ما هى اعلى مصادر البروتين

البروتين يعتبر تناول الاطعمة الغنية بالبروتين له العديد من الفوائد مثل. بناء العضلات, فقدان الوزن, الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.  تناول البروتين من الامور المهمة جدا خصوصا اذا تم التناول من خلال نظام غذائى متوازن من جانب اخر يساعد تناول البروتين على فقدان الوزن. 

1_ الفاصوليا السوداء

تعتبر الفاصوليا السوداء مصدر غير مكلف للبروتين.ويمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرقة متنوعة ومختلفة مما يجعلها متعددة الاستخدام فى نظامك الغذائى.

2_الفاصوليا البيضا

تقدم الفاصوليا البيضا ما يقارب 21 جراما من البروتين لكل 100 جرام وتعتبر من مصادر البروتين الجيدة. 

3_الذرة

كل كوب من الذرة الصفراء يقدم لك حوالى 15 جراما من البروتين كما ان الذرة الصفراء تحتوى على كمية جيدة من الالياف والمعادن والكالسيوم.

4_سمك السلمون

سمك السلمون يعتبر من الاسماك الدهنية والتى تحتوى على الدهون الصحية اوميجا3.سمك السلمون من المصادر الجيدة للبروتين ومن اكثر الاطعمة التى تحتوى على البروتين والاميجا3 الذى يدعم صحة القلب والمفاصل

5_البطاطس

البطااطس معروفة من. مصادر الكربوهيدرات النشوية وتعتبر مصدر جيد للعديد. من العناصر الغذائية تحتوى حبة من البطاطس. متوسطة الحجم على ما يقارب 4 جراما من. البروتين ولكن يجب تناول البطاطس مسلوقة او مشوية والابتعاد عن البطاطس المقلية فهى تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

6_البروكلى

البروكلى يحتوى على. مجموعة متنوعه من المواد الغذائية مثل. حمض الفوليك والبوتاسيوم كل كوب من البروكلى يوفر لك ما يقارب. 2 جراما من البروتين وحوالى 31 سعر حرارى اضافة البروكلى لوجباتك اليومية امر مهم جدا لدعم الجسم بفيتامين سى واضافة مميزة لوجباتك.

7_القرنبيط

القرنبيط يحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية وكل كوب من القرنبيط يعطى ما يقارب 27 سعر حرارى و2 جراما من البروتين.

8_الملفوف

الخضروات مثل الملفوف مليئة بمضادات الاكسدة والتى تعتبر من المصادر المهمة لدعم الجسم والمناعة والتى يجب ان تكون متواجدة فى نظامك الغذائى.

9_البيض

البيض مصدر جيد جدا للبروتين والمغذيات والدهون الصحية والتى. لا يستطيع الاستغناء عنه من قبل لاعبى كمال الاجسام يعد البيض من اكثر الاطعمة المفضلة كوجبة افطار غنية بالبروتين والتى تعمل على دعم الجسم بالمغذيات. 

يحتوى لحم البقر على كميات كبيرة من البروتين يعتبر لحم البقر الذى يتغذى على العشب مصدر جيد للبروتين والمغذيات الاخرى.

صدور الدجاج هى مصدر جيد جدا لوجبة محملة بالبروتين فحوالى 136 جراما من صدور الدجاج توفر لك ما يقارب 26 جراما من البروتين. 

كل 100 جرام من الشوفان توفر. لك ما يقارب 17 جراما من البروتين. كما ان الشوفان من مصادر الكربوهيدرات المعقدة ومن السهل ان تقوم بحتضير الشوفان على شكل دقيق او مزج الشوفان مع مشروب البروتين الخاص بك او مع مشروب الفواكه والمكسرات.

التونة مصدر جيد جدا وممتاز للبروتين ومتوفر على نطاق واسع وتعتبر التونة من. اكثر الاطعمة استخداما فى عالم كمال الاجسام توفر التونة لك البروتين وقليل من السعرات الحرارية. 

البقوليات مصدر غنى بالالياف والبروتين وتعتبر خيار جيد لمن. يتبع نظام غذائى لفقدان الوزن ولكن هناك الكثير يعنى من صعوبة هضم البقوليات فلن يكون خيار جيد لهم.

البازلاء غنية بالبروتين والالياف والعناصر الغذائية الاخرى. فهى غير مكلفة وسهلة العثور عليها ويمكن ان تستخدمها فى الكثير من الوصفات فى نظامك الغذائى.

الحمص من مصادر البروتين النباتية فهو غنى بالالياف وملىء بالعناصر الغذائية التى. تعمل على دعم صحة القلب والعظام.

الكينوا من المصادر الكاملة للبروتين النباتى فهو يحتوى على. جميع الاحماض الامينية ال11 اللازمة لصنع بروتين كامل مما يجعله خيار ممتاز للنبتاتين والذين لا ياكلون الكثير من اللحوم.

يحتوى الزبادى القليل الدسم. على ما يقارب 19 جرام من البروتين لكل. 200 جرام من الزبادى يعتبر الزبادى من الاطعمة المناسبة جدا لمن يرغب فى. فقدان الوزن بشرط تجنب الزبادى المحلى بالسكر المصنع وان يتم اختيار الزبادى العادى ودمجها من بعض الفواكه والبذور مثل الكتان والشيا.

الجبن هى احد منتجات الالبان والتى تحتوى على كمية وفيرة من. البروتين وتعتبر وجبة صحية محملة بالكالسيوم والمغذيات الاخرى يفضل تناول الجبن القريش. 

المكسرات معروفة انها تحتوى على البروتين والدهون الصحية وعند اختيار المكسرات كوجبة يفضل اختيار الكسرات النية.

حليب البقر مصدر ممتاز للبروتين وهناك الكثير يعانى من مشاكل فى الهضم عند شرب الحليب هنا يفضل تناول الزبادى الخالى الدسم كل كوب من الحليب يعطى ما يقارب 8 غراما من البروتين. 

يحتوى العدس على كمية كبيرة من البروتين والالياف النباتية العدس مصدر متوفر وجيد للبروتين ويعمل على التعزيز من صحة القلب.

القرع من البذور التى تحتوى على البروتين والمعادن مثل الغنيسيوم والسيلينيوم ولكن يجب الابتعاد عن البذور المحمصة واختيار البذور النية.

الافوكادو مصدر جيد للدهون الصية ويحتوى الافوكادو على مستويات جيدة من. الالياف والمغذيات مثل البوتاسيوم ولكن عند تناول الافوكادو يفضل التحكم فى التناول عند مرحلة فقدان الوزن نصف ثمرة تكفى.

الفستق منخفض السعرات الحرارية يحتوى على كمية كبيرة من البروتين والمزيد من العانصر الغذائية الاخرى B-6.