بدلاً من شرب الكثير من القهوة والمنشطات ، سنحاول شرب الماء والمشروبات
الطبيعية (مثل شاي الأعشاب والمياه بنكهة الفاكهة) بدون سكر أو مواد تحلية.
سوف يساعد الماء على ترطيب الجسم بشكل جيد ويساعد على تحفيز التبول ، والذي
من خلاله نطلق السوائل المحتجزة وسنكون أقل تورمًا. سيعطينا هذا إحساسًا
أكبر بالرفاهية.
يجب أنشرب بالضرورة لترين من الماء يوميًا ، ناهيك عن شربنا بناءً على عطشنا.
ومع ذلك ، إذا لاحظنا أننا على مدار اليوم نشرب كوبين فقط من الماء على
الأكثر وأن بولنا ليس خفيفًا بل داكنًا ، فيجب أن نحاول زيادة استهلاك
المياه.
مفاتيح لجعل نظام غذائي جيد لإزالة السموم من الجسم
حتى لا تعرض الصحة للخطر ، من المهم أن نحافظ على الاعتدال في نظامنا الغذائي. وبعبارة أخرى ، يجب ألا نشعر بالجوع أو "نعاقب" أنفسنا بشكل عام.
نصائح لتحسين العادات في 3 أيام:
- اشرب الماء بناءً على العطش (وتذكر هذا الجزء من الماء الذي تتلقاه من الفواكه والخضروات).
- قلل الدقيق والسكر المكرر واستبدلها بدقيق دقيق كامل.
- استهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات حتى لا تشعر بالملل.
- تعد الفواكه مصدرًا ممتازًا للسكر الطبيعي وتحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية. يمكننا إعطاء الأولوية لأولئك الذين لديهم نسبة عالية من الماء ، مثل الأناناس ، البطيخ ، البطيخ ، الطماطم ، إلخ.
- بدلًا من الوجبات الخفيفة ، يمكنك تناول حفنة من المكسرات بمفردها أو مع القليل من الزبادي العادي.
- يفضل عدم تناول الكربوهيدرات في العشاء والتأكد من أن الوجبة الأخيرة خفيفة وتؤخذ 3 ساعات على الأقل قبل النوم.
- يجب أن تتضمن البروتينات اللحوم والأسماك الطازجة. يجب أن نعدها بقليل من الملح ، بدون الكثير من التوابل وتناولها في أجزاء صغيرة.
- سنقوم بتقليل الملح ، وبالتالي تجنب احتباس السوائل وتحفيز إدرار البول.
- سوف نتجنب طهي البطاطس وسنختار طرقًا أخرى: على البخار ، مشوية في الفرن ، إلخ.
مقترحات لنظام غذائي
سنقدم لك هنا مثالًا لما يمكنك استهلاكه أثناء تطبيق النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم. تذكر أنه بين الوجبات ، يمكنك تناول قطع من الفاكهة أو السلطات المختلطة أو المكسرات أو الزبادي العادي أو الخضار .
على الفطور
- خذ خبزًا من القمح الكامل وأضف بيضتين مسلوقتين مع قليل من الجبن المقشود. اشرب عصيرًا من بعض الحمضيات (الليمون أو البرتقال).
وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة (البندق واللوز والجوز والفول السوداني).
على الغداء
- مرق الخضار. سلطة حسب الذوق ، مع ما يكفي من الخضار النيئة أو المطبوخة. . اشرب الماء.
وجبة خفيفة: 10 عنب وشاي.
على العشاء
مرق الدجاج أو اللحم. الخضار المطبوخة. الدجاج أو اللحم أو السمك الطازج والمطبوخ في الفرن أو على البخار. يرافق مع الفاكهة والماء.
الشاي
شرب الشاي سيكون مفيدًا جدًا في هذه الأيام الثلاثة. سوف تتجنب احتباس السوائل وإضافة حليف كبير لإزالة السموم. اختر الشاي الأخضر لأنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. مدر للبول وهناك تنوع كبير.
تذكر أن اتباع نظام غذائي لتنظيف جسمك يجب ألا يكون عقابًا. ستكون ثلاثة أيام صعبة ، لكنها خطة لتحسين حالتك الجسدية والعقلية.
من المستحسن أن يصاحب هذا النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم قرارات جيدة بعد تلك الأيام الثلاثة. ستظهر النتائج الحقيقية إذا اتبعت خطة طعام صحية ومتوازنة وإذا أضفت جلسات تمرين بدني.
