اسباب شرب القهوة قبل التمرين لأداء رياضي أفضل

اسباب شرب القهوه قبل التمرين لأداء رياضي أفضل تحتوى القهوة على. مزيج الكافيين مادة البوليفينول وحمض الكلوروجينيك فى.

حين ان هناك مكونات اخرى موجودة فى القهوة بشكل طبيعي فى كل كوب من. القهوه المكونات الموجودة فى. القهوة والتى منها الكافيين يعزز من الشعور بالطاقة المتزايدة عادة ما يصل الكافيين.

الى مجرى الدم فى حوالى 15 الى 45 بعد الاستهلاك البوليفينول عبارة عن. مواد طبيعية تعمل كمضادات اكسدة فى الجسم او مركبات تساعد فى.

حمايتنا من الجذور الحرة (السموم) يصنف حمض. الكلوروجينيك ايضا كمضاد للاكسدة كل هذه المكونات رائعة لمن يريد تعزيزا طبيعا للتمرين.

اسباب شرب القهوة قبل التمرين لأداء رياضي أفضل

كيف تعزز القهوة من طاقتك

الادارك: تساعد القهوة على تحسن الادراك من خلال تسهيل الاليات التى تعمل على. تحسن الذاكرة والتعلم ووقت رد الفعل كما تعزز القهوة من اليقظة والاداء العقلي.

التحمل: الكافيين هو مساعد مولد للطاقة تعتبر القهوه مكمل لتحسين الاداء حيث تناول فنجان من. القهوة يحتوى على 80 الى 100 مجم من الكافيين قبل التمرين سوف يعزز من التحمل وزيادة اداء التمارين.

القوة: القهوه او الكافيين على وجه التحديد له تاثير على الجهاز العصبي فى. اجسامنا من. خلال زيادة حساسيتنا للمنبهات المختلفة.

وبالتالى زيادة وقت رد الفعل واليقظة عندما يتعلق. الامر بانتاج الطاقة حيث يعمل الكافيين على تعزيز الفوائد العصبية والعضلية.

زيادة القوة: مع انتاج الطاقة تاتى امكانية ان تصبح اقوى من خلال زيادة تنمية العضلات نظرا لآن الكافيين. الموجود فى القهوه.

يزيد من حساسية الجهاز العصبي لدينا وقدرته على انتاج الطاقة فان هذا يزيد من زيادة. الطاقة ورفع معدلات الاداء البدنى.

زيادة المجهود: تعزز القهوة من رفع معدلات المجهود البدنى خلال التمرين مما يسمح. باداء المجموعات والتدريبات بشكل افضل.

يعزز الكافيين ايضا من ظهور علامات التعب. خلال التمرين لذلك تناول الكافيين قبل التمرين سوف يزيد من معدلاا الطاقة ورفع مستوى المجهود البدنى.

هل يمكن أن تكون القهوة تدبيرا وقائيا؟

ينظر الى القهوة على انها اجراء وقائي مفيد وقد اقترح ان استهلاك 3 اكواب فى. اليوم تعتبر جرعة معتدلة من الكافيين.

حيث تعزز من صحة القلب والاوعية الدموية والحد من. مرض الزهايمر كما ان استهلاك القهوه المعتدل قد يكون مفيد لصحة الكبد.

متى تستهلك القهوة ولماذا

الاستهلاك اليومي: اشرب القهوه بين الساعة 10 صباحأ و2 ظهرأ ومن 2 الى 4 مساء فى. هذه الاوقات ينتج الجسم كميات اقل من الهرومنات والتى يمكن ان يكون للكافيين تاثير سلبي عليها مثل.

(انتاج الكورتيزول) على الرغم من انه من الجدير بالذكر ان جداول كل شخص مختلفة لذلك. استخدم قاعدة الابهام وهو تناول كوبأ تقريبا بعد ساعتين من الاستيقاظ.

قبل التمرين: تناول القهوه ما بين 30 الى 45 دقيقة قبل ممارسة التمارين الخاصة بك.

الاستهلاك فى المساء: تجنب القهوة بعد الساعة 5 مسأء حيث يبلغ نصف عمر الكافيين من 3 الى 5. ساعات فقد يكون لذلك تاثير سلبي على النوم.

استهلاك القهوة باعتدال

مثل كل شيء يجب تناول القهوه باعتدال ويمكن ان يكون الافراط فى تناولها امرأ سيئأ فى حين ان. سمية الكافيين نادرة من شرب القهوة فان الاستهلاك المفرط يمكن ان.

يسبب اضطرابات فى النوم والادراك وزيادة ضربات. القلب لذلك يجب عدم الافراط فى تناول القهوة حتى لا تكن امرأ سيئأ على صحتنا.

تاريخ القهوة

كما تقول الاسطورة ان او حالة موثقة لاكتشاف القهوة قام بها مزارع ماعز عاش على. الهضبة الاثيوبية كان سبب اكتشافه لفوائد القهوه.

هو تناول الماعز لحبوب البن والتى اعطتها طاقة متزايدة بشكل غريب بعد هذا الاكتشاف. احضر حبوب البن الى ديره المحلي حيث جربه الرهبان ووجدوا ايضا زيادات مماثلة فى الطاقة واليقظة.

مر الوقت وانتشر الحديث عن الطاقة المنتجة من حبوب البن وبحلول القرن. الخامس عشر شقت القهوة طريقها الى شبه الجزيