مدونة جنتنا: فبراير 2021

الرجال و الجنس : أعصاب خاصة يمكن أن تساعدك في السرير

انتباه للرجال : الأعصاب و الخلايا الخاصة في الجلد و الجسم يمكن أن تساعدك بشكل كبير جداً في ( الجنس ) السرير

تساعد الخلايا العصبية الملموسة C وهي فئة من الخلايا العصبية C الحساسة التي تعمل علي لمس الرجال على الاستمرار لفترة أطول وتزيد من إثارة النساء بشكل كبير.

طوال فترة الحياة ، يعتبر القذف المبكر مشكلة جنسية رئيسية للرجال و مصدر قلق كبير لهم. تشتكي العديد من النساء من أن الرجال يقللون من المداعبة ويركزون بشكل كبيرجداً على الأعضاء التناسلية والجماع فقط.

يمكن التقليل من كلتا المشكلتين وربما القضاء عليهما تماماً عندما يقدر الرجال التأثير الجنسي للأعصاب الخاصة الغير معروفة والمضمونة في كل بوصة مربعة من جلد الجميع.

تقديم الالياف اللمسيه العصبيه...

يمكن لجميع الحواس الخمس أن تكون بوابات للرغبة الجنسية والمتعة. لكن معظم أبحاث الإحساس والتجارة تركز على اثنين فقط الرائحة والبصر.

وفي الوقت نفسه ، يعد الجلد ، أكبر عضو في الجسم ، أمراً بالغ الأهمية للمتعة الجنسية ، ولكن من المدهش أن القليل من الأبحاث ركزت على التأثير المثير للمس.

أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون أوروبيون كيف أن اللمسة اللطيفة تغذي الإثارة الجنسية وتعزز ممارسة الحب لكنها تؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف.

قبل الخوض في اللمسة المثيرة الممتعة ، دعونا نفكر في فسيولوجيا الألم.

تؤدي الحروق ولسعات النحل وكسور العظام وغيرها من الأحاسيس الضارة إلى تنشيط أعصاب الجلد المؤلمة.

تتسارع المعلومات الكهربائية الحيوية إلى الدماغ وتدفعنا إلى الارتداد و الالم.

لكن الجلد يحتوي أيضاً على أعصاب أخرى حساسة للمس لم يسمع بها سوى القليل من الأشخاص ألياف C. يتم تنشيطها عن طريق التدليك اللطيف في أي مكان وفي كل مكان من الرأس إلى القدمين.

تلعب الأعصاب اللمسية دوراً رئيسياً ولكن غير معروف في الإثارة الجنسية والمتعة.

عندما يتم تحفيزها ، تنبه ألياف C اللمسية الدماغ إلى المتعة ، وتدفعنا لقول ، "آهه". كما أن تنشيط العصب C عن طريق اللمس يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، مما يزيد من الشعور بالاسترخاء والسعادة والتعلق - وهي المشاعر الأساسية لممارسة الجنس الرائع.

دراسة مؤثرة جداً...

قام الباحثون في ألمانيا والسويد وهولندا بتجنيد 70 بالغاً سليماً الذين أكملوا مسحاً لتقييم رغبتهم الجنسية ووظيفتهم.

ثم استخدم المحققون آلة مزودة بفرشاة مصنوعة من شعر الماعز الناعم لتقديم مجموعة من الضربات اللطيفة التي تشبه التدليك إلى المشاركين.

الأنواع المختلفة من اللمس تلامس الأعصاب اللمسية C الخاصة بالموضوعات النشطة.

بعد ذلك ، أكمل المشاركون الاستبيانات مرة أخرى.

تلقى الرجال والنساء لمسة متطابقة ، لكن كان رد فعلهم مختلفاً كثيراً. ووصفت النساء التجربة بأنها أكثر إثارة جنسياً. قالوا إن اللمس المنشط للألياف C زاد من رغبتهم في ممارسة الحب.

اعتبر الرجال أن اللمس أقل إثارة ، لكن أولئك الذين أفادوا بأكبر قدر من المتعة من تنشيط العصب C باللمس أفادوا أيضاً بأن الجماع أطول مدة تحكم أفضل في القذف وقذف أقل.

لا حاجة للتدريب...

هذه الدراسة لها أثران مهمان بالنسبة للرجال.

أولاً ، إذا كنت تريد أن تشعر شريكتك بالإثارة الجنسية ، قبل أن تصل بين ساقيها ، المسها بلطف في أي مكان آخر من فروة رأسها إلى باطن قدميها.

يسمي معظم الرجال هذه "المداعبة" لأنها تسبق الجماع. لكن اللمسة اللطيفة من الرأس إلى القدمين هي مفتاح الاستجابة المثيرة للمرأة.

يحث المعالجون الجنسيون عموماً العشاق على بدء الجماع فقط بعد أن تستمتعوا بما لا يقل عن 20 دقيقة من التدليك المتبادل لكامل الجسم.

تعمل اللمسة الرقيقة على تنشيط الأعصاب اللمسية C لدى النساء ، والتي توفر المتعة الحسية ، وتثير اهتمامها باللعب التناسلي ، ومن المرجح أن تحصل على درجات أعلى كمحب.

لسوء الحظ ، يستبعد العديد من الرجال "كل تلك الأشياء الحساسة" ولا يمكنهم الانتظار للانطلاق في الإثارة. خطأ فادح.

قد لا يكون التدليك اللطيف بمثابة تحول كبير بالنسبة لك ، ولكن هناك احتمالية لذلك. في الواقع ، تقول العديد من النساء إنهن يجدن صعوبة في الاستمتاع بالجنس التناسلي دون الإحماء الممتد بناءً على التدليك اللطيف لكامل الجسم.

اذكر التدليك ، والعديد من الرجال يصورون طاولة خاصة ومعالجاً مدرباً على تقديم ضربات محددة مرتبطة بالمدارس المختلفة: السويدية Swedish، والشياتسوshiatsu ، ونقطة الزناد trigger point، وأياً كان. أيها السادة ، لستم بحاجة إلى طاولة تدليك أو أي تدريب رسمي.

ما عليك سوى استخدام أصابعك وكفيك للمسها برفق في كل مكان. اسأل عن التدريب: "هل هذا جيد؟ هل تفضل ألطف؟ أكثر حزماً ؟ أرجوك قل لي.

أريدك أن تشعر بالسعادة بشكل مستمر و كبير".

ستستمر لفترة أطول...

وأظهرت الدراسة أيضاً أن الرجال الذين استمدوا أكبر قدر من المتعة من تحفيز العصب اللمسي C أبلغوا أيضاً عن أقل مشكلة في سرعة القذف.

يؤثر PE على ربع إلى نصف الرجال من جميع الأعمار ، مما يجعل المشكلة الجنسية الأكثر انتشاراً للرجال.

على مدار الستين عاماً الماضية ، طور المعالجون الجنسيون برنامجاً يساعد حوالي 90 بالمائة من الذين يعانون من PE على تعلم التحكم في القذف بشكل موثوق.

العنصر الأساسي لهذا البرنامج هو التدليك اللطيف لكامل الجسم الذي ينشط الأعصاب اللمسية.

بالمقارنة مع النساء ، يكون الجهاز العصبي الذكري أكثر إثارة بكثير ، وهو إلى حد كبير تأثير هرمون التستوستيرون الذكري.

عندما تتجاهل اللمسة المثيرة معظم أجزاء الجسم وتركز بشكل كبير على القضيب ، فإن بالسعادة و المتعه تصبح متحمساُ جداُ بسرعة كبيرة وأنت تقذف قبل أن ترغب في ذلك.

ولكن عندما يقوم الرجال بتدليك الجسم بالكامل ، فعندما يحتضنون 20 دقيقة أو أكثر من المتعة اللمسية قبل القفز إلى اللعب التناسلي ، تنتشرالإثارة و المتعة في جميع أنحاء الجسم. هذا يزيل الضغط عن القضيب وتستمر لفترة أطول.

يشجع تدليك الجسم بالكامل أيضاً التنفس البطيء والعميق والتأمل ، وهو عنصر آخر في علاج العلاج الجنسي لـ PE.

5 عادات أساسية لتدريب الدماغ على الأداء الأمثل

5 عادات أساسية وصانا بها علماء الأعصاب يمكن أن تدرب دماغك على الأداء الأقصى و الاداء الامثل

لتحفيز عقلك علي ان يكون قوي وهي يجب ان تقرن التحفيز العقلي بالنشاط البدني دائماً

لا تستطيع أدمغتنا تقديم أعلى أداء في كل دقيقة من اليوم إنها تعمل بشكل مختلف وجديد في كل يوم.

في بعض الأحيان، قد تؤدي واجبك على أفضل شكل. وفي أحيان أخرى، قد تتعرقل وتكافح من أجل أداء أفضل ما عندك. وهذا يحدث حتى لأكثر الناس اجتهاداً.

مثل العضلات تماماً ، يتدرب بعض الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، ييحتاج عقلك للتحفيز الجيد والتمرين المستمر للنمو والحفاظ على افضل وظيفة إدراكية.

أثبتت تجارب المرونة العصبية أن المخ قادر على تعديل نفسه ، إما عن طريق تغيير بنيته ، أو زيادة حجمه وتقليله أو تغيير الكيمياء الحيوية له.

تعمل المرونة العصبية من خلال التكرار والتحفيز الذهني. الكثير من التغيير الجيد الذي تتوقعه لتحسين وتجديد الوظيفة الإدراكية يكون تحت سيطرتك يمكنك تدريب عقلك لتحقيق ذروة الأداء له.

السؤال إذن ، ما هي العادات والروتين والأنشطة والمحفزات التي تعمل حقاً؟ ما الذي يمكنك فعله يومياً لتدريب عقلك على تحقيق الأداء؟ لا يوجد بديل للعمل الفكري ، ولكن هناك طرق للحفاظ على صحة المخ

لتحفيز عقلك علي ان يكون قوي ، ويجب ان تقرن التحفيز العقلي بالنشاط البدني دائماً...

اختر الأنشطة أو التمارين التي تتضمن أكبر عدد ممكن من أجزاء الدماغ مثل العينين والأذنين والفم واليدين والقدمين. هذه كلها عمليات عقلية حاسمة وقوية تساعد علي تحقيق ذروة الأداء.

على سبيل المثال ، يمكنك رمي الكرة على الحائط أو قراءة قصيدة ما أثناء القفز او أثناء المشي على جهاز السير المتحرك ، اقرأ كتاباً أو مجلة. الهدف هو جعل عقلك يعمل بجد متزامناً مع جسمك.

يقول جون كينيدي John Kennedy، الرائد في مجال اللدونة العصبية التطبيقية ومدير معهد الأداء العقلي: "يعمل كل من هذه الأمثلة على أجزاء متعددة من دماغك وجسمك في وقت واحد ، يتطلب منها تحسين تركيزك وقدرتك على اتخاذ القرار والتنسيق جيداً. .

