يعانى الكثير من مشكلة النحافة وعدم اكتساب الوزن. وبرغم الكثير من المحاولات من اجل زيادة الوزن والتخلص من النحافة الا ويجد الكثير صعوبة فى. التخلص من النحافة واكتساب الوزن ومن خلال هذا المقال. سوف نتعرف عن كيفية التخلص من النحافة بكل سهولة واكتساب الوزن.

قد تكون النحافة مشكلة كبيرة فى حالة اذا كانت النحافة مصحوبة بتعب عام وارهاق وضعف عام فى الجسم غير ذلك فلن يكون هناك اى خطورة للنحافة خصوصا اذا كان الشخص النحيف يتمتع بصحة جيدة.

سبب النحافة

1. النشاط الزائد وعدم تناول وجبات كافية.
2. فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. سوء الهضم.
4. اضطرابات الكبد.
5. وجود طفيليات فى القناة الهضمية.
6. السكرى.
7. الوراثة.
8. الامساك المستمر.
9. الارق المستمر.
10. اتباع نظام غذائى غير صحى.
11. عدم ممارسة الرياضة.
12. عادات غذائية غير صحية موراثة من الصغر.

طرق علاج النحافة

التشخيص الطبى

من اجل معرفة سبب النحافة وعدم اكتساب الوزن. والضعف العام يجب عمل بعض التحاليل الطبية من اجل. معرفة ما هو سبب نحافتك هل هناك مثلا مشاكل فى الغدة الدراقية. او هناك طفيليات تتغذى على طعامك او سبب اخر ربما يكون سبب نحافتك. لذلك قبل اتباع اى انظمة غذائية اواتباع وصفات تاكد انك لاتعانى من اى شى قد يكون سبب نحافتك.

نصائح من اجل زيادة الوزن

تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك

من اجل زيادة الوزن يجب ان تستهلك سعرات حرارية. اكثر ما تحرق على مدار اليوم فمن اجل زيادة الوزن يجب ان يكون هناك فائض من السعرات الحرارية. من اجل تغطية احتياجاتك اليومية من السعرات الحراية ودفع الجسم على الزيادة فى الوزن. 

تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية

زيادة الوزن تحتاج الى تناول عدد كبير من الاطعمة ويجب ان تجعل تركيزك على الاطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية فكل ما عليك هو تناول الاطعمة الغنية بالمغذيات والبروتين مثل. 

1. اللحوم الحمراء.
2. الاسماك.
3. البيض.
4. منتجات الالبان.
5. المكسرات.

وغيرها من الاطعمة التى تحتوى على اكبر قدر من المغذيات ويجب مراعاه تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات فى كل وجبة مثل. 

1. الشوفان.
2. الكينوا.
3. البطاطا.
4. البطاطس بالفراخ فى الفرن.
5. زيت الزيتون.
6. الزبدة البلدى.
7. السمنة البلدى.
8. زبدة اللوز او الفول السودانى. 
9. السمسم.
10. تناول معلقة طحينة بين الوجبات.
11. حليب اللوز.

تناول المزيد من الوجبات

من اجل زيادة الوزن يجب ان تتناول المزيد من. الوجبات على مدار يومك لذلك لا تاكل فى اطباق كبيرة واجعل وجباتك صغيرة فى الحجم بشرط ان تحتوى على جميع العناصر الغذائية ومع كل تقدم فى زيادة الوزن ابدء فى زبادة حجم الوجبة. 

اشرب العصائر

العصائر الطبيعية المصنوعة فى المنزل توفر عدد كبير من السعرات الحرارية ويعتبر العصير وسيله جيدة من اجل زيادة الوزن والتغلب على النحافة بشرط ان يكون طبيعى وغير محلى بالسكر.

نصائح من اجل التخلص من النحافة

1. الابتعاد عن الاطعمة المقلية والحلويات واللحوم مجهولة المصدر.
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية.
3. دون وجباتك على مدار اليوم.
4. اجعل وجبتك متكاملة من حيث البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
5. اقسم وجباتك الى 6 وجبات على مدار يومك.
6. مارس رياضة رفع الحديد. 
7. ابدء يومك بكون من عصير الليمون على معدة فارغة.

الخلاصة

1. اتباع نظام غذائى ومتوازن من حيث المغذيات والعناصر الغذائية والمعادن والبروتين.
2. لا تاكل وجبات كبيرة ودسمة قسم وجباتك الى وجبات صغيرة.
3. لا تهمل اى وجبة. 
4. لا تجعل جسمك يدخل فى حالة مجاعة على دار اليوم.

1. النشاط الزائد وعدم تناول وجبات كافية.
2. فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. سوء الهضم.
4. اضطرابات الكبد.
5. وجود طفيليات فى القناة الهضمية.
6. السكرى.
7. الوراثة.
8. الامساك المستمر.
9. الارق المستمر.
10. اتباع نظام غذائى غير صحى.
11. عدم ممارسة الرياضة.
12. عادات غذائية غير صحية موراثة من الصغر.

ابدء فى البحث عن سب النحافة قبل ان تبدء فى اتباع انظمة غذائية او وصفات للنحافة اذهب الى الطبيب وقم بعمل بعض التحاليل الطبية اللازمة من اجل معرفة سبب النحافة. 

النظام الغذائى السليم هو الاكثر اهمية بجانب التمارين الرياضية من اجل التغلب على النحافة والتخلص منها وبناء العضلات بدل من زيادة الوزن بالدهون.

• تناول كوب صغير من السمسم يوميا.
• تناول معلقة من الطحينة بين الوجبات.
• تناول المكسرات.
• تناول الزبدة البلدى والسمن البلدى. 
• تناول زيت الزيتون واضفه على وجباتك.
• تناول زبدة جوز الهند.
• احصل على قدر كافى من النوم الهادى والمريح.
• ابتعد عن اى عصبية. 
• تناول بذور الشيا اضف معلقة من بذور الشيا الى كوب من الماء واتركه 10 دقائق وتناوله.
• اضف بذور الكتان الى وجبات بمقدار معلقة كل يوم.