كما يسمح هذا المكمل الغذائي بزيادة القدرة على امتصاص البروتينات من قبل الجسم و عدم تبديدها و طرحها للخارج وبالتالي  أقصى توظيف للبروتينات في تضخيم العضلات و كسب ضخامة عضلية في فترة قصيرة
زيادة مستوى الطاقة:
من خصائص الأحماض الأمينيةBCAA تحفيز الجسم لإنتاج طاقة أكثر وهذا أن الأحماض الأمينية BCAA تقوم بتحفيز انتاج حمض الألانين وهو حمض أميني غير أساسي الذي هو بدوره يقوم بإنتاج حمض البيروفيك، عنصر مهم جدا في عملية الاستقلاب السكري Métabolisme glucidique المسؤول عن توفير الطاقة للجسم على شكل  ATP
محاربة التعب و الإجهد العضلي:
أثناء حصة تدريب كمال الأجسام يشعر الممارس بالتعب الشديد و الفشل الذي قد يحبطه و لا يتمكن من إكمال مجموعات التمارين كاملة و بالتالي مردود ضئيل في بناء العضلات لأن أساس ضخامة العضلات هو الوصول للذروة و الأداء الكامل للتمارين دون أي نقصان
السبب الرئيس في إحساس الجسم بالتعب أثناء التمرين هو حمض التريبتوفان الذي يقوم الجسم بإفرازه بكثرة أثناء التمارين الرياضية ثم يصل إلى المخ على شكل السيروتينين،يتمثل دور الBCAA في منافسة حمض التريبتوفان ومنه تقليل وصول السيرةتينين إلى المخ وبالتالي عدم وصول الرسائل العصبية التي تحث الجسم على التعب
المحافظة على العضلات في مرحلة التنشيف:
إذا كنت قد مررت على مرحلة التنشيف عند ممارستك لرياضة كمال الأجسام فلا شك أنك لاحظت ضمور في عضلاتك و تناقص مهم في الضخامة العضلية و هذا راجح لتغير الحمية الغذائية و قلة السعرات الحرارية مقابل الجهد المبذول في التنشيف ( مجموعات طويلة  بأوزان أخف نسبيا)، تقليل السعرات يهدف لحرق الدهون لكن يترافق مع هذا انحدار في مستوى الطاقة تحديدا نفاذ مخزون الجلايكوجين في الكبد و العضلات، هذا ما يجبر الجسم على البحث عن مصدر آخر للطاقة وهنا تكون البروتينات المكونة للعضلات بديلا ملائما لتحيل الطاقة بدل الجلايكوجين
ال BCAA تقوم بمنع  حدوث هدم العضلات Catabolisme musculaire  تحديدا اللوسين الذي يتأكسد ليعمل كبديل طاقوي في مكان السكريات ، وبالتالي يحافظ الممارس على ضخامته العضلية و يقوم بالتنشيف دون أضرار جانبية
متى و كيف استهلك ال BCAA؟
من خلال ما قمنا بشرحه فوق من فوائد الBCAA يمكنك استعمالها :
- لغرض الضخامة العضلية: فهو عامل مهم في توفير الطاقة للجسم و إيقاف الإجهاد و التعب كما يمنع هدم العضلات وبالتالي أقصى مردود في التدريب وأقصى ضخامة عضلية يمكن اكتسابها
- لغرض التنشيف: بسبب نقص السعرات فأنت بحاجة للحافظة على عضلاتك و حمايتها من  الضمور و هذا بالضبط ما يوفره لك مكمل الBCAA
يتوفر المكمل الغذائي BCAA على شكل كبسولات و على شكل بودرة(مسحوق)، ننصح بتناول الكبسولات أو البودرة التي تحتوي على أذواق صناعية، تقوم بأخذ 1 غ لكل 10 كلغ و يمكن أخذها قبل، بعد أو أثناء التمرين
 تناول جرعات زائدة قد تسبب مشاكل في المعدة و جرعات مفرطة تزيد من نسبة الأمونياك Ammonique  في الدم