لتحسين الأداء المعرفي ، قم بتطوير عقلية النمو...

قال بنجامين فرانكلين Benjamin Franklin.: "بدون النمو والتقدم المستمر ، فإن كلمات مثل التحسين والإنجاز والنجاح لا معنى لها."

تقوم العقليات بتوجيه العمل ، لذلك يُعتقد أن أولئك الذين لديهم عقلية نمو حول قدرة الدماغ على التحسين أو التغيير هم أكثر عرضة لبناء عادات جديدةوجيدة يمكن أن تعزز الأداء المعرفي.

"أعتقد أن عقلية النمو هي اختراق عقلي مفيد للغاية. تؤكد عقلية النمو على إمكانية التغيير والنمو بدلاً من التركيز على القدرة ، "توضح الدكتورة ليندا ويلبرشت Linda Wilbrecht الأستاذة المساعدة ، جامعة كاليفورنيا University of California (UC Berkeley)في بيركلي.

يمكنك تحسين وظيفة الإدراك لديك من خلال الجهد والممارسة والمثابرة. عندما تكون منفتحاً على تبني عادات وأنشطة جديدة ، يمكنك بناء مسارات يمكن أن تجعل عقلك أقوى وأكثر ذكاءً.

قم بأفضل المهام الصعبة أو ذات القيمة العالية عندما يكون عقلك في أدائه الأمثل.

وفقاً للبحث ، يتوقف الدماغ تدريجياً عن تسجيل مشهد أو صوت أو شعور إذا ظل التحفيز ثابتاً لفترة طويلة جداً. تفقد تركيزك وينخفض أداؤك في المهام.

يعمل الدماغ بشكل طبيعي في دفعات من الطاقة العالية (حوالي ساعة) تليها دفعات من الطاقة المنخفضة (10-20 دقيقة).

يجب استخدام هذا المد والجزر الطبيعي للطاقة في المهام وفترات الراحة عالية القيمة.

يجب ان تعمل مع جسمك ولا تعمل ضده هو الاختراق النهائي للإنتاجية. لا يمكنك طلب المزيد من عقلك إذا كان منخفض الطاقة.

يقول الدكتور راندال بلات Randall Platt ، الأستاذ المساعد بجامعة زيورخ ETH Zurich : "هناك بالتأكيد دليل على أنه عندما تستنفد الطاقة في قشرة الفص الجبهي ، الجزء الذي يقوم بالكثير من اتخاذ القرار العقلاني ، فإن عقلانيتك وقدرتك على اتخاذ قرارات سليمة".

"أفضل طرق اختراق الدماغ التي يمكنني التفكير فيها هي إلى حد كبير جدولة الاختراقات أو تحسينها." "أوصي بإعطاء أفضل وقت أداء للمهام الأكثر تطلباً.

إذا كنت في أفضل حالاتك في السابعة صباحاً ، وكنت تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني في ذلك الوقت ، فأنا لا أعتقد أنك تستخدم قدراتك على النحو الأمثل "، كما أخبر مركز سينسبري ويلكوم Sainsbury Wellcome Center.

تنظيم المشاعر السلبية أمر بالغ الأهمية للوصول إلى ذروة الأداء

عندما تكون متوتراً أو قلقاً أو محبطاً أو منزعجاً باستمرار ، يصبح عقلك مشغولاً جداً بمحاولة التحكم في المشاعر السلبية - فأنت تنفق الكثير من الطاقة العقلية وتصبح مشتتاً جداً بحيث لا تؤدي بشكل جيد.

يقول عالم الأعصاب هانز هاجمان Hans Hagemann والمؤلف المشارك لكتاب: الدماغ الرائد The Leading Brain لتحقيق ذروة الأداء: "هناك نظامان في دماغك يتنافسان معاً".

"هذا يؤدي إلى عدم التركيز على أي شيء بعد الآن." وقال إنه لاستعادة السيطرة المعرفية ، والتعرف على ما تشعر به.

تعلم أن تكون أكثر وعياً بحالتك العاطفية وترويضها وفقاً لذلك.

يتحكم فناني الأداء في عواطفهم للتفكير بشكل أفضل و واضح. عندما تكون عواطفك تحت السيطرة ، يمكنك أن تضع نفسك بوعي في أفضل حالة تجعلك في وضع ، وفي موقف يمكنك فيه أداء أفضل ما لديك حقاً.

الانفتاح على التجارب العقلية والاجتماعية الجديدة يمكن أن يحسن الوظيفة

يمكنك تقليل مخاطر التدهور المعرفي إذا كنت منفتحاً على تعلم مهارات جديدة أو صعبة تتجاوز مجالك المريح. كلما زاد إشراك و تفتح عقلك ، كان ذلك أفضل.

وجدت دراسة عن تأثير المشاركة المستمرة على الوظيفة الإدراكية أن تعلم مهارات جديدة ومتطلبة مع الحفاظ على شبكة اجتماعية نشطة وجيدة هو مفتاح البقاء حاداً مع تقدمنا في العمر.

"يبدو أنه لا يكفي مجرد الخروج والقيام بشيء ما - فمن المهم الخروج والقيام بشيء غير مألوف وصعب عقلياً ، ويوفر تحفيزاً واسعاً عقلياً واجتماعياً. عندما تكون داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، فقد تكون خارج منطقة التحسين ، "يوضح الباحث الرئيسي دينيس بارك Denise Park من جامعة تكساسUniversity of Texas في دالاس Dallas.

للاستفادة من التجارب الجديدة ، قم بتنمية فضولك ، وإتقان مهارات وعادات وأنشطة جديدة وأفضل تعمل على تخطي حدودك. يمكن أن يؤدي تحدي الأنشطة العقلية إلى إبطاء التدهور المعرفي.

يمكن أن تؤدي ممارسة أشياء جديدة واستكشافها وتعلمها إلى منح عقلك التمرين الكامل الذي يحتاجه لأداء أفضل و اعظم ما لديه.

كيف لمريض السكري النوع 2 أن يتعامل مع الكربوهيدرات

إذا كنت مصاباً بمرض السكري فمن المحتمل أن تكون قد تلقيت رسالة مفادها أنه يجب عليك تجنب الكربوهيدرات وبناء نظامك الغذائي على البروتين بدلاً من الدهون.

ولا يقتصر هذا النهج المتطرف على وجود أدلة علمية فحسب، بل إنه يمكن أيضاً أن يجعل الناس يشعرون بأنهم مقيدون للغاية من خلال الاضطرار إلى التخلص من الأطعمة المفضلة لديهم إلى أن ينتهي بهم المطاف في الزيادة أو النقصان السريع في وزن الجسم أو تناول الطعام بشراهة أو تطوير علاقة غير صحية شاملة مع الطعام.

لذا كيف يمكنك الإبقاء على الكربوهيدرات ضمن نظامك الغذائي، في حين أنه لا يزال يتوجب عليك اتباع المسار الصحيح في تعاملك مع السكري النوع 2 Diabetes Type2؟

سنتناول في هذا المقال أربع 4 نصائح لدمج الكربوهيدرات في خطة الأكل الصحي الخاصة بمريض السكري نوع 2 :

1 - تذكر أن الكربوهيدرات ليست عدوك!

لقد حصلت الكربوهيدرات على سمعةٍ سيئةٍ بأنها تسبب زيادةً في الوزن، وأنها تُلحق ضرراً كبيراً على نسبة السكر في الدم. ولكن في الواقع فإن الكربوهيدرات تعتبر جزءً مهماً من النظام الغذائي للإنسان - فهي توفر للجسم الطاقة لأداء الوظائف اليومية.

ومن الأهمية بمكان أنه عند التعايش مع مرض السكري لابد للمريض بأن يتذكر أن الكربوهيدرات في حد ذاتها ليست عدواً للجسم.

حيث يمكنه الحفاظ على نظام غذائي صحي مع الاستمرار في دمج الكربوهيدرات في هذا النظام؛ فهي بكل بساطة مسألة اختيار مصادر غنية بالمواد الغذائية من الكربوهيدرات، وتناول الطعام بعناية للحفاظ على أحجام الحصص الغذائية تحت السيطرة، وربط الكربوهيدرات بمصادر جيدة من البروتين والدهون الصحية إن كان ذلك ممكناً.

2 - تعرف على أنواع الكربوهيدرات

يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلموا أن هناك أنواعاً مختلفة من الكربوهيدرات، حيث يصنف كل منها حسب تركيبها الكيميائي:

أ- الكربوهيدرات البسيطة

تتكون هذه السكريات من جزيئات فردية مثل الجلوكوز والجالاكتوز والفركتوز (الموجود في الفاكهة).

وعندما تتجمع هذه الجزيئات المنفردة معاً فإنها تشكل بنية كيميائية جديدة تسمى المركبات السكرية الثنائية “disaccharides” وهي أشياء مثل اللاكتوز (سكر الحليب) والسكروز (سكر المائدة).

ب- النشا

تتكون هذه "الكربوهيدرات المعقدة" من سلاسل طويلة من جزيئات الجلوكوز، والتي يحللها الجسم ببطءٍ أكبر لإنتاج الطاقة.

ج- الألياف

توجد في الأغذية النباتية مثل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والمكسرات والخضروات. وتختلف الألياف عن غيرها من الكربوهيدرات بأن الجسم لا يستطيع هضمها.

وبالتالي فهي لا تستخدم لإنتاج الطاقة (لذلك فهي لن تضر بمجرى الدم مثل الكربوهيدرات البسيطة أو المعقدة). وعلى الرغم من أن الألياف لا توفر الطاقة للجسم، إلا أنها مهمة في مساعدة الهضم وصحة الأمعاء وتنظيم سكر الدم.

د- Oligosaccharides

هذه الكربوهيدرات تقع ما بين السكريات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات التي تتكون جزيئاتها من عدد صغير نسبياً من وحدات أحادي السكاريد).

وتتشكل عندما يتم ضم ثلاثة إلى عشرة جزيئات سكر معاً، وتحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة النباتية مثل الكراث والهليون والثوم. وعلى غرار الألياف الغذائية

لا يتم تفكيك oligosaccharides عن طريق الجهاز الهضمي، حيث تتغذى البكتيريا المختلفة على هذا النشا القابل للتخمير وهذا هو السبب في أنها تعتبر بريبايوتيك “prebiotic” (وهو عنصر غذائي غير قابل للهضم يعزز نمو الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء) ومفيدة أيضاً في صحة الهضم والأمعاء.

و يعد دمج مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات النباتية في نظامك الغذائي طريقة رائعة للتأكد من أنك تحصل على الكثير من مصادر الطاقة الغنية بالمواد الغذائية مع جرعة جيدة من الألياف والبريبايوتيك للمساعدة في الهضم والحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة.

ويجب عليك أن تهدف إلى الحصول على غالبية الكربوهيدرات اليومية من أطعمة مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والخضار وتقليل الكربوهيدرات المكررة أو المصنعة - مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والكعك وغيرها من الأطعمة أو المشروبات السكرية.

