تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الاساسية والتى تنظم طريقة استخدام الجسم للطاقة. ومن اجل الحصول على الفيتامينات والمعادن يجب اتباع نظام غذائي. صحي متوزان من. حيث العناصر الغذائية يلعب كل عنصر غذائي دوره فى تعزيز الجسم بالفيتامينات والمعادن.

الفرق بين الفيتامينات والمعادن 

الفيتامينات هى مركبات عضوية قابلة للذوبان فى الدهون او فى الماء يستخدمها الجسم. للوقاية من الامراض المختلفة ولتعزيز الصحة العامة تعمل الفيتامينات على دعم الجسم وجهاز. المناعة مما يعزز من الوظائف الحيوية للجسم والصحة العامة.

1. الفيتامينات التى تذوب فى الدهون أ , د , ه , ك. 
2. الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء ب , و , ج. 

هناك حاجة لبعض المعادن بكميات كبيرة والبعض الاخر بتركيزات اقل.

• المعادن الرئسية: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. 

• المعادن النزرة: النحاس واليود والمنغنيز والحديد. 

أفضل الفيتامينات لكمال الأجسام

فى حين ان جميع الفيتامينات والمعادن مهمة للجسم والصحة العامة هناك عدد قليل. يساعد على وجه التحديد فى كمال الاجسام حيث يقوم البعض بتحسين كتلة العضلات. وادائها بشكل مباشر بينما يعزز البعض الاخر التعافى حيث تعمل على دعم سرعة التعافى. والاستشفاء العضلى من اجل التمرين بصورة جيدة.

فيتامين د 3

فيتامين د 3 ضروري جدا للاعبى كمال الاجسام فهو فيتامين بخصائص هرمون الستيرويد. يعتبر فيتامين د والقابل للذوبان فى الدهون مكملا اساسيا للرياضيين لسنوات انت فى الواقع تصنع فيتامين د عن طريق تسخير الاشعة فوق البنفسجية لاشعة الشمس وتحويلها الى. هرمون التستوستيرون ولكن ان لم تكن تتعرض الى الشمس فيجب ان تتحصل على. فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية من اجل الحصول على القدر الكافى من فيتامين د.

فوائد فيتامين د 3

• يزيد من قدرة العضلات وقوتها.

• يحسن القدرة على التحمل. 

• يرفع من هرمون التستوستيرون.

• يعزز من قوة الدماغ.

• يعزز من جهاز المناعة لديك.

• ينظم عملية التمثيل الغذائي.

• يحسن صحة القلب. 

• يحسن من صحة المفاصل. 

• يقلل من مخاطر الاصابة بامراض التمثيل الغذائي.

جرعة فيتامين د 3

4000 الى 8000 وحدة دولية يوميا سوف تعمل على دعم جسمك بفيتامين د 3. 

المغنيسيوم 

كمعدن اساسى المغنيسيوم مسؤول عن مئات التفاعلات الانزيمية فى جسم الانسان من انسجة. العظام الى العضلات فهى تنظم كل شي ومع ذلك فان العديد من الرياضيين. لا يحصلون على ما يكفى فى نظامهم الغذائي وهذا يجعل مكمل المغنيسيوم ضروريا. كواحد من افضل الفيتامينات المتعددة لكمال الاجسام يوفر المغنيسيوم عددا من فوائد تحسين. الاداء.

1. يزيد من انتاج التستوستيرون الكلى والحر.
2. يساعد على النوم بشكل جيد مما يؤدى الى تحسن التعافى.
3. يزيد من القوة القصوى واخراج الطاقة.
4. يحسن القدرة على التحمل. 

  جرعة الزنك

10 ملغ هى الكمية المثالية لتحسن الصحة والقدرة الرياضية وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

خلاصة المقال

• الفيتامينات والمعادن تعمل على دعم الجسم والصحة العامة وتعزز من صحة جهاز المناعة. 

• يساعد الزنك على تعزيز هرمون التستوستيرون وتعافى العضلات ويعمل كمضاد اكسدة قوى. 

• المغنيسيوم معدن اساسى له الكثير من الوظائف مثل تعزيز هرمون التستوستيرون الكلى والحر يعزز المغنيسيوم من النوم الهادى ايضا ويزيد من معدلات الطاقة ورفع القدرة على التحمل. 

• تعزز الفيتامينات والمعادن من الصحة العامة للجسم حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام الى الكثير من العناصر الغذائية والفيتامنات والمعادن من اجل دعم الجسم بالطاقة ودعم تعافى العضلات لا تنسى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.