الكرياتين هو جزيء موجود بشكل طبيعي فى الجسم يساعد الكرياتين على بناء العضلات والقوة. ويعمل على التعزيز وتحسن من الاداء. البدنى خلال التمرين.

وبرغم ان الكرياتين يتواجد فى الكثير من الاطعمة مثل اللحوم والاسماك والبيض الا ويتم تناوله من. مصدر خارجى من اجل زيادة محتوى الكرياتين لديك.

فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين كثيرة للرياضييون. ويعتبر الكرياتين اكثر مكمل يتم استهلاكه من. قبل لاعبى كمال الاجسام حيث يعزز من الاداء البدنى.

والذهنى ويعمل على رفع معدلات الطاقة والاداء كما يساعد الكرياتين, على اكتساب الوزن ويساعد بشكل كبير على التدريب بدون تعب وارهاق مما يعزز من النمو العضلى. 

طريقة استخدام الكرياتين

طريقة استخدام الكرياتين كانت 20 جرام يوميا لمدة 5 الى 7 ايام وكانت تسمى بفترة. تحميل الكرياتين يعتقد الكثير ان فترة التحميل سوف تعزز من.

مخزون الكرياتين فى الجسم ولكن توقف الكثير عن فترة التحميل بسبب ان الجرعة كبيرة جدا. على الجسم وهى 20 جرام كرياتين يوميا مقسمة على 4 مرات كل جرعة 5 جرام خلال اليوم. 

طريقة استخدام الكرياتين المثالية

عند استخدام مكمل الكرياتين يجب ان يكون الاستخدام بحكمة وعدم افراط حتى لا يكون هناك. مشاكل صحية انتا فى غنى عنها فمن الافضل ان تتجنب.

فترة التحميل وان تبدء فى تناول جرعة واحدة يوميا مكونة. من 3 الى 5 جرامات من الكرياتين. تعتبر هذه الجرعة مثالية جدا واكثر امان. 

كيف تتمرن اثناء تناول الكرياتين

سبب شعبية الكرياتين انه مكمل. يساعد على التعزيز من القوة ورفع معدلات الاداء البدنى ولكن, الكرياتين لن يرفع لك الاوزان فيجب. 

عليك ان تتمرن بكل قوة من اجل زيادة فعاليه الكرياتين. فى الجسم تحصل على المزيد من التكرارات الاضافية ابدء فى اضافة بعض.

الاوزان ابد فى تغير نمط تمرينك الى نمط اكثر قوة. وكثافة من اجل التعزيز من الكرياتين. فى الجسم والاستفادة منه. 

 افضل وقت لشرب الكرياتين

هل يجب أن أتناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده ؟ سؤال يشغل الكثير وبالاخص المبتدئين. هل يجب ان اتناول الكرياتين. قبل التمرين ام بعد التمرين تناول الكرياتين.

لن يختلف كثير عن قبل التمرين او بعده تستطيع ان تتناول الكرياتين, فى اى وقت من اليوم ولن شرط ان يكون قبل او بعد التمرين الاهم هو ان يكون الجسم مشبع. بالكرياتين ولن يختلف وقت التناول.

هل الكرياتين خطر على الكلي

تناول الكرياتين لن يسبب. لك اى مشاكل مادمت تستخدم الكرياتين بطريقة صحيحة ولا تتناول. جرعات مبالغ فيها والجرعة المثالية.

من 3 الى 5 جرام يوميا ولكن اذا كان لديك تاريخ وراثى للاصابة بالكلي فلا تتناول, مكمل الكرياتين قبل استشارة الطبيب. 

هل يجب الاستمرار على تناول الكرياتين

تستطيع ان تتناول الكرياتين لمدة. 4 اسابيع وتتوقف لمدة 10 ايام ومن بعدها العودة للتناول. مرة اخرى مكمل الكرياتين ليس.

له اى خطور على الصحة مادمت تقوم تستخدام الكرياتين. بالطريقة المثالية وتتوقف عن التناول لفترة وتعود مرة اخرى للتناول. 

الكرياتين بعد التمرين 

يفضل الكثير من لاعبين كمال الاجسام, دمج جرعة من الكرياتين الى مخفوق البروتين. الخاص بهم ومصدر من الكربوهيدرات البسيطة.

مثل عصير العنب من اجل تعزيز امتصاص الكرياتين. ولكن هذه القاعدة لا تنطبق على الجميع فهناك من يتناول الكرياتين. بعد التمرين وهناك من يتناولها قبل التمرين الامر راجع لك. جرب هذا وهذ واعرف ما هو المناسب لك.

ملخص المقال 

• طريقة استخدام الكرياتين من 3 الى 5 جرام من الكرياتين يوميا.

• كيف تتمرن اثناء تناول الكرياتين اضف المزيد من التكرارات والاوزان واجعل تمرينك اكثر كثافة حتى تعزز من الكرياتين فى الجسم.

•  افضل وقت لشرب الكرياتين لن يختلف الوقت المهم هو تشبع الجسم بالكرياتين.

• هل الكرياتين خطر على الكلي اذا كان لديك تاريح بالاصابة بامراض الكلي لا تتناول الكرياتين قبل استشارة الطبيب.

• هل يجب الاستمرار على تناول الكرياتين استخدم الكرياتين لمدة 4 اسابيع وتوقف لمدة 10 ايام وعد مرة اخرى للتناول.

المكملات الغذائية اضافة جيدة. للنظام الغذائى من اجل التعزيز من القوة والاداء البدنى والمكاسب. العضلية المكملات الغذائية لا تستخدم, من اجل علاج مرض معين الا من خلال تشخيص طبى لحالتك فى.

النهاية لاتتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن. دائما فى خدمتكم  لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على او مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.