3 - استيعاب احتياجاتك الشخصية من الكربوهيدرات والتسامح معها

ربما يكون التسامح الشخصي مع الكربوهيدرات (وهو نقطة التوازن الطبيعية لجسمك - وهي النقطة التي لا تخسر فيها أو تزيد من وزنك) هو أهم اعتبار عند دمج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، حيث أن كل شخصٍ لديه تركيبه الوراثي الفريد واحتياجاته الغذائية المختلفة، وبالتالي فإن الطريقة التي تؤثر بها الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم قد تختلف من شخص لآخر.

وهذا هو السبب في أنه ليس من السهل القول "أن نظام غذائي واحد يمكن أن يناسب الجميع".

فإذا كنت قد جربت اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات دون نجاحٍ كبيرٍ أو كنت ترغب فقط في أن تكون لديك علاقة صحية مع الطعام لتتمكن من دمج الكربوهيدرات دون المبالغة في تناولها، فابدأ بتدوين كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وماي تأثيراتها على السكريات في الدم.

ولمدة أسبوعٍ، قم بقياس نسبة السكر في الدم بعد كل وجبة تتناولها مع ملاحظة عدد غرامات الكربوهيدرات التي تتناولها.

وقد يكون من المفيد أيضاً تتبع كمية البروتين والدهون لمعرفة تأثيرها على السكريات في الدم عندما تقترن بالكربوهيدرات (يجب أن تقل نسبة ارتفاع السكر في الدم من الناحية النظرية).

وبعد أسبوع لاحظ ما إذا كنت ترى أي اتجاه في تباين مستوى السكر في الدم، وكذلك لابد لك من طرح بعض الأسئلة ...

ما هي الأطعمة وكميات الكربوهيدرات التي تؤثر على مستويات السكر في الدم أكثر من غيرها؟

هل رأيت زيادة لمستوى السكر في وقت لاحق من اليوم أكثر من الصباح؟

فبالتأكيد إن فهم كيفية تفاعل جسمك مع الكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيداً جداً في تحديد عادات الأكل الطبيعية دون الاعتماد على قياس الأكواب أو موازين الطعام لتشعر بالراحة في تناول الكربوهيدرات في كل وجبة.

4 - تناول الكربوهيدرات بانتباه Mindfully

إن تناول الطعام بانتباه لا يقتصر فقط على مراعاة خيارات الكربوهيدرات التي تتناولها (على الرغم من أن هذا قد يكون أمراً مهماً للغاية أيضاً) - فهو يتعلق ببطء تناول الطعام وتناوله بتركيز ودون تشتيت الانتباه، بحيث تحظى وجبتك باهتمامك الكامل وتكون أكثر قدرة على تذوق الطعام والاستمتاع به، وكذلك الاستماع إلى علامات الجوع والشبع التي يرسلها جسمك إلى عقلك.

وينطبق تناول الطعام بانتباه على أي طعام تقريباً، ولكن يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص عند محاولة دمج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي والحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل صحي.

وفي المرة التالية التي تتناول فيها وجبة كاملة أو وجبة خفيفة، عليك بإيقاف تشغيل التلفزيون أو التعامل مع هاتفك أو العمل على جهازك الكمبيوتر، وحاول التركيز على مذاق طعامك ومكوناته.

إن التناول بانتباه لا يسمح لك فقط بالاستمتاع بوجباتك بشكل كامل، ولكنه يقلل أيضاً من احتمالية الإفراط في تناول الطعام والتي يمكن أن تسبب الفوضى في مستويات السكر في الدم.

وتذكر دائماً أن التعايش مع مرض السكري لا يعني أنه يجب عليك التضحية بفرحة تناول بعض الأطعمة أو التخلص من مجموعات الطعام بأكملها.

إذ أن تعلم دمج الكربوهيدرات بطريقةٍ مناسبةٍ تجعل السكريات في الدم ضمن نطاق آمن وهو المفيد لمرضى السكري حيث سيتيح لك الحصول على مزيد من الحرية في تناول الطعام مع الاستمتاع بنمط حياة صحي بشكل عام.

هل وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم؟

على مدار سنوات ظلت الحكمة التقليدية ترى أن تناول وجبة الإفطار ليس أمراً ضرورياً فحسب، بل إنها تعتبر أيضاً أهم وجبة في اليوم.

و يعتقد أيضاً أن وجبة إفطـار جيدة تعزز الصحة بشكلٍ أفضل.

حيث ينصح بعض الخبراء بأن تناول وجبة في الصباح الباكر يعزز عملية الأيض (العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم من أجل الحفاظ على الحياة) ويساعد الأشخاص على إنقاص وزنهم مع مرور الوقت.

ما رأي العلم في ذلك..

أما العلم فليس متأكداً من كل ذلك، ولا أيضاً تيم سبيكتور Tim Spector وهو أستاذ علم الوراثة في جامعة كينجز لندن King’s College London ومؤلف كتاب بعنوان" أسطورة الحمية: العلم الحقيقي وراء ما نأكل" The Diet Myth: The Real Science Behind What We Eat. “ يقول سبيكتور Spector : إن وجبة الإفطار ليس لها أهمية خاصة - بخلاف كونها أول وجبة تأكلها بعد صيام طويل ( النوم) وعندما يعمل الأيض في أفضل حالاته، و بالطبع سيخبرنا مصنعو حبوب الإفطار عكس ذلك".

توافق فلافيا سيكوتيني Flavia Cicuttini الباحثة في جامعة موناش Monash University على أن تناول وجبة الإفطار لا يحمل أي أهمية خاصة لرفاه الشخص بشكل عام.

و قد كان سيكوتيني Cicuttini جزءاً من الفريق وقام مؤخراً بمراجعة ثلاثة عشرة 13 دراسة حول العلاقة بين وجبة الإفطار ووزن الشخص.

حيث نشرت سيكوتيني Cicuttini وزملاؤها نتائجهم في المجلة الطبية The BMJ في أواخر يناير الماضي 2019 قائلين فيها " يمكننا أن نستنتج أن تعديل الوجبات الغذائية لتشمل تناول وجبة الإفطار قد لا يكون استراتيجية جيدة لفقدان الوزن".

حيث وجدت سيكوتيني Cicuttini وزملاؤها أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يستهلكون نحو 260 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الأشخاص الذين يمتنعون عن وجبة الإفطار بشكل روتيني.

وفي المتوسط كانوا يزنون حوالي رطلاً واحداً أكثر.

و تقول سيكوتيني Cicuttini في رسالة بريد إلكتروني:

"يمكننا أن نستنتج أن تعديل الوجبات الغذائية لتشمل تناول وجبة الإفطار قد لا يكون استراتيجية جيدة لفقدان الوزن، والأهم من ذلك كله، أنه لم يكن هناك أي دليل على تحسن عملية الأيض لدى أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار أو أنهم كانوا أقل عرضة لتناول مزيد من الطعام في وقت لاحق من اليوم".

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أنه قد تكون هناك مخاطر صحية كبيرة مرتبطة بإلغاء وجبة الإفطار ، على الرغم من أن العلم المتعلق بهذا الأمر مازال غير واضح.

و قد دققت إحدى الدراسات الحديثة في استطلاعات التغذية التي أجريت على 6,550 من سكان الولايات المتحدة U.S والذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 75 عاماً، ولم يكن لأي منهم تاريخ في أمراض القلب والأوعية الدموية. و قد اكد ما يقارب 5.1% فقط من السكان أنهم لم يتناولوا وجبة الإفطار.

وفي متابعة مع الأشخاص بعد حوالي 18 عاماً - في ذلك الوقت الذي مات فيه 2,300 من المشاركين - وجد الباحثون أن الذين يمتنعون عن تناول وجبة الإفطار كان لديهم نسب الخطر أعلى بنسبة 87% بالوفاة المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار يومياً.

(تم تفصيل الدراسة في العدد 30 -أبريل/نيسان 2019 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب Journal of the American College of Cardiology).

لا تأكيد على أن إلغاء وجبة الإفطار قد يزيد من أمراض القلب والأوعية الدموية

و يقول عضو في فريق الدراسة وي باو Wei Bao وهو أستاذ مساعد في علم الأوبئة في جامعة ايوا University of Iowa: "لا يمكننا معرفة ما إذا كانت وجبة الإفطار هي " الأهم "، لكن النتائج تشير على الأقل إلى أن الإفطار وجبة مهمة وأن إلغاؤها قد يزيد من خطر الموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتتماشى النتائج التي توصلت إليها دراستنا مع النتائج السابقة المتعلقة بإلغاء تناول وجبة الإفطار مع عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الدهون حيث يجب دعم وجبة الإفطار كجزء من نظام غذائي صحي شامل".

لكن سيكوتيني Cicuttini وهي عالمة في جامعة موناش Monash تشير إلى أن استنتاج باو Bao هو نتيجة دراسة رصدية لا تشير إلى السبب والنتيجة (وهي حقيقة يعترف بها باو Bao بسهولة).

و تؤكد سيكوتيني Cicuttini أنه في حين أن العلاقة بين إلغاء وجبة الإفطـار وزيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية واضحة، فإنه ليس من الواضح تماماً ما إذا كان إلغاء وجبة الإفطار هو السبب.

ومن السلوكيات الصحية الأخرى بين الأشخاص الذين يمتنعون عن وجبة الإفطار يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية، تقول سيكوتني " أن هذا لا يمكن اختباره إلا بإجراء تجارب سريرية عشوائية".

و في نفس الوقت يتوافق سبيكتور Spector -الذي كتب مقالة عبر فيها عن رأيه في المجلة الطبية The BMJ - مع سيكوتني برأيها هذا.

فالدراسة التي تتناول وجبة الإفطار و الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية تعد دراسة وبائية رصدية وتعد عرضة للعديد من التحيزات ويمكن أن تخلط بين السبب والنتيجة".

السر فيما يتبع ترك وجبة الإفطار

وهناك بحث آخر يؤكد هذه النقطة، حيث وجدت دراسة عام 2017 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب Journal of the American College of Cardiology found أن الأشخاص الذين يتجنبون بانتظام وجبة الصباح لديهم تراكم ترسبات أكثر في الأوعية الدموية– وهي علامة على زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ولكن الدراسة كشفت أيضاً فارقاً مهماً في نمط الحياة بصفة عامة والذي يعد السبب الأكثر عرضة لحدوث المخاطر الكبيرة. ويقول الدكتور هيثم أحمد Dr. Haitham Ahmed وهو طبيب قلب في عيادة كليفلاند Cleveland Clinic والذي لم يشارك في الدراسة:

"كان الناس الذين تجنبوا وجبة الإفطـار هم أكثر عرضة للوقوع في ما يسمى نمط أكل الأعمال الاجتماعية.

