مصادر أوميغا 3 الدهنية ما هي الأطعمة الغنية بـ الأوميجا 3

الاحماض الدهنية اوميغا 3 واحدة من. اهم المغذيات التي يحتاج اليها الرياضييون والاشخاص. بشكل عام يعد تناول الاحماض الدهنية اوميغا 3 من الاوار الهامة من اجل تعزيز الصحة العامة حيث. تعمل الاحماض الدهنية اوميغا 3 على العديد من الفوائد الصحية. 

ما هي الأطعمة الغنية بـ الأوميجا 3

توجد الاحماض الدهنية اوميغا 3 بشكل عام فى الاسماك والمكريل. وتوجد ايضا فى البذور والمكسرات لذلك توصي منظمات التغذية بتناول الاسماك مرة اسبوعيا على الاقل.

1. الحد من تراكم الترسبات.
2. خفض مستوي الكوليسترول السيء.
3. قوة الاوعية الدموية.
4. الحد من الاصابة بالسكري.
5. الحد من التهاب المفاصل.
6. الحد من وجع المفاصل.

لذلك تعتبر الدهون الصحية اوميغا 3 واحد من اهم المصادر الصحية فى حياتنا اليومية والتي تساعد على الحفاظ على الصحة العامة للجسم. 

ما هي مصادر اوميغا 3

يتكون زيت السمك من الاسماك الدهنية بسبب محتواها العالي من الاوميغا 3 كما ان هناك العديد من الاسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الاحماض الدهنية اوميغا 3 مثل.

• السالمون.

• الماكريل.

• التونة.

• الرنجة.

• الكريل.

• السردين. 

تحتوي الاسماك تقريبا علي. 4 جرام من اوميغا 3 لكل وجبة كحد اقصي ولكن يجب عليك التركيز على سمك السالمون الطبيعي والابتعاد عن سمك السالمون المتربي فى المزارع. 

بذور الكتان

تحتوي كل معلقة كبيرة من بذور الكتان علي. 2 جرام تقريبا من الاحماض الدهنية اوميغا 3 بذور. الكتان هي مصدر جيد فهي تحتوي على.

المغنيسيوم والالياف والكثير من العناصر الغذائية لذلك يجب عليك تضمين بذور الكتان فى نظامك الغذائي مثل اضافتها الي. 

• الشوفان. 

• الزبادي.

• المعجنات.

• اللحوم.

• العصائر.

• مخفوقات البروتين.

بذور الشيا

بذور الشيا هي واحدة من اهم البذور. التي تحتوي على العديد من العناصر تحتوي بذور الشيا علي الاحماض الدهنية اوميغا 3 كما انها مصدر جيد للبروتين الكامل كما انها تحتوي على الالياف يمكنك اضافة بذور الشيا الي.

1. الجبن القريش. 
2. الزبادي. 
3. مشروبات البروتين. 
4. العصائر الطبيعية.
5. السلطات. 
6. المخبوزات.

المكسرات 

تحتوي المكسرات على الدهون الصحية اوميغا 3 مثل الفستق والجوز وعين الجمل يمكنك تناول. المسكرات خلال يومك كوجبة خفيفة. 

او اضافتها الى مشروبات البروتين ولكن يجب. عليك معرفة انها تحتوي على كم كبير من السعرات الحرارية كما يمكنك تناول زبدة الفستق او الفول السوداني او تناول المكسرات فى صورتها الطبيعية. 

فول الصويا 

اذا كنت سمعت ان فول الصويا يعمل علي رفع هرمون الاستروجين فتناول حصة. واحدة فى اليوم من فول الصويا لن تسبب اي اثار جنابية.

او سلبية يحتوي فول الصويا علي نسبة كبيرة من البروتين ما يقارب 68 جرام تقريبا لكل كوب من الصويا يحتوي فول الصويا علي الحديد والمغنيسيوم وما يقارب 3 جرام من الاحماض الدهنية اوميغا 3. 

ملحوظة

فول الصويا جيد للنبانيين ويحظي بشعبية كبيرة لمن لا يتناول الاسماك او اللحوم كما انه مصدر جيد من اجل الحصول على الاحماض الدهنية اوميغا 3.