نظرة عامة علي الكرياتين للاعب كمال الاجسام
- تحميل الكرياتين.
- افضل وقت لتناول الكرياتين.
- طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين.
- الوقت المناسب لتناول الكرياتين.
تحميل الكرياتين
تحميل الكرياتين هو تناول 20 جرام من الكرياتين. لمدة 5 الى 7 ايام مقسمة على 4 حصص كل حصة 5 جرام وتكون فترة التحميل بغرض اشباع العضلات بشكل كبير من الكرياتين انظر.
مدة تحميل الكرياتين
مدة تحميل الكرياتين من 5 الى 7 ايام كحد اقصى بغرض اشباع العضلات بالكرياتين وبعدها يتم تناول من 5 الى 10 جرام كرياتين.
هل يجب عمل تحميل للكرياتين
ربما يكون تحميل الكرياتين ضروري من اجل. اشباع العضلات بكميات كبيرة من الكرياتين ورفع مستويات الطاقة والقوة وزيادة المكاسب العضلية.
كم مرة يكون تحميل الكرياتين
يتم تحميل الكرياتين مرة واحدة فقط وهى عند استخدام الكرياتين. لااول مرة وبعد الانتهاء يتم تناول من 5 الى 10 جرام يوميا.
كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء تناول الكرياتين
الكرياتين يعمل على سحب المياه من الجسم الى العضلات فمن. المهم ان تشرب الكثير من المياه اثناء تناول الكرياتين فشرب المياه مهم جدا خلال تناول الكرياتين.
فيجب ان تكون رطب طول اليوم لذلك يجب عليك تناول ما يقارب 2 لتر يوميا من المياه وتزيد عند بذلك لمجهود مكثف.
الكرياتين يقلل الاصابات
يزود الكرياتين عضلاتك بالكثير من الفوسفوكرياتين حيث. تساعد الكميات الكبيرة من الكرياتين داخل العضلات على زيادة القوة والتحمل. وعندما تحتوي العضلات على كميات كبيرة من العناصر الغذائية تقل فرص الاصابة والارهاق.
يساعد الكرياتين على زيادة الطاقة
الكرياتين يساعد على تزود الجسم بالطاقة ورفع القدرة على. التحمل وزيادة مستوي التمرين كما انه سوف يجعلك تتمرن لفترة اطول دون الاحساس بالتعب والارهاق لذلك الكرياتين من افضل المكملات الغذائية
فوائد الكرياتين
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة التعافى بين المجموعات.
- الاستشفاء العضلي خلال الراحة.
- زيادة مستويات الطاقة.
طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين
يمكنك استخدام الكرياتين فى اى وقت يناسبك ولكن اذا كنت تبحث عن الوقت المناسب لااستخدام الكرياتين فهو قبل تمرينك مع عصير عنب من اجل زيادة فعالية امتصاص الكرياتين.
عمل تحميل للكرياتين
لا يمكنك الاكتفاء بتناول 5 جرام يوميا كحد اقصى دون عمل تحميل للكرياتين.
مدة تناول الكرياتين
يمكنك تناول مكمل الكرياتين لمدة شهرة والتوقف لمدة 10 ايام ومن ثم العودة الى التناول مرة اخري مكمل الكرياتين هو مكمل امن فى حالة الاستخدام الصحيح لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما في خدمتكم مدونة عرب جيم.
- تحميل الكرياتين ليس ضروري اكتفي بتناول 5 جرام فقط يوميا.
- حافظ علي شرب المياه بكميات كبيرة خلال فترة تناول الكرياتين.
- الكرياتين يساعد علي انتاج وزيادة معدلات الطاقة لديك.
- الكرياتين يقلل من الاصابات خلال التمرين.
- الكرياتين يساعد علي سرعة التعافي والاستشفاء العضلي.
- تناول الكرياتين لمدة شهر ويمكنك اخذ راحة من اسبوع الي 10 ايام والعودة مرة اخري للتناول.
