هناك أيضا بعض الأخطاء الشائعة عند الكثير من النساء وهو الإعتقاد بأن ممارسة كمال الأجسام يجعل من المرأة مفتولة العضلات كالرجل ويضيع انوثتها وهذا أمر خاطئ لحد كبير، ذلك أن الصورة النمطية للفتيات الرياضيات المنتشرة خاصة قبل إدخال فئة البيكيني Bikini في المسابقات تجعل الفتاة تنفر من ذلك الجسم وبالتالي تنزع من بالها تماما فكرة التدريب بالأثقال، الحقيقة أنه ليست كل الفتيتات يستطعن الوصول للمستوى المحترف للاعبات  كمال الأجسام المحترفات وأن الأنثى لا يمكن أن تصل ابدا للضخامة التي عند الرجال بسبب أن المرأة لا تملك الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات كالرجال مثل هرمون التستسترون الذي هو أقل عند المرأة ب 20 مرة مقارنة بالرجل لذلك عزيزتي الفتاة مارسي تمارين كمال الأجسام دون الخوف من ان تصبحي مفتولة العضلات كالرجال فطبيعة جسمك ستتكلف بكل شيء بل بالعكس ستصبحين ذات قوام رشيق وجميل
من جهة اخرى الكثير من النساء يمارسن تمارين الكارديو بكثرة ويتجنبن تمارين كمال الأجسام ظنا منهن انها دون فائدة كبيرة وايضا الاعتقاد التقليدي بأنها رياضة الرجال، الحقيقة ان ما يجعل جسم المرأة منحوت وذو شكل جميل هو عضلات مشدودة خاصة عضلات المؤخرة ، الأرداف والبطن ، وتمارين الكارديو هي تمارين أيضا ضرورية بالتوازي مع تمارين كمال الأجسام لانقاص الوزن وحرق الدهون المكتسبة مع النظام الغذائي الخاص بكمال الاجسام المرتفع الحريرات نوعا ما
برنامج التدريب:
بالنسبة لبرنامج التدريب فإننا نقترح برنامجا يتماش مع خصوصيات المرأة واختلافات جسمها مع جسم الرجل مما يتطلب بعض التقنيات الخاصة، كما أن الهدف من التمارين هو جمالي بدرجة أولى لذلك فإن العضلات المستهدفة بكثرة في التمرينات ستكون العضلات التي تضفي جمالا على جسم المرأة وهي عضلات المؤخرة ،عضلات الفخذ وعضلات البطن ولكن ذلك لا يعني على الإطلاق إهمال العضلات الأخرى فأهم مبادئ كمال الأجسام هو المحافظة على التوازن في الجسم وعدم التوازن سيؤدي لخسارة جمالية الجسم وعدم تناسقه
عدد أيام التدريب يتراوح بين يومين حتى أربع أيام في الأسبوع حسب المستوى بالإضافة للأيام المخصصة لتمارين الكارديو  وأهم من ذلك كله هو الأيام المخصصة للراحة والإسترجاع بين حصص التدريب، في هذا المقال سنقدم برنامجا ليومين تدريب كمال أجسام و يوم تمارين كاريدو بينما تبقى الأربع أيام الأخرى كاملة للأسترجاع، وهو طبعا برنامج مخصص للمبتدئين



Développé couche - 10-12 Reps * 3 Séries
الضغط مع الاستلقاء : 10-12 تكرار * 3 مجموعات

Dips : 10-12 Reps * 3 Séries
ديبس على كرسي: 10-12 تكرار * مجموعات

 Traction supination : 8-10 Reps * 3 Séries
التعلق بالبار على طريقة البسط  8-10 تكرار * 3 مجموعات
Tirage horizontal : 10-12 Reps * 3 Séries
السحب الافقي للبكرة : 10-12 تكرار * 3 مجموعات

Développe vertical avec haltères : 10-12 Reps * 3 Séries
الضغط لأعلى بالدمبلز : 10-12 تكرار * 3 مجموعات

Crunch : maximum de Reps * 3 Séries
الطحن : ما امكن من التكرارات * 3 مجموعات

 Gainage : jusqu’à l’échec * 3 Séries
التمدد على الأرض: حتى الفشل * 3 مجموعات