وجبة الفطور الصحية للاعب كمال الاجسام

تعد وجبة الفطور الصحية اول وجبة سوف تدخل الجسم والجسم فى حالة من. التعطش لوجبة الافطار والتى سوف تمد الجسم بالمغذيات والبروتين. بعد ليلة كاملة من النوم الجسم يكون فى حالة من.

البناء العضلى اثناء النوم وعند الاستيقاظ يجب ان يكون. هناك وجبة فطور صحية من اجل دعم الجسم والبناء العضلى ومن خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم امثلة لوجبات افطار صحية. 

اهمية وجبة الفطور الصحية 

يركز ابطال كمال الاجسام على وجبة الافطار بشكل كبير ويعمل كل لاعب ان يجعل وجبة الافطار صحية وتحتوى على قدر كبير من البروتين والاحماض والمغذيات.

وجبة الافطار هى الوجبة الاولى التى سوف تدخل الى جسمك من. اجل مد الجسم بالطاقة. والنشاط خلال اليوم وهناك الكثير من الافكار لوجبات افطار صحية مدعمة بالبروتين والمغذيات اللازمة للنم والعضلى. 

1_حبوب الشوفان 

حبوب الشوفان الكاملة هى احد واهم المصادر التى لاتخلو منها اى وجبة افطار للاعبى كمال الاجسام فالشوفان مصدر جيد للالياف والكربوهيدرات النظيفة ويحتوى على الكثير من.

المغذيات والعناصر الصحية التى يحتاج اليها الجسم وهناك الكثير من الوصفات التى من الممكن ان تجعلها فى افطارك. 

2_مخفوق الشوفان والبروتين 

اضف نص كوب من حبوب الشوفان الكاملة الى الخلاط واضف سكوب من البروتين الخاص بك + معلقة من زبدة الفول السودانى+ نصف معلقة من القرفة + كوب كبير من المياه المثلج واضرب المزيج جيدا لتتحصل على كوب من مخفوق البروتين متكامل العناصر الغذائية. 

3_الزبادى خالى الدسم 

الزبادى خالى الدسم او الياغورت من مصادر البروتين الجيدة مثلها مثل الجبن القريش والتى تحتوى على البروتين (الكازين).

والذى يعمل على تغذية الجسم لفترة طويلة مما يحافظ على شهيتك وصيانة العضلات على مدار اليوم لفترات النوم تناول الزبادى+قطع التفاح.

اضافة الفراولة له ومعلقة من بذور الشيا سوف تكون وجبة افطار غنية بالبروتين والفيتامينات ووجبة خفيفة وصحية بشكل كبير خصوصا على المعدة  فالزبادى يحتوى على البكتريا المفيدة. والتى تعمل على تعزيز صحة الجاهز الهضمى 

عجة البيض والشوفان 

قم بخفق 4 بياضات +نصف كوب من الشوفان + معلقة زيت زيتون صغيرة قم بمزج المكونات جيدا فى الخلاط حتى تتحصل على خليط قم بتسخين الطاسة على نار هادئة واضف.

المزيج قم بتقطيع  بصلة صغيرة وقرن فلفل رومى وعدد حبة طماطم الى قطع صغيرة واضف تلك المكونات على وجه قرص البيض واقفل القرص جيدا وابدء فى التقليب على كل وجه حتى النضج ابدء فى اضافة البهارات المفضلة لديك. 

بروتين الشوفان 

اضف كوب من اللبن الى وعاء+نصف كوب من حبوب الشوفان واضعه على نار هادئة ابدء فى اضافة صباع من الموز ومعلقة من.

بذور الشيا ومعلقة من العسل الابيض لا تترك الخليط يبدء فى. الغليان اطفى النار وانتظر لدقيقة ثم تناول الخليط لتحصل على وجبة صحية من البروتين. 

حبوب الشوفان الكاملة وزبدة الفول السودانى 

هذه الوجبة تعتبر سريعة جدا وتعتبر وجبة صحية قم بمزج معقلة كبيرة من زبدة الفول السودانى على التوست واضف لهم شرائح الموز ورش على الوجه 2 معلقة كبير من الشوفان 

مخفوق الشوفان 

ان كنت تستخدم مكمل بروتين او لا فالشوفان من. العوامل المهمة فى نظامك الغذائى اضف نصف كوب من. الشوفان الى كوب من اللبن ومعلقة من زبدة الفول السودانى.

وصباع موز ونصف معلقة من القرفة ومعلقة من بذور الشيا امزج الخليط جيدا فى الخلاط وسوف تحصل على مشروب بروتين طبيعى بدون اى اضافات هناك الكثير من وصفات الفطور الصحية التى تعمل على كسر الملل والروتين المعتاد عليه.

كل ما عيليك هو ان تجعل وجبة الافطار وجبة صحية او تكون متنوع المصادر وليس شرط ان تستمر على نفس الوجبة كل يوم فالتنوع سوف يمد.

الجسم بكم كبير من المغذيات المتنوعة نقطة اخيرة كل ما ورد فى المقال من وجبات هى مجرد امثلة او نماذج لوجبات فطور صحية.

تستطيع ان تنفذ احدهم ولكن راعى مقدار البروتين الخاص بك. والسعرات الحرارية وليس شرط ان تتناول 4 بيضات فى الوجبة هذا مجرد مثال لفكرة الوجبة ومما تتكون لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.