وهؤلاء الناس هم الذين يأكلون خارجاً في العمل، وينفقون الكثير من الوقت في تناول الطعام في الخارج، ويتناولون وجبات كبيرة، ويشربون الكحول، ويتناولون الوجبات السريعة ، لذلك لا يعني أن الامتناع عن تناول وجبة الإفطـار سيقتلك، لكنه يظهر علاقة بين ذلك وبين تناول الطعام غير الصحي".

إن فطائر الفواكه fruity puffs وحلقات الكاكاو cocoa loops التي كانت توصف ذات مرة بأنها "جزء من وجبة فطور متوازنة" في كثير من الحالات، تزيد نسبة السكر فيها عن 40%

و في الوقت نفسه، يرى باو Bao رابطاً إيجابياً بين نتائج صحة القلب و بين نشرة سيكوتيني Cicuttini في المجلة الطبية The BMJ حيث أظهر كلاهما زيادة بسيطة في الوزن بين من يتناولون وجبة الإفطـار ،على الرغم من السعرات الحرارية الإضافية التي يتناولونها. وقد تكون هذه أخباراً جيدة لمن يتناولون وجبة الإفطـار بشكل معتاد.

يقول باو Bao :

" إن تناول وجبة الإفطـار يجب أن يتجاوز التركيز على زيادة الوزن أو نقصانه، والانتباه إلى النتائج الصحية طويلة المدى، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري، حيث يمكن للناس الاستمتاع بتناول وجبة الإفطار مع فوائد أمراض القلب والأوعية الدموية المحتملة على المدى الطويل من غير ان يقيقوا بشأن مراقبة الوزن".

إذا كنت تتناول وجبة الإفطـار فإن ما تأكله مهم للغاية، بغض النظر عن وجهات النظر للدراسات المختلفة، و بغض النظر عن الزاوية التي تنظر بها -كل منها- إلى هذا الجزء من المعادلة.

إن الكعك المغطى بالشكولاتة مع القطع الصغيرة جداً من السكر الملون أو الشوكولاتة فوقه قد لا يكون الخيار الأفضل لتناوله كل صباح. إذ أن دقيق الشوفان العادي حصل على تقييمات جيدة لفوائده الغذائية والصحية.

وعلى الرغم من تأخر النصائح المتزاحمة حول تناول البيض ، إلا أن معظم الخبراء ما زالوا يضعون البيض في فئة "الغذاء الجيد إن تناولته باعتدال ".

ما هي وجبة الإفطار بالنسبة للأبطال؟

إذا كان يجب عليك تناول الحبوب المجهزة ، فاتجه إلى المنتجات التي تحتوي على 100% من الحبوب الكاملة و القليل من المكونات الأخرى.

أما فطائر الفواكه وحلقات الكاكاو والتي كانت توصف ذات مرة في كثير من الحالات بأنها "جزء من وجبة فطور متوازنة"، فإنها بالتأكيد تزيد نسبة السكر فيها عن 40%.

وكرسالة أساسية تقول سيكوتيني :

" تتمحور الرسالة الأساسية حول أنه إذا كان الشخص يحب تناول وجبـة الإفطـار، فلا بأس بذلك. ومع ذلك لا يوجد دليل على أننا يجب أن نشجع الناس على تغيير أنماط أكلهم ليشملوا وجبة الإفطار من أجل منع زيادة الوزن أو إصابتهم بالسمنة، إذ يحتاج الناس إلى معرفة ما يناسبهم".

ومع ذلك لا يوجد دليل على أننا يجب أن نشجع الناس على تغيير أنماط أكلهم ليشملوا وجبة الإفطار من أجل منع زيادة الوزن أو إصابتهم بالسمنة، إذ يحتاج الناس إلى معرفة ما يناسبهم".

شاي الزنجبيل بالليمون : 5 أسباب ستجعلك تشربه

هل تبحث عن طريقة لإعطاء جهازك المناعي دعماً قوياً ؟

أرجو أن تفكر جيداً في تناول الزنجبيل. و ماذا عن مشروب يمكن أن يخفف التوتر؟

حسناً ، إذا كنت تحمل كوباً من شاي الزنجبيل بالليمون في يدك ، فأنت على الطريق الصحيح!

شاي الزنجبيل و الليمون مشروب لذيد و حار وواحد ، و يعتبر من أفضل المشروبات خلال كل الأوقات، فهذا الشاي مليء بالطاقة مع بعض الفوائد الصحية المفيدة للجسم أيضاً!

وإليك في مقالنا هذا كيفية صنع شاي الزنجبيل و الليمون الطازج (و هو في الواقع خلطة مميزة ، وليس حقاً "شاي"). دعنا نرى كيف ذلك:

يعزز نظام المناعة لديك:

على رأس قائمة فوائد شاي الزنجبيل بالليمون هي قدرته على تقوية مناعتك. و يرجع ذلك إلى وجود مستويات عالية من مضادات الأكسدة في الزنجبيل.

و الليمون يعتبر مصدراً ممتازاً لفيتامين سي، و الذي يمكن أن يشفي الجروح، و يحافظ على قوة العظام و الأسنان.

ففي بداية البرد و الانفلونزا ، يمكن أن يكون هذا المشروب بمثابة مضاد حيوي فعال.

إذ تساعد البيوفلافونويد التي يحتويها الليمون على منع نمو الخلايا السرطانية و انتشارها.

و تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون في تقليل أعراض الالتهاب و كذلك التهاب المفاصل. و يمكن لمضادات الأكسدة القوية تقليل الجذور الحرة في الجسم.

يزيد الزنجبيل أيضاً من حيوية الدورة الدموية في الجسم لتحقيق الصحة المثلى.

يجلب الراحة الفورية من الغثيان و عسر الهضم:

عادة ما يحدث القيء و الغثيان كأعراض لاضطرابٍ ما في الجسم.

و بالفعل يوفر شاي الزنجبيل بالليمون أفضل آلية لتوفير الراحة من هذه الأعراض. و علاوة على ذلك ، إذا كان لديك ميل لدوار الحركة motion sickness، يمكنك شرب كوب من هذا الشاي قبل السفر لمنع الغثيان.

و يمكن أن يساعد أيضاً في علاج القيء المرتبط بالعلاج الكيميائي و الحمل ، و هو أمر مريح خلال تلك الفترة.

إذ يخفف شاي الليمون و الزنجبيل من آلام و اضطرابات المعدة. و كذلك يقلل هذا الشاي من فرص حدوث حرقة المعدة و عسر الهضم.

يساعد شاي الليمون و الزنجبيل في امتصاص الجسم للطعام بشكل أفضل و يمنع التجشؤ و الانتفاخ بعد تناول الكثير من الطعام. و كذلك يحسِّّن من الشهية.

يقلل من آثار مرض السكري:

ألقت أبحاث جديدة الضوء على حقيقة أن شرب هذا الشاي على أساس يومي يمكن أن يقلل من تلف الكلى الذي يحدث بسبب آثار مرض السكري.

و بالفعل تلعب المستويات العالية من الزنك الموجودة في الزنجبيل -كما نشير الأبحاث- دوراً رئيسياً في إنتاج و إفراز الأنسولين.

و الأنسولين هو الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم و يحافظ على مرض السكري تحت السيطرة.

و بالطبع يمكن مواجهة الآثار الضارة الأخرى لمرض السكري مثل ضغط الدم و مشاكل القلب و ما إلى ذلك عن طريق مضادات الأكسدة الموجودة في هذا المشروب.

إنه الشراب الوحيد للبشرة المثالية و الشعر الرائع:

كما هو مذكور أعلاه ، فهذا الشاي غني بمضادات الأكسدة و الفيتامينات المفيدة للبشرة و الشعر و الصحة المثالية. و يساعد هذا المشروب في تحسين عملية الهضم و يدعم بشرة ناعمة و خالية من العيوب.

و للعلم فإن الخصائص المضادة للبكتيريا و المطهرة تحمي بشرتك من الالتهابات.

و للحصول على شعر قوي و لامع، يقدم لك الشاي مساعدة طبيعية.

و بالتأكيد يوصي الخبراء بفيتامين أ و فيتامين سي A و C كثيراً لمن يعانون من مشاكل في الشعر ، حيث أن هذه الفيتامينات تحارب إنتاج DHT في فروة الرأس، و الذي يؤدي بدوره إلى نمو الشعر.

و كدعم آخر للشعر سوف يساعدك تناول مشروب غني بالفيتامينات و مضادات الأكسدة مثل شاي الزنجبيل بالليمون على التغلب على مشاكل الشعر بطريقة طبيعية و بسيطة.

إنه الشراب المناسب لفقدان الوزن:

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات و الأطعمة الدهنية.

و يساعد الزنجبيل على وضع مستويات السكر في الدم بحدودها الطبيعية، و التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن أو تناول طعام صحي.

و كذلك يحسن الزنجبيل أيضاً من امتصاص الدهون، و يمنعها من التراكم في الجسم.

أيضاً يحتوي كل من الزنجبيل و الليمون على خصائص مضادة للالتهابات تمنع الالتهابات و تعزز نشاط الكبد الذي يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

و تقلل رائحة الليمون من التوتر الذي يتسبب في زيادة الاستقلاب الغذائي التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

كيف نعد شاي الليمون والزنجبيل؟

باستخدام الشاي الأخضر كأساس، قم بتقطيع جذر الزنجبيل جيداً و ضعه في ماء مغلي لمدة عشرين دقيقة. فهذا يساعد في نقل المكونات النشطة إلى السائل.

و سيساعد إضافة ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون و العسل في المزيج على تحلية الشاي، و كذلك مواجهة التأثيرات الحارة للزنجبيل.

و يمكن تقديمه إما ساخناً أو بارداً لأن تأثيرات التنشيط هي نفسها في كلا الحالتين.

و أخيراً..

يمكن أن يكون شاي الزنجبيل بالليمون منعشاً جداً، إذ تم شربه كدواء له مثل الصفات. و علاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أنه يمكن أن يساعد في وقف تخثر الدم و خفض مستويات الكوليسترول.

و هذا بدوره يمكن أن يمنع أمراض القلب و الأوعية الدموية و السكتات الدماغية من الحدوث.

و بالتالي، إذا شعرت بالتوتر أو الإرهاق ، يمكن أن يكون شاي الزنجبيل و الليمون شراباً مسكناً فعالاً للتوتر.

إذ توفر لك الرائحة القوية و الطعم الحار المنعش و التأثيرات المهدئة الراحة و الاسترخاء لجسمك و عقلك.

هل يمكن اختبار الدم أن يكشف السرطان

يمكن أن يكشف اختبار الدم الجديد عن أكثر من 50 نوعاً من السرطان ، و كذلك مكان نشأته في الجسم - حتى قبل ظهور الأعراض.

لقد طور الباحثون في الولايات المتحدة و المملكة المتحدة الاختبار الجديد ، و الآن يقومون بنشر النتائج التي توصلوا إليها في مجلة حوليات الأورام Annals of Oncology.

