عمل مشروبات غنية بالبروتين
يعد مشروب البروتين من المشروبات. الهامة لدى الرياضييون ولاعبى كمال الاجسام حيث يساعد مشروب. البروتين على دعم الجسم بالكثير من. العناصر الغذائية اللازمة من اجل بناء العضلات وزيادة الحجم الحجم العضلي ومن خلال هذه المقال سوف نتعرف عن طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات ومشروبات غنية بالبروتين من اجل دعم الجسم بالبروتين.
مشروب البروتين رقم 1
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- 150 جرام من الزبادى الطبيعى ( ياغورث).
- معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الخام.
- معلقة من بذور الشيا.
- نصف معلقة من القرفة ومن الممكن الاستغناء عنها.
- موزة.
قم بخلط جميع المكونات فى الخلاط وخفقها جيدا ومن ثم التناول يحتوى هذا المشروب على الكثير من العناصر الغذائية والبروتين يمكنك تناول هذا المشروب فى نصف يومك او اذا كنت خارج من منزلك.
مشروب بروتين رقم 2
- كوب من الحليب
- نصف ثمر من الافكادو
- معلقة من العسل
- نصف كوب من حبوب الشوفان
- موز
يخفق الخليط جيدا فى الخلاط ويشرب مباشرا بعد الخفق.
مشروب البروتين رقم 3
- كوب من حليب جوز االهند.
- موزة.
- معلقة من زبدة الفول السوادنى.
- معلقة من بذور الشيا.
يخف الخليط جيد فى الخلاط ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
مشروب رقم 4 ( مشروب طاقة)
- ثمرة من البنجر ( شمندر).
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
تخفق المكونات جيدا فى الخلاط ويتم التناول قبل التمرين بحوالى نصف ساعة الى ساعة.
مشروب البروتين رقم 5
- نصف كوب من حبوب الشوفان.
- نصف كوب من الجرانولا.
- معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- معلقة كبيرة من بذور الشيا.
- كوب من الحليب.
تخفق المكونات جيدا ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
مشروب البروتين رقم 6
- كوب من الحليب خالى الدسم.
- اسكوب من الواى بروتين.
- ربع كوب من الجبن القريش.
- معلقة صغيرة من بذور الشيا.
تخفق جميع المكونات جيد فى الخلاط ويتم تناول المشروب قبل فترة النوم من اجل دعم الجسم بالبروتين بطي الامتصاص وتغذية العضلات.
مشروب بروتين رقم 7
- كوب من حليب اللوز.
- موز
- نصف ثمرة من الافكادو.
- معلقة صغيرة من العسل الابيض.
- معلقة من بذور الشيا.
تخفق جميع المكونات فى الخلاط وتخفق جيدا ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
- كوب من الحليب.
- نصف كوب من الزيادى.
- موزة.
- معلقة من بذور الشيا.
- معلقة من بذور الكتان.
- معلقة من زبدة الفول السوداني.
تخف كل المكونات جيدا فى الخلاط ويتم التناول بعد الخفق.
- كوب من الحليب.
- نصف كوب من التوت البرى.
- نصف كوب من حبوب الشوفان.
- موزة.
- نصف ثمرة من الافكادو.
تخلط المكونات فى الخلاط وتخفق جيدا ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
- كوب من حليب جوز الهند.
- موزة.
- معلقة زبدة الفول السوداني.
- معلقة من بذور الشيا.
- نصف كوب من الشوفان.
- نصف كوب من التوت البري.
مشروبات البروتين وسيلة سهلة التحضير من اجل الحصول على السعرات الحرارية وقدر مكثف من المغذيات تعمل مشروبات البروتين على دعم الجسم بالعناصر الغذائية وتساعد على دعم الجسم النحيف وتساعد بشكل على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
تعتبر مشروبات البروتين من اكثر المشروبات استهلاكا فهى وسيلة سهلة التحضير وتوفر كميات هائلة من المغذيات والسعرات الحرارية. تتميز مشروربات البروتين بسهولة هضمهما السريع لذلك اذا كنت تبحث عن زيادة الوزن والتخلص من نحافتك عليك بادراج مشروبات البروتين فى نظامك الغذائي.
إرسال تعليق