لماذا لا استطيع التخلص من الكرش؟

قد أكون محقا بنسبة 80% إن قلت أنك لا تمارس الرياضة إلا بسبب كرشك الكبيرة، لا تقلق فلست الوحيد فهذا هو حال أغلب الناس، لكن ما يثير الإستياء هو أن القليل فقط من يصل في النهاية لهدفه ويحظى ببطن نحيف، والقلة القليلة فقط هي من تستطيع الوصول لبطن منحوت أو بما يعرف بلوح الشكولاطة Six packs

ما يجهله الكثير هو أن الخطأ يكمن في المعارف الخاطئة والمغالطات الشائعة في عالم الفيتناس للأسف الشديد، فنجد أن الأغلبية الساحقة يمارسون مثلا تمارين البطن بكثافة  اعتقادا منهم بأن تكثيف تمارين البطن سيساعد في حرق الدهون المتركزة في البطن لكن هم بعيدون كل البعد عن الحقيقة

الحقيقة سنقولها لكم اليوم إذ أن الأمر لا يعدوا كونه عدم فهم لطبيعة الجسم وكيفية استجابته للتمارين و ثانيا وهو الأمر المهم التغذية السليمة وبرنامج غذائي متوازن وملائم للهدف المسطر، ثالثا عامل الوقت إذ أن الصبر لتحقيق النتائج مهم جدا في عالم الفيتناس

أسباب ظهور الكرش؟
1-تراكم الدهون:

سبب تراكم الدهون في الجسم بصفة عامة هو الإفراط في تناول الطعام خاصة السكريات والدسم بحيث أن الجسم لديه حاجيات معينة من الطاقة في اليوم وعند تناول كمية سعرات حرارية أكبر من الحاجيات الطاقويات يقوم الجسم بتحزين ذلك الفائض على شكل خلايا دهنية Adipocytes المشكلة بدورها لنسيج دهني يتراكم تحت طبقة الجلد وحول بعض الأعضاء في الجسم
- تخزن السكريات في الجسم على شكل جلايكوجين Glycogène في الكبد وعلى مستوى العضلات وفي حالة فائض في السكريات يقوم الجسم بتحويل السكريات إلى ترجليريريد Tricgyciride تخزن أخيرا في الخلايا الدهنية، تسخدم الدهون أيضا كمصدر للطاقة وفي حالة فائض في الدهون تحول الأحماض الدهنية إلى تريجليسريد Triglyciride أيضا وتخزن بدورها في الخلايا الدهنية، العادات الغذائية السيئة التي لا تراعي حاجيات الجسم الطاقوية وخاصة تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات البسيطة هي من سبب السمنة بالإضافة لعدم ممارسة الرياضة
2- توزيع الدهون في الجسم:
يرجع تراكم الدهون إلى عدة عوامل مثل العمر والعامل الجيني، لكن بشكل رئيسي الهرمونمات حيث يحث هرمون التستسترون Testesterone عند الرجل على تخزين الدهون في منطقة البطن وأسفل الظهر، بينما نجد أن الاستروجين  Estrogene عند المرأة يحث الجسم على تخزين تادهون في منطقة الفخذين والأوراك
كيف أتخلض من الكرش؟
الأن وقد علمت أن السبب الرئيسي لظهور الكرش هو زيادة الوزن بشكل عام في كل الجسم وما يجعل الكرش بارزة هو طبيعة الجسم والهرمونات الذكورية، مما يعني أنه لا يمكن التركيز على حرق الدهون في منطقة معينة في الجسم إنما حرق الدهون في كافة الجسم
لذلك عليك بإنقاص الوزن واتباع حمية غذائية لمدة معينة مع ممارسة الرياضة وستلاحظ مع مرور الأيام اختفاء الكرش بالتوازي مع تناقص الوزن
الوزن المثالي:
يتم حساب الوزن المثالي بمعادلة IMC وتعني مؤشر كتلة الجسم Indice de masse corporelle، والنتيجة المحصلة تقوم بمقارنتها في الجدول المرجعي للكتلة الجسمية

 IMC*= Masse(kg)/ Taille(m)²

* المعادلة قياسية وهي مخصصة للبالغين وتتفاوت النسب حسب المرفولوجيا ( الكتلة العضلية، الكتلة العضمية)

الجدول المرجعي:

التصنيف	مؤشر كتلة الجسم – كغ/م2
نقص حاد جدا	أقل من 15
نقص حاد	من 15 إلى 16
نقص في الوزن	من 16 إلى 18.5
وزن طبيعي	من 18.5 إلى 25
زيادة في الوزن	من 25 إلى 30
سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى)	من 30 إلى 35
سمنة متوسطة (سمنة من الدرجة الثانية)	من 35 إلى 40
سمنة مفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة)	أكثر من 40

ماذا يجب أن أفعل؟
-أولا يجب تخصيص برنامج غذائي متناسب مع الحاجيات الطاقوية لك خلال اليوم ويمكنط حسابه من خلال هاته المعادلة

الأيض القاعدي + النشاط اليومي+ = الحاحيات الطاقوية اليومية

الأيض القاعدي (حسب معادلة هنري وبنديك):
رجال:  ( E = 66,5 + (13,8 x m) + (5 x h) - (6,8 x a 
نساء:  (E = 655,1 + (9,6 x m) + (1,9 x h) - (4,7 x a
m: الوزن ، h: الطول ، a: الطول÷
قم بحساب الأبض القاعدي  هنا

النشاط اليومي (المدة: 30 د، الوزن: 70 كلغ، الوحدة: كيلوكالوري): 

- المشي: 100-200

- تمارين هوائية: 300-400 

- جري لمسافات بعيدة: 350-500 

- العدو السريع: 600-700

- الرقص: 150-200

- الدراجة: 150-250

- سباحة "سريع": 300-350

- كمال أجسام: 150- 200

- كرة قدم: 400-500

- عمل مكتبي: 40- 60

- جالس: 30-40

-بعد قيامك بعملية حساب الحاجيات الطاقوية اليومية التي تحتاجها ستنتقل للخطوة الموالية وهي صناعة برنامج غذائي تكون المحصلة الطاقوية لمجموع الوجبات في اليوم أقل من الحاجيات الطاقوية التي سبق وقمت بحسابها وهذا هو ما سيجعلك تفقد الوزن مع مرور الأيام 

الحاجيات الطاقوية اليومية - المحصلة الطاقوية للوجيات** = حريرة محروقة*

*7717 كيلوكالوري = 1 كلغ 

** بالنسبة للوجبات قم بالحفاظ على نسبة 45% كربوهدرات + 35 % بروتيات و 20% دسم