بالتأكيد هناك حاجة ملحة لأدوات تشخيص أفضل للسرطان. و في كثير من الأحيان ، لا يستطيع أخصائيو الرعاية الصحية إجراء التشخيص إلا بعد ظهور الأعراض – و عند هذه النقطة قد يكون الوقت متأخراً جداً فلإجراء العلاجي.

و تنوي برامج الفحص ، مثل التصوير الشعاعي للثدي لسرطان الثدي و مسحة عنق الرحم لسرطان عنق الرحم ، التغلب على هذه المشكلة من خلال الكشف عن السرطان في مرحلة مبكرة.

و مع ذلك ، لا تتوفر هذه الاختبارات عادةً إلا لمجموعة محددة من الناس (أولئك الأكثر عرضة للخطر) ، و هي محدودة بعدد صغير من السرطانات ، و لديها معدلات امتثال متغيرة. و يمكن أن تكون هذه الطرق غير مرغوبة أو غير مريحة ، مما قد يثبط الحضور.

أما الآن ، فقد طور الباحثون اختباراً بسيطاً للدم يمكنه اكتشاف أكثر من 50 نوعاً مختلفاً من السرطان ، في كثير من الحالات قبل ظهور أي علامات أو أعراض سريرية ، من سحب دم واحد فقط.

يلتقي علم الأحياء مع التعلم الآلي

يعمل الاختبار باستخدام نوع من الحمض النووي تطلقه خلايا الورم. إذ أن هذا الحمض النووي يلقى في الدم ، و يعرف باسم DNA الخالي من الخلايا (cell-free DNA cfDNA). و قد يكون من الصعب تحديد cfDNA الخاص بالورم ، لأن العديد من الخلايا الأخرى تطلق الحمض النووي أيضاً في الدم.

و يكشف هذا الاختبار عن الحمض النووي الذي يتم تحديداً من الخلايا السرطانية باستخدام التغييرات في الحمض النووي - أي إضافة مادة كيميائية تسمى مجموعة الميثيل ، و التي ترتبط بنمو الورم.

و بعد عزل cfDNA من عينة الدم و تسلسلها للعثور على الأجزاء المثيلة ، يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية إدخال النتائج في جهاز كمبيوتر يمكنه التعرف على الحمض النووي من السرطان و الخلايا غير السرطانية.

و يمكن للكمبيوتر بعد ذلك التنبؤ بما إذا كان الشخص مصاباً بالسرطان أم لا ، وما هو نوع هذا السرطان.

تصل دقة الاختبار إلى 93%

اختبرت الدراسة ، التي هي جزء من دراسة أكبر شملت 15,000 شخص ، دم أكثر من 4,000 شخص ، نصفهم تقريباً مصابون بالسرطان. و قد ضمن الباحثون أكثر من 50 نوعاً من السرطان في الدراسة.

و الخبر السار أن الاختبار كان دقيقًا في 93% من العينات، و بإمكانه التنبؤ بدقة، بمكان تطور السرطان في الجسم لأول مرة في 96% من العينات.

و قد كان النسبة الإيجابية الخاطئة 0.7% فقط (في الإحصائيات ، عند إجراء مقارنات متعددة ، فإن النسبة الإيجابية الخاطئة هي احتمال الرفض الخاطئ للفرضية الصفرية لاختبار معين) ، مما يعني أن أقل من 1% من الأشخاص سيكون لديهم تشخيص غير دقيق للسرطان باستخدام هذا الاختبار.

و بالمقارنة مع برامج فحص سرطان الثدي ، و التي لها معدل إيجابي زائف حوالي 10% ، فإن فوائد هذا النهج الجديد واضحة تماماً.

و يأمل كبير الباحثين في الدراسة الدكتور مايكل سيدن Michael Seiden أن تتمكن برامج الفحص الوطنية من استخدام الاختبار يوماً ما.

و يقول: "تدعم هذه البيانات قدرة اختبار المثيلة المستهدف على تلبية ما نعتقد أنه المتطلبات الأساسية لاختبار الدم للكشف المبكر عن السرطان، و الذي يمكن استخدامه في الفحص على مستوى الناس جميعاً".

و يوضح أن هذه المتطلبات هي

"القدرة على اكتشاف العديد من أنواع السرطان المميتة من خلال اختبار واحد له معدل إيجابي كاذب منخفض جداً ، و كذلك القدرة على تحديد مكان وجود السرطان في الجسم بدقة عالية لمساعدة مقدمي الرعاية الصحية على توجيه الخطوات التالية للتشخيص و الرعاية ".

أمل جديد بخصوص الصعوبة في الكشف عن السرطانات

لا يزال الباحثون يصدقون الاختبار في دراسات أكبر على مستوى السكان. و على الرغم من أن نتائج هذه التجارب لا تزال في الانتظار ، فإن العلماء متفائلون للغاية.

كما يوضح البروفيسور فابريس أندريه Fabrice André، رئيس تحرير مجلة حوليات الأورام Annals of Oncology قائلاً:

"هذه دراسة بارزة و خطوة أولى نحو تطوير أدوات فحص سهلة الأداء. فالكشف المبكر لأكثر من 50% من السرطانات يمكن أن ينقذ ملايين الأرواح كل عام في جميع أنحاء العالم، و يمكن أن يقلل بشكل كبير من نسبة انتشار المرض، التي تسببها العلاجات الشديدة ".

و يأمل العلماء بشكل خاص في أن يساعد هذا الاختبار الجديد، في تشخيص السرطانات حيث لا تتطور الأعراض لفترة طويلة، و تلك التي لا يستطيع الأطباء تشخيصها عادة حتى مرحلة لاحقة.

و للعلم فإن الدراسة نظرت في 12 من أخطر أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان البنكرياس و الرئة و المبيض ، و التي تمثل أكثر من 60% من جميع الوفيات المرتبطة بالسرطان كل عام في الولايات المتحدة.

أما حالياً ، فلا توجد طريقة لفحص معظم هذه السرطانات قبل ظهور الأعراض. و مع ذلك ، كشف اختبار الدم هذا بدقة أكثر من 67% منها.

الزنجبيل : هل يمكن أن يعالج ارتجاع الحمض

هل حاولت يوماً شرب الزنجبيل لعلاج ارتجاع (ارتداد) الحمض أو ما يسمى بالحرقة.

و في حين أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية و تغيير نمط الحياة يمكن أن تساعد ، إلا أن العلاجات الطبيعية ، مثل الزنجبيل ، قد تخفف من أعراضك أيضاً.

إن الزنجبيل هو عنصر مركزي في الطب الصيني. في الجرعات الصغيرة ، و يمكن أن يعمل الزنجبيل كمضاد للالتهابات في نظامك الصحي.

و ربما إذا كنت تأخذ الكثير من الزنجبيل، فقد تزداد أعراضك سوءاً.

ما هي فوائد الزنجبيل؟

يمكننا ذكر الإيجابيات التي نتحصل عليها من الزنجبيل بالتالي:

إن الجرعات الصغيرة من الزنجبيل قد تخفف من تهيج الجهاز الهضمي.
و يمكن أن يقلل الزنجبيل من احتمالية تدفق حمض المعدة إلى المريء.
و كذلك يمكن أن يقلل الزنجبيل أيضاً من الالتهاب. و قد يخفف هذا من أعراض الارتجاع الحمضي.

و للعلم فالزنجبيل غني بمضادات الأكسدة و المواد الكيميائية التي قد توفر عدداً من الفوائد الطبية.

و يقال أن مركباته الفينولية تخفف من تهيج الجهاز الهضمي و تقلل من تقلصات المعدة.

و هذا يعني أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من احتمالية تدفق الحمض من معدتك إلى المريء.

و يمكن للزنجبيل أيضاً تقليل الالتهاب. فقد وجدت دراسة موثوقة عام 2011 أن المشاركين الذين يتناولون مكملات الزنجبيل قد قللوا من علامات الالتهاب في غضون شهر واحد.

و هذه الخصائص المضادة للالتهابات ذات أهمية خاصة للباحثين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالارتجاع الحمضي.

و ذلك لأن الالتهاب في المريء هو السمة الرئيسية للحالة.

ماذا يقول البحث عن الزنجبيل

على الرغم من أن خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات الذي قد تجعله فعالاً ضد الارتجاع الحمضي ، إلا أنه لا يوجد أساس طبي لذلك.

و في الوقت الحالي ، لا توجد أي دراسات حول ما إذا كان الزنجبيل علاجاً مناسباً لأعراض الارتجاع الحمضي.

يقتصر البحث على الزنجبيل في المقام الأول على قدراته على الحد من الغثيان.

و لكن لا يزال الباحثون يبحثون في السلامة العامة للزنجبيل و أي خصائص طبية قد تكون موجودة فيه.

كيفية استخدام الزنجبيل لعلاج ارتجاع الحمض

يمكن تقشير الزنجبيل ثم تقطيعه إلى شرائح أو بشره لاستخدامه عند الطهي.

و يمكن أن يؤكل نيئاً ، إذ يمكن نقعه في الماء لصنع شاي الزنجبيل ، أو يُضاف إلى الحساء أو القلي أو السلطة أو أي وجبات أخرى.

و إحدى مكونات الزنجبيل من المواد الكيميائية تعتبر مضادة الحموضة. و يتوفر الزنجبيل أيضاً في شكل مسحوق أو كبسولة أو زيت أو شاي.

لابد من الأخذ بعين الاعتبار أنه يجب تناول الزنجبيل باعتدال.

إذ يجب أن يكون الالتزام بحوالي أربعة غرامات - أقل بقليل من ثُمن الكوب - و ذلك كافياً لإعطائك بعض الراحة دون جعل الأعراض تكون أسوء.

و كذلك يمكنك أيضاً تقسيم ذلك و أخذ جرعات مقسمة على مدار اليوم.

المخاطر و التحذيرات

عند تناول الزنجبيل بجرعات صغيرة ، هناك عدد قليل من الآثار الجانبية المرتبطة باستخدامه. و قد تشمل الآثار الجانبية البسيطة الغازات أو النفخة.

أما إذا كنت تعاني من حالة التهابية مثل الارتجاع الحمضي ، فإن تناول أكثر من أربعة غرامات من الزنجبيل في غضون 24 ساعة قد يسبب لك حرقة إضافية.

و كذلك ترتبط الآثار الجانبية بشكل عام بالزنجبيل المجفف.

خيارات علاج ارتجاع الحمض الأخرى

إذا كنت لا تحب الزنجبيل، فهناك مجموعة متنوعة من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية و التي يمكنك تجربتها إذا كان الارتجاع الحمضي ياتيك بين الحين و الآخر.

يمكن لمضادات الحموضة و غيرها من مضادات الحموضة المساعدة في تحييد أحماض المعدة و توفير راحة سريعة.
حاصرات H2 ، مثل السيميتيدين (Tagamet) والفاموتيدين (Pepcid) ، تقلل من كمية الأحماض التي تنتجها معدتك.
تعمل مثبطات مضخة البروتون ، مثل أوميبرازول (بريلوسيك) ، على تقليل أحماض المعدة وشفاء المريء.

و تتوفر أدوية أقوى للمساعدة في علاج الحالات الأكثر تقدماً لهذا المرض. و بالفعل ستحتاج إلى وصفة طبية لهذه الأدوية.

و قد ينصحك طبيبك باستخدام واحد أو أكثر من هذه الأدوية للحصول على أفضل النتائج:

حاصرات H2 المقاومة لوصفة طبية ، مثل nizatidine (Axid)
مثبطات مضخة البروتون ذات الوصفة الطبية ، مثل إسوميبرازول (نيكسيوم) ولانسوبرازول (بريفاسيد)

و تحمل هذه الأدوية خطراً طفيفاً لنقص فيتامين ب 12 و ضعف العظام.

و كذلك يمكن لأدوية تقوية المريء ، مثل باكلوفين ، أن تقلل من عدد مرات استرخاء العضلة العاصرة و تسمح للحمض بالتدفق إلى الأعلى.

و هذا الدواء له آثار جانبية "كبيرة" ‘ إذ عادة ما يتم وصفه في الحالات الشديدة من ارتجاع المريء.

أما إذا كانت الأدوية لا تمنحك الراحة ، فقد تكون الجراحة خياراً آخر. حيث أن الأطباؤء يقومون عادةً بإجراء جراحي واحد أو إجراءين للأشخاص المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي.

و يمكن للمرء تقوية العضلة العاصرة المريئية باستخدام جهاز لينكس LINX device. و هناك خيار آخر يعزز العضلة العاصرة عن طريق لف الجزء العلوي من المعدة حول المريء السفلي.

شاي الزنجبيل أثناء الحمل : ماهي فوائده و هل هو آمن ؟

يتم صنع شاي الزنجبيل عن طريق نقع جذور الزنجبيل الطازجة أو المجففة في الماء الساخن.
و يُعتقد أن شاي الزنجبيل يساعد في تخفيف الغثيان و القيء و قد يكون علاجاً فعالاً لغثيان الصباح المرتبط بالحمل.
و مع ذلك ، قد تتساءلين سيدتي عما إذا كان شرب شاي الزنجبيل آمناً أثناء الحمل.

في مقالنا نتاول تتناول قدرة شاي الزنجبيل على تخفيف الغثيان الناجم عن الحمل ، و ما هي الكميات المقترحة ، و الآثار الجانبية المحتملة ، و كيفية صنع شاي الزنجبيل.

الفوائد المحتملة لشاي الزنجبيل في الحمل

تعاني ما يصل إلى 80 ٪ من النساء من الغثيان و القيء ، و المعروف أيضاً باسم غثيان الصباح ، في الثلث الأول من الحمل.
و لحسن الحظ ، يحتوي جذر الزنجبيل على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي قد تساعد في بعض المضايقات أثناء الحمل.

و على وجه التحديد ، يُعتقد أن نوعين من المركبات في الزنجبيل - الجينجرول gingerols و الشوغولات shogaols - يعملان على المستقبلات في الجهاز الهضمي و يسرعان من إفراغ المعدة ، مما قد يساعد بدوره على تقليل الشعور بالغثيان.
و للعلم يوجد الجينجرول بكميات كبيرة في الزنجبيل النيء ، في حين أن الشوغولات أكثر وفرة في الزنجبيل المجفف.

و هذا يعني أن شاي الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الطازج أو المجفف قد يحتوي على مركبات لها تأثيرات مضادة للغثيان، و تكون مناسبة لعلاج الغثيان و القيء أثناء الحمل.

الأكثر من ذلك ، فقد ثبت أن الزنجبيل يساعد في تخفيف الألم من تقلصات الرحم ، التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل.

و مع ذلك ، لم تحلل أي دراسات آثار الزنجبيل على تقلصات النساء الحوامل على وجه التحديد.

فعالية شاي الزنجبيل في غثيان الصباح

استخدمت معظم الدراسات التي تحلل قدرة الزنجبيل على تخفيف غثيان الصباح كبسولات الزنجبيل.
و مع ذلك ، لا تزال نتائجهم تسلط الضوء على الفوائد المحتملة لشاي الزنجبيل ، حيث أن 1 ملعقة صغيرة (5 غرام) من جذر الزنجبيل المبشور المنقوع في الماء يمكن أن يوفر نفس الكمية من الزنجبيل كمكمل 1000 ملغ.

و قد وجدت دراسة أجريت على 67 امرأة حامل أن أولئك الذين تناولوا 1000 ملغ من الزنجبيل على شكل كبسولات يومياً، و لمدة 4 أيام عانين من الغثيان و نوبات التقيؤ أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا علاجاً وهمياً Placebo.

, بالإضافة إلى ذلك ، وجد تحليل لست دراسات أن النساء اللواتي تناولن الزنجبيل في الحمل المبكر كن أكثر عرضة بخمس مرات لتحسينات في الغثيان و القيء من أولئك اللواتي الدواء الوهمي.

و تشير هذه النتائج الجماعية إلى أن شاي الزنجبيل قد يساعد النساء المصابات بدوار الصباح ، خاصة خلال الثلث الأول من الحمل.

الكميات الموصى بها و الآثار الجانبية المحتملة

يعتبر شاي الزنجبيل آمناً بشكل عام للنساء الحوامل ، على الأقل بكميات معقولة.

و على الرغم من عدم وجود جرعة قياسية لتخفيف الغثيان أثناء الحمل ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن ما يصل إلى 1 غرام (1000 ملغ) من الزنجبيل يومياً آمن.

و هذا يعادل 4 أكواب (950 مل) من شاي الزنجبيل المعبأ ، أو شاي الزنجبيل محلي الصنع المصنوع من 1 ملعقة صغيرة (5 غرام) من جذر الزنجبيل المبشور المنقوع في الماء.

لم تجد الدراسات أي ارتباط بين تناول الزنجبيل أثناء الحمل و زيادة خطر الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت أو انخفاض الوزن عند الولادة أو مضاعفات أخرى.

و مع ذلك ، تشير بعض الأدلة إلى أنه لا ينبغي استهلاك شاي الزنجبيل بالقرب من وقت المخاض ، حيث قد يزيد الزنجبيل من خطر النزيف.

و كذلك يجب على النساء الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من حالات الإجهاض أو النزيف المهبلي أو مشاكل تخثر الدم تجنب منتجات الزنجبيل.

و أخيراً ، قد يؤدي شرب كميات كبيرة من شاي الزنجبيل بشكل متكرر إلى آثار جانبية غير سارة لدى بعض الناس.

وتشمل هذه حرقة المعدة و الغازات و التجشؤ.
فإ ذا واجهت هذه الأعراض أثناء تناول شاي الزنجبيل ، فقد ترغب في تقليل الكمية التي تشربها.

كيفية عمل شاي الزنجبيل

يمكنك استخدام الزنجبيل المجفف أو الطازج لصنع شاي الزنجبيل في المنزل.

فبعد نقع ملعقة صغيرة (5 غرام) من شرائح الزنجبيل الخام المقطعة أو المبشورة في الماء الساخن ، تناول رشفة من الشاي لتحديد ما إذا كانت قوة نكهة الزنجبيل تناسب ذوقك.

و ببساطة أضف الماء لتخفيف الشاي إذا وجدته قوياً جداً.

و بدلًا من ذلك ، يمكنك صب الماء الساخن على كيس شاي زنجبيل مجفف و تركه يجلس لبضع دقائق قبل الشرب.

و لابد لك من أن تتأكد من احتساء شاي الزنجبيل ببطء و ألا تتناوله بسرعة كبيرة و تشعر بالغثيان.

لماذا يجب أن تبدأ صباحك مع الزنجبيل

الزنجبيل هو أحد المكونات الأساسية في المطبخ الشرقي و الآسيوي.

و يمكننا القول أن الزنجبيل يدخل في قائمة الأعشاب الطبية.

و كما يمكن استخدامه كنوع من التوابل، فكذلك يمكن تناوله طازجاً أو شربه ضمن مغلي كشاي أو مع نكهات أخرى كالقهوة و الليمون.

و من خلا مقالنا هذا، ما رأيك بأن تبدأ يومك ببعض التوابل؟

في حين تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، إلا أنها في بعض الأحيان قد تصبح مكررة ومملة .

إلا إذا كان كانت تحتوي على الزنجبيل.

حيث يستضيف هذا الطعام الغني بالمغذيات متعدد الاستخدامات سرباً من الفوائد الصحية ، بدءاً من علاج الغثيان وصولاً إلى الحد من آلام العضلات.

و لكن ما الذي يجعله رائعاً حقاً؟

و يمكننا القول أن ذلك راجع إلى مدى سهولة الاعتماد عليه أكثر من أي أطعمة خارقة أخرى، و يمكن إضافته بسهولة إلى أي وجبة في اليوم.

و سواء أكنت ترغب في إخفاء نكهته الحارة بالزبدة الكريمية أو السماح لها بإشعال حواسك أولاً أثناء شرب قهوتك ، فبإمكان الزنجبيل إحضار نكهات مذهلة وفريدة من نوعها إلى صباحك.

لذا إليك عزيزي القارئ ثماني طرق لجني الفوائد الصحية للزنجبيل في وجبة إفطارك .

1. أضف التوابل لفنجان قهوتك الصباحية :

إن اتحاد القهوة والزنجبيل معاً يخلق ثنائياً قوياً لمكافحة الجذور الحرة ، خاصة وأن القهوة تعد واحدة من أكبر مصادر مضادات الأكسدة في العالم.

و للحصول على طعامك الرائع في الصباح ، ما عليك سوى إضافة الزنجبيل المطحون إلى قهوتك الخاصة بك (حتى 1 ملعقة صغيرة لكل كوب) ، أو أن تجرّب صنع مشروب القشر اليمني التقليدي Qishr .

و لا تعد قهوة الزنجبيل الشرق أوسطية التقليدية حارة ولذيذة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضاً في الهضم.

2. شاي الزنجبيل للحصول على جرعة من فيتامين سي اليومية :

يعتبر شاي الزنجبيل Ginger tea مشروباً شائعاً لتدفئة الشتاء البارد.

و لا يعد هذا المشروب دافئاً ومريحاً فقط ، و لكنه قد يساهم في تهدئة اضطراب المعدة.

و قد يكون كوب من هذا الشاي الحار في الصباح مفيداً بشكل خاص في تخفيف الغثيان أو دوار الحركة أو غثيان الصباح الناتج عن الحمل.

3. افرد القليل من مربى الزنجبيل على البسكويت :

غالباً ما تكون غرف المؤونة محشوة بأنواع مختلفة من مربيات الفاكهة ، و لكن هل جربت مربى الزنجبيل؟

إذ لابد لك عزيزي القارئ أن تعلم أنه من الممكن ألا يكون الخيار الأكثر صحة ، إلا أنه بالتأكيد يعتبر خياراً صحياً.

و سواء أكنت تشتريه أو تصنعه بنفسك ، فإن مسحة من مربى الزنجبيل ستحول الخبز المحمص أو البسكويت إلى طبق لذيذ .

أما بالنسبة لأي شخص يتلهف لتذوق قضمة مرضية من زبدة الفول السوداني مع مربى الفاكهة الكلاسيكي ، فما عليك إلا أن تجرب مجموعة فريدة من نوعها من زبدة الفول السوداني و مربى الزنجبيل.

4. استبدل شراب القيقب بخيار لاذع حريف أفضل :

ابتكرت شركة The Ginger People شراب الزنجبيل العضوي الخاص بها كبديل مبتكر لشراب فطيرة البانكيك .

و يعتبر هذا الشراب اللذيذ المؤلَّف من مكونين فقط شراباً شهياً عند استخدامه في المشروبات والمخبوزات ودقيق الشوفان والفطائر (البانكيك) و بسكويت الوفل .

كما يمكنك أيضاَ صنع شراب الزنجبيل الخاص بك بسهولة في المنزل عن طريق غلي المكونات برفق لمدة 30 دقيقة وتصفية الخليط من خلال منخل أو مصفاة للحصول على قوام أكثر نعومة.

5. جرب وعاء من الجرانولا granola المضادة للالتهابات :

يعتبر وعاء من الجرانولا المقرمش الغني بالألياف دائماً خياراً سهلاً لتناول الإفطار. إلا أن إضافة جرانولا الزنجبيل العطرة والتوابل إلى المزيج سيجعلها أفضل!

6. أضف عصير الزنجبيل إلى العصائر المثلجة (أو الميموز mimosas !) :

يمكنك أن تجرب عصير الزنجبيل الذي يوقظ الأمعاء كمشروب صباحي منعش . و يعد عصير الزنجبيل رائعاً مع مجموعة متنوعة من الأشياء ، مثل البطاطس المقلية و تتبيلة السلطات .

و هو يتضمن عدداً لا يحصى من الفوائد الصحية ، من تعزيز عملية الاستقلاب الغذائية إلى مكافحة البكتيريا بشكل طبيعي.

كما أنه جيد بشكل خاص لعلاج الألم وتشنجات الدورة الشهرية والألم الناجم عن ممارسة الرياضة.

و لتحضير عصير الزنجبيل ، قم ببشر بوصة واحدة من الزنجبيل و اخلطها مع العسل أو زيت جوز الهند المذاب ، ثم رش الشراب الناتج على وعاء الإفطار.

كما يمكنك من أجل الحصول على جرعة فائقة من التغذية أن تجرّب الجرانولا للأغذية الفائقة المليئة بـ 11 من الأطعمة الفائقة الغنية بالمغذيات superfoods (بما في ذلك الزنجبيل بالطبع).

و من المعلوم أن إضافة الزنجبيل إلى وعاء الإفطار الصباحي سيوفر بعض الفوائد الهامة المضادة للالتهابات.

7. احصل على دفعة من الطاقة مع بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات الفعالة للغاية:

هل تعاني من هبوط في طاقتك هذه الأيام ؟

لا بأس في ذلك ، إذ لا زال بإمكانك أن تجني البعض من فوائد الزنجبيل الفعال للغاية .

حيث يمكنك الحصول على أصابع من منتج اللاربار Lärabar الصحي والخالي من الغلوتين و المصنوع من الكركم والزنجبيل أو تحضير وجبة من بعض اللقم المليئة بطاقة الزنجبيل ، مثل كرات العجين اللذيذة و التي يطلق عليها " النعمة المحفوظة saving grace ".

حيث ستجعل هذه الأطعمة من الفطور وجبة صحية إذا كنت في عجلة من أمرك.

8. قم بطيها في معجنات الإفطار :

لا شك أن الزنجبيل يستخدم في المخبوزات المشهورة - هناك خبز الزنجبيل gingerbread ،لقم الزنجبيل ginger snaps ، الكعك والفطائر المتبلة بالزنجبيل.

ولكن يمكنك الاعتماد على الزنجبيل لتحضير معجنات الإفطار أيضاً.

و يمكنك أن تجرب كعكات إفطار الزنجبيل بالليمون هذه من فيغا Vega للحصول على بعض الطاقة المستدامة.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح ، فإن مثل هذه الوصفات ستكون مليئة بالدهون الصحية والبروتينات لتحسين أدائك.

و مع كل الفوائد الصحية المذهلة للزنجبيل و الجهد القليل المبذول في تحضير وجبة إفطار تجعل من أي وجبة إفطار مناسبة للملوك ، فسيكون من الصعب معرفة سبب عدم رغبتك في تضمينها في أهم وجبة في اليوم.

لذا : ما هي الطرق التي تتطلع إليها عزيزي القارئ لدمج الزنجبيل في روتينك الصباحي؟

صحة البشرة و الجلد أفضل أربع 4 فيتامينات

الحصول على الفيتامينات الصحيحة

يجب أن تكون العناية بـ البشرة و الجلد جزءاً أساسياً من نظامك الصحي. إنه ، أي الجلد ، يعتبر أكبر عضو في جسمك.

و بالتأكيد فإن أول شيء سيخبرك به معظم المتخصصين في مجال الصحة من أجل الحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، و ارتداء الواقي الشمسي عندما تتعرض لأشعة الشمس.

و لكن الشمس ليست كلها سيئة. إذ يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على تصنيع فيتامين د Vitamin D في جميع أنحاء الجلد.

و بالفعل فإن فيتامين د هو واحد من أفضل الفيتامينات لـ البشرة ، إلى جانب الفيتامينات سي و إي و كيه Vitamin C و Vitamin E و Vitamin K .

إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على صحة بشرتك و شبابها.

و يمكن أن يترجم الانخفاض في تناول هذه الفيتامينات إلى:

• بقع سوداء

• احمرار

• تجاعيد

• بقع خشنة

• جفاف مفرط

و تتوفر فيتامينات البشرة الأساسية في شكل مكمل ، و لكنها موجودة أيضاً في منتجات العناية بالبشرة.

فيتامين د Vitamin D

غالباً ما يتم تصنيع فيتامين د عندما تمتص بشرتك ضوء الشمس. و يتحول الكوليسترول Cholesterol إلى فيتامين د عند حدوث ذلك.

ثم يقوم الكبد و الكليتان بامتصاص فيتامين (د) و نقله إلى جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. و يشمل ذلك الجلد

حيث يلعب فيتامين د دوراً مهماً في لون البشرة. و قد يساعد حتى في علاج الصدفية.

الكالسيتريول Calcitriol هو نسخة من صنع الإنسان من نوع من فيتامين د الذي ينتجه البشر بشكل طبيعي.

و الكالسيتريول هو كريم موضعي فعال في علاج الأشخاص الذين يعانون من الصدفية.

و قد وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الأدوية و الأمراض الجلدية Journal of Drugs and Dermatology أن استخدام الكالسيتريول يقلل من التهاب الجلد و تهيجه لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدفية و ينتج القليل من الآثار الجانبية السلبية.

و يوصي معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون بتناول فيتامين د Vitamin D يومياً من 600 وحدة دولية في اليوم. و قد تحتاج المرأة إلى المزيد إذا كانت حاملاً أو إذا كان العمر يزيد عن 70 عاماً.

يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:

• التعرض لمدة 10 دقائق للشمس يومياً (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)

• تناول الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار و عصير البرتقال و اللبن

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل سمك السلمون و التونة و سمك القد

فيتامين سي Vitamin C

يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) و كذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد).

و تساعد خصائصه المضادة للسرطان (المضادة للأكسدة) و دوره في إنتاج الكولاجين على الحفاظ على صحة بشرتك.

و هذا هو السبب في أن فيتامين سي C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.

و يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من أشعة الشمس الضارة.

و يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا و مساعدة عملية التئام الجروح الجسدية.

و يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضاً في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم.

و كذلك يساعد على شفاء الجلد التالف ، و في بعض الحالات ، يقلل من ظهور التجاعيد.

و يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضاً على إصلاح و منع جفاف الجلد.

و نظراً لانتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية و في المكملات الغذائية و الأطعمة التي نتناولها ، فإن نقص هذه العناصر الغذائية نادرٌ جداً. و للعلم فإن التوصية للشخص 1000 ملغ يومياً.

و إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، فيمكنك:

• تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال

• تناول مصادر نباتية أخرى من فيتامين سي ، مثل الفراولة و البروكلي و السبانخ

• شرب عصير البرتقال

• تناول المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب

• البحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة مع فيتامين سي Vitamin C لعلاج الجفاف و الاحمرار و التجاعيد و البقع العمرية

فيتامين إي Vitamin E

مثل فيتامين سي ، فإن فيتامين إي يعتبر فيتامين مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس.

و يمتص فيتامين إي E ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضار من الشمس عند وضعه على الجلد.

و يشير التصوير الضوئي إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

و كذلك له دور مساعد في منع البقع الداكنة و التجاعيد.

و عادة ، ينتج الجسم فيتامين إي من خلال الزهم sebum، و هي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد. و في التوازن الصحيح ،

يساعد الزهم في الحفاظ على البشرة مشرقة و يمنع الجفاف.

و في حال كان لديك بشرة جافة بشكل خاص ، فيمكن أن يساعد فيتامين إي في مواجهة نقص الدهون. و يساعد فيتامين E أيضاً في علاج التهاب الجلد.

و على الرغم من توفر فيتامين إي في العديد من منتجات العناية بالبشرة ، إلا أن المشكلة هي أنه يمكن تقليل أي تأثيرات عند التعرض للشمس.

و يفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين إي في نظامك الغذائي. و بالفعل يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين إي يومياً.

و كذلك يمكنك زيادة مدخولك عن طريق:

• تناول المزيد من، مثل اللوز و البندق و بذور عباد الشمس

• تناول فيتامينات متعددة أو مكملات فيتامين إي منفصلة

• استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين إي وفيتامين C (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من الضوء من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)

فيتامين ك Vitamin K

فيتامين ك ضروري في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح و الكدمات و المناطق المتأثرة بالجراحة.

و يُعتقد أيضاً أن الوظائف الأساسية لفيتامين ك تساعد في حالات جلدية معينة ، مثل:

• علامات التمدد

• عروق العنكبوت

• الجراح

• البقع السوداء

• الدوائر العنيدة تحت عينيك

و يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة ، و كذلك يساعد فيتامين ك في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية.

و يستخدم الأطباء بشكل متكرر الكريمات التي تحتوي على فيتامين K على المرضى الذين خضعوا لجراحة لتساعد في تقليل التورم و الكدمات.

إذ قد يساعد ذلك في تسريع شفاء الجلد. و مع ذلك ، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين إي على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بالفيتامينات E و C.

و وفقاً لجامعة فلوريدا University of Florida، فإن نقص فيتامين ك نادر في الولايات المتحدة. و يحتاج البالغون، ما بين 90 و 120 ميكروغرام يومياً.

و يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول:

• الكرنب - اللفت

• السبانخ

• الخس

• الملفوف

• الفاصولياء الخضراء

الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد

بما أن الفيتامينات ضرورية لصحتك و وظائف الجسم ، يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات تأثيرات ضارة على الجلد.

و نظراً لأن الفيتامينات سي و إي C و E تلعبان أدواراً مهمة في حماية بشرتك من أشعة الشمس ، فإن النقص في أي من الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد.

و وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (الأمريكية) Centers for Disease Control and Prevention، فإن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعاً في الولايات المتحدة.

ست الحبايب: اجمل رسائل عيد الأم في الوطن العربي

من الواجب علي كل ألابنا في هذا اليوم 21 مارس من الشباب والبنات أن يقدم كل منهما تهنئة بمناسبة عيد الأم الذي يبحث عنها الكثير هنا عبر موقع جنتنا، نقدم أليكم اجمل باقة منوعة ورائعة جدا التي يمكنكم مشاركتها عبر الفيس بوك والانستقرام وايضا

الواتس اب للام لكي تعترف لها أنها صاحبت الفضل علينا، لست الحبايب اليكي اجمل واحلي البطاقات التي تحمل اجمل الكلمات والعبارات القوية جدا عن عيد الأم التي يبحث عنها الجميع من اجل أن يهادي الأم بالرسائل الجميلة المعبرة عن المحبة والحنية.

اجمل رسائل عيد الأم.

الآن أليكم اجمل مجموعة من الرسائل الجميلة والمعبرة عن المحبة والحنية للام في عيدها اليوم الواحد في العام فلا تبخل علي ست الحبايب برسالة أو عبارات كتابية بالصور لتهنيها، ارق التهاني والصور الجميلة المعبرة عن المحبة وفضل الأم علينا في الحياة سوف تشاهد باقة بها الكثير من الرسائل التي يمكنكم مشاركتها مع الأم الحبيبة.

ماما إن ما قدرت أجبلك هديه ماتزعليش معزتك في قلبي أكبر من أغلى هدية.
أحلى الأعياد عيدك و أروع القلوب قلبك و أنا بجبلك هدية متنفعش لغيرك.
أمي لا تؤم القلوب إلا إليك ولا تلين الصخور إلا لحنانك أنت الحب والجنة تحت قدميك أحبك أمي.
عذرا أمي أنت لستي الأغلى في حياتي بل أنتي كل حياتي.
اجمل ما يقال عن أمي بالكلمات.
لو كان عندي كتير هموم وكان عندي الشغل بالكوم بين حضنك كل شئ بيهون.
ماما أنت بنظر الناس أمي لكن بنظري أروع ملاك ولو اقدر لأهديك عمري.
كل ما تمر سنة و يجي عيدك أدعي ربي بالسنة الجاية تبقيلي ماما العزيزة.

منشورات فيس بوك عن الأم.
ابنك بيطلب منك ترضي عنه ودعيت ربنا من طول العمر يديكي ولو ياخد من عمري ويديه ليكي.
أجمل رسائل ومسجات عيد الأم بحبك يا أمي وهمي في الدنيا رضاكي يا اغلي من عرفت بعمري وحياتي.
أمي دنيتي معاكِ حلوة وفي شفاهي انت غنوه وفي يومك يا أجمل وردة لو أقدر هديك عمري فدوه.
عيد الأم.

عبر عن حبك لوالدتك برسالة عيد الأم المعبرة عن الحنيه

هنا افضل باقة متنوعة في العالم والوطن العربي من الرسائل الجميلة المعبرة عن حنية الأم التي فنه عمرها من اجلنا اجمل رسائل عيد الأم لست الحبيب، عبر موقع جنتنا سوف تحصل علي كل ما تريد من صور وبطاقات تهنئة بمناسبة عيد الأم 21 مارس الذي يتصارع الجميع من اجل أن يحصل علي رسالة معبرة عن حبة للوالدة، عبر هذه المقالة سوف تحصل علي احن واجمل الرسائل التي

يبحث عنها الكثير والكثير من شباب وبنات لكي يقدمها تهنئة بمناسبة عيد الأم اليوم، تاليي كل الأيام عيد أم لكي نعبر عن ما بداخلنا من كلمات وعبارات قوية عن حب الأم التي تصارع في الحياة من اجل أولادها وتفعل الكثير والكثير ونحن لا نعلم لذلك من ابسط الحقوق أن نقدم أليها رسالة في هذا اليوم.

عبر عن حبك لوالدتك.

أليكم اجمل الكلمات التي تعبر عن احلي العبارات وارقي الأشعار التي تقدم للام في يوم عيد الأم العالمي الذي يبحث الجميع عن رسائل وبطاقات لكي يقدمها تهنئة للام، انتم الآن تشاهدوا الكلمات الرائعة والعبارات الأجمل علي الإطلاق حول العالم التي يقدمها الشباب والبنات لوالدتهما في يوم عيد الأم الذي يحتفل الجميع به.

عيد أم سعيد يا حبيبتي فأنت دوما في قلبي وبجانبي، أشكرك علي كل ما قدميته لي في حياتي وكل شئ ما زالتي تقومي به.
أنا لاشئ بدونك شكراً لكي علي كل شئ فأنا أحبك وأتمني لكي عيد أم سعيد.
كان يمكن أن أحضر لكي الزهور أو أقدم لكي الهدايا، ولكن لا شئ في هذا العالم يمكن أن يظهر حبي لكي.
عندما أبكي أيقن بأنكي سوف ترسمي الابتسامة علي وجهي ودائماً أشعر بالسعادة طالما أنكي بجواري.
عندما تعانقيني أدرك أن هذا العناق هو نهاية كل شئ مؤلم أشعر به ولا تكفي القبلات لكي تظهر لكي كم أنا أحبك.
منشورات جميلة عن عيد الأم للفيس بوك.
كنتي دائماً ولا زالتي بجانبي تجعليني أشعر بالحب الصادق وأني علي قائمة اهتماماتك بالرغم من وجود مئات الأمور الأخري.
بدونك يا أمي أري الحياة كئيبة ينقصها الشمس، كل عام وأنتي بخير وسعادة.

لا يمكن أن أتصور حياتي بدونك، كل يوم يمر وأنا بجانبك أدعو الله ألا يحرمني من نظراتك الحنونة.
أمي، أروع القلوب أنتي وأحلي ما في حياتي وجودك.
منشورات فيس بوك عن الأم.
أكره رؤية الدموع في عينك أدعو الله أن يبعد عنهم الحزن وتتمعي بالفرح في حياتك.
ابتسامتك تضئ لي اليوم كل صباح، وتعطيني الشجاعة لمواجهة تحديات كل يوم جديد في حياتي.
أنتي قيمة مميزة جداً في حياتي، تعطيني الحماس والشجاعة التي تساعدني علي مواجهة الحياة.
من أجمل الأمور التي أنعم الله عليا بها هو بعد أن أقضي يوم شاق، وطويل وأعود إلي المنزل وأري ابتسامتك يجعلني أنسي كل ما أمر به.

يوم الأم… اجمل بطاقات ورسائل عيد الآم 21 مارس

نقدم لشباب وبنات الوطن العربي اجمل مجموعة من رسائل عيد الأم مع اجمل باقة متنوعة من البطاقات عالية الجودة التي يتداولها الجميع عبر الفيس بوك ، هنا سوف تري كل جميل وحديث في عالم الرسائل التي يبحث عنها الكثير منا في يوم 21 مارس لكي

يرسل للام اجمل التهاني والعبارات القوية المعبرة عن الحنية والحب، يسعى فريق عمل موقع جنتنا لكي تحصل علي كل ما تريد من صور وخلفيات وأيضا اجمل رمزيات بدقة عالية التي تهاني بها الأم.

اجمل بطاقات ورسائل عيد الآم.

مع مرور الوقت والانشغالات التي نمر بها في الحياة نغفل عن إرسال التهاني أو الرسالة الصباحية للام لذلك هنا يوم عالمي ليد الأم قف لاحظة وارسل لوالدتك اجمل ما تشاهد من كلمات رائعة جدا، التي تعبر عن حبك واهتمامك الشديد بها ارقي واجمل التهاني والعبارات مع باقة كبيرة من البطاقات الرائعة جدا.

ربنا يخليكي ليا يا أمي يا ست الحبايب يا حبيبة كل عام وانتي بجانبي وفي حياتي.
أشعل شموع الدنيا بمناسبة عيد ميلادك يا أمي الغالية كل عام وأنت بخير.
أمي يا كل الناس والأحباب كل عام وأنت بألف خير وهنا.
اجمل الكلمات التي تقال للام في المناسبات.
أروع القلوب قلبك وأجمل الكلام همسك وأحلى ما في حياتي إنك أمي.
يا رب تكوني يا أمي سالمة سنة بعد سنة واحتفل بيومك كل سنة أجمل من سنة.
أمي أنت ملكة هذا المنزل شكراً على كل شيء قدمتيه لي منذ ولدت عيد أم سعيد.

اجمل الكلمات التي تقال للام في المناسبات.
منشورات جميلة عن عيد الأم للفيس بوك.
منشورات فيس بوك عن الأم.
إلى المرأة الرائعة التي دائماً تساعدني على تحقيق أحلامي كل عام وأنت بخير.
إلى أمي ذلك النبع الصافي إلى شجرتي التي لا تذبل إلى الظل الذي آتي إليه في كل وقت أحبك.

بالصور.. قصه الإسراء والمعراج كاملة

قصه الإسراء والمعراج نقدم أليكم اليوم القصة الشيقة والممتعة جدا التي يبحث عنها الكثير في العالم والوطن العربي عن قصة الإسراء والمعراج بالصور كاملة، قصة دينية جميلة تعرف الآن علي جميع أخذات وتفاصيل ليلة المعراج التي يبحث الكثير من شباب وبنات العالم عن القصة الجميلة جدا، سوف نعرض عليكم اليوم بالصور فيه ليلة الإسراء والمعراج كاملة بكل التفاصيل والأحداث

وسوف نعرض عليكم مجموعة من الأدعية الجميلة في هذا اليوم، تقام الحفلات في هذا اليوم وأيضا تتبادل صور التهاني والأدعية الرائعة جدا التي يبحث عنها الكثير من اجل الحصول عليها عبر الهاتف لنشرها عبر الفيس بوك والانستقرام وستري الواتس اب.

قصه الإسراء والمعراج.

تقام الكثير من الاحتفالات والأناشيد في حب رسول الله صلي الله علية وسلم ومن هنا سوف تعرف القصة بالكامل من خلال الصور التي سوف نعرضها عليكم بالترتيب، وسوف نقدم أليكم الكثير من القصص الدينية التي حازة علي أعجاب الملايين من الشباب والبنات وتناول تداولها عبر صفحات التواصل الاجتماعي.