فوائد الكرياتين والاستخدام والآثار الجانبية
انواع الكرياتين
الكرياتين احادى الهيدرات هو مكمل غذائي. رياضي مولد للطاقة يمكن العثور عليه ايضا فى بعض الاطعمة الطبيعية تحتوي بعض. الاسماك والبيض وحتى اللحوم الحمراء على الاحماض الامينية. والكرياتين يمكن اضافة الكرياتين.
الى النظام الغذائي من اجل نمو العضلات. بشكل اسرع ومن اجل تعزيز المكاسب العضلية وزيادة تخليق البروتين فى العضلات كما هناك العديد من انواع الكرياتين مثل.
- ايثيل استر.
- ميكرون.
- السائل.
- احادي الهيدرات.
ماذا يفعل الكرياتين
يعزز الكرياتين اداء الجسم والعضلات اثناء التدريبات. على الرياضات مثل الركض او كمال الاجسام وكرة القدم والكثير من الرياضات الاخرى مثل رفع الاثقال والعاب القوة فان تناول مسحوق الكرياتين من.
خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. سوف يعطى نتائج افضل حيث يعمل الكرياتين على تقليل. اجهاد العضلات بسبب الطاقة التى يولدها للخلية على. شكل جزيئات ان فوائد الكرياتين بهذا المعنى تخلق باستمرار القوة وزيادة مستويات الطاقة
اهم فوائد الكرياتين
- يزيد من حجم العضلات وبناء الجسم.
- يزيد من حجم الجسم النحيف.
- يسرع من عملية تعافى العضلات.
- يزيد من معدلات الطاقة.
- يقلل من الم العضلات بعد التمرين المكثف.
- يقوم اجهاد العضلات.
- يعزز من وظائف المخ.
- يساعد على انتاج الطاقة للعدائين.
كيف تستخدم الكرياتين
الطريقة الاولي وهو التحميل ويتم تناول. 20 جرام من الكرياتين مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 جرام. مقسمة على مدار اليوم وهذه الطريقة لم يعتمد عليها الكثير من لاعبى كمال الاجسام.
والقوة ويعتبرها الكثير تحميل كبير على. الجسم والطريقة الثانية هى افضل طريقة لتناول الكرياتين وهى. تناول من 3 الى 5 جرام من الكرياتين يوميا.
سؤال وجواب حول الكرياتين
ج: نعم الكرياتين امن فى الجرعات المنظمة وعدم تناول الكرياتين بعشوائية او افراط.
2_ هل يؤثر الكرياتين على الكلي ؟
ج: الكرياتين يؤثر على الكلي فقط عند مستويات عالية من التناول كما ان الكرياتين ممنوع لمن لديهم مشاكل فى الكبد والكلي.
3_ هل الكرياتين دواء ؟
ج: لا يتم تصنيف المكملات الغذائية كدواء لعلاج بعض الامراض الا من خلال تشخيص طبى او وصف طبى غير ذلك فهى مكملات غذائية ولكن لا يصنف تناولها كدواء.
4_ هل يجب تناول الكرياتين مع امراض الكلي
ج: من الافضل تجنب مكملات الكرياتين اذا كان هناك امراض الكلي او مشاكل فى الكبد ولا يجب تناول مكمل الكرياتين قبل استشارة طبيبك الخاص.
5_هل كمية الماء مطلوب اثناء تناول الكرياتين ؟
ج: ان تناول كميات كبيرة من الماء ضرورية جدا اثناء تناول مكملات الكرياتين.
ج:ان تناول الكرياتين بمفرده بدون تمرين لن يقلل الوزن الكرياتين ليس معروفا ايضا بفقدان الوزن ولكن صمم من اجل بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم.
ج: يساعد الكرياتين بشكل كبير على رفع معدلات الطاقة والاداء البدنى كما يعمل على تقليل الاجهاد خلال التدريب مما يسمح لك بالتمرين بصورة جيدة وبدون تعب.
ج: الكرياتين ليس من الستيرويد الكرياتين يوجد بشكل طبيعى فى جسم الانسان وهو ايضا مكمل غذائى صحى معند.
اذا تم استخدام الكرياتين بشكل متكرر وبسعات اعلى يؤدى الى اضرابات فى المعدة مثل الاسهال والتشنجات والمغص,كما يمكن ان يؤدى الاستخدام المطول للكرياتين الى مشاكل فى.
الكبد او الكلى اذا تم استخدامه بكميات كبيرة وافراط ولكن لا توجد اى اثار او مشاكل للكرياتين اذا تم استخدامه بجرعات منظمة فمن الممكن استخدام الكرياتين من 4 الى 6 اسابيع بجرعة 3 الى 5 جرام والتوقف لمدة 20 يوم والعودة مرة اخرى للتناول.
- اذا تم استخدام الكرياتين بشكل متكرر وبسعات اعلى يؤدى الى اضرابات فى المعدة مثل الاسهال والتشنجات والمغص.
- الكرياتين ليس من الستيرويد الكرياتين يوجد بشكل طبيعى فى جسم الانسان.
- يساعد الكرياتين بشكل كبير على رفع معدلات الطاقة والاداء البدنى.
- ان تناول كميات كبيرة من الماء ضرورية جدا اثناء تناول مكملات الكرياتين.
- من الافضل تجنب مكملات الكرياتين اذا كان هناك امراض الكلي او مشاكل فى الكبد.
- لا يتم تصنيف المكملات الغذائية كدواء لعلاج بعض الامراض الا ممن خلال تشخيص طبى او وصف طبى.
- الكرياتين يؤثر على الكلي فقط عند مستويات عالية من التناول.
- الكرياتين امن فى الجرعات المنظمة.
- يعزز الكرياتين اداء الجسم والعضلات اثناء التدريبات على الرياضات مثل الركض او كمال الاجسام وكرة القدم والكثير من الرياضات الاخرى.
- الكرياتين واحد من اهم المكملات الصحية التى تعطى للرياضيين فوائد كثيرة.
إرسال تعليق