فوائد فيتامينات ب العامة للجسم
- كوبالامين (ب 12).
- حمض الفوليك (ب 9).
- البيوتين (ب 7).
- البيريدوكسين ( ب 6).
- حمض البانتوثنيك (ب 5).
- النياسين (ب 3).
- ريبوفلافين ( ب 2).
- الثيامين ( ب 1).
تساهم كل هذه الفيتامينات فى العديد من الوظائف الصحية للجسم بشكل عام ومن خلال هذه المقالة
سوف نطرح عليكم اهم الفوائد الصحية لفيتامين ب 12.فوائد فيتامينات ب
تشكل فيتامينات ب 12 دور حيوى فى الحفاظ على الصحة العامة للجسم, حيث تعتبر فيتامينات ب اللبنات الاساسية للجسم كما ام فيتامينات ب 12 لها تاثير كبير على مستويات الطاقة وتحسن وظيفة الدماغ والتماثل الغذائي.
فوائد فيتامينات ب للجسم
- قوة العضلات.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- زيادة مستويات الطاقة.
- صحة الهضم.
- صحة الشهية.
- صحة الاعصاب.
- صحة الدماغ.
- صحة البصر.
- صحة الخلية.
- صحة القلب والاوعية الدموية.
- انتاج الهرومنات والكوليسترول.
اعراض نقص فيتامينات ب
يمكنك الحصول على ما يكفى من فيتامينات ب 12 عن طريق اتباع نظام غذائي صحى ولكن هناك اعراض ناتجة عن نقص فيتامينات ب مثل.
- تورم اللسان.
- تشققات حول الفم.
- طفح جلدي.
- فقر دم.
- التهيج أو الاكتئاب.
- ضعف.
- غثيان.
- إسهال.
- المغص.
- إمساك.
- خدر أو وخز في القدمين واليدين.
لو كنت تعاني من ظهور هذه الاعراض فيجب الذهاب الى الطبيب فقد يكون هناك نقص فى فيتامينات ب لذذلك يجب عليك الذهاب الى الطبيب من اجل اجراء الفحوصات اللازمة.
مخاطر نقص فيتامينات ب
- الالتهابات.
- الاعتلال العصبي.
- فقر دم.
- الأمراض الجلدية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
ما هى مصادر فيتامينات ب
هناك الكثير من الاطعمة تحتوي على فيتامينات ب ويمكنك الحصول بكل سهولة على فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي صحى وتناول الاطعمة المختلفة من اجل الحصول على فيتامينات ب وهذه قائمة بالاطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب.
- الخميرة.
- الحمضيات والموز والبطيخ.
- الحبوب الكاملة.
- مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس.
- المكسرات والبذور.
- المحار.
- الدجاج واللحوم الحمراء.
- حليب.
- جبنه.
- بيض.
- التونة والماكريل والسلمون.
مخاطر فيتامين ب
من غير المحتمل ان يكون هناك مخاطر. لفيتامين ب خصوصا انك لن تحصل على الكثير من. فيتامينات ب من النظام الغذائي وهذا يرجع الى ان.
فيتامينات ب قابلة للذوبان فى الماء مما يعنى انه لا يتم. تخزينها فى الجسم ويتم افرازها فى البول يوميا وحتى اذا كنت تتناول فيتامينات ب من.
المكملات الغذائية فسوف يكون هناك توجيهات من اجل التناول ولن يكون هناك افراط في تناول فيتامينات ب.
اعراض الافراط فى تناول فيتامينات ب
- الغثيان.
- مغص.
- رؤية ضابية.
- قي.
- عطش شديد.
- الامراض الجلدية.
- الاسهال.
- زيادة التبول.
- احمرار الجلد.
هل يجب تناول مكملات فيتاميات ب
قبل تناول فيتامينات ب يجب استشارة. الطبيب قبل الخوض فى تناول فيتامينات ب ولا يجب. التناول بعشوائية فيجب التوجه الى الطبيب.
من اجل معرفة هل هناك نقص فى فيتامينات ب ام لا ومن خلال الطبيب سوف يتم تحديد هل يتم تناول مكملات فيتامينات ب ام لا.
إرسال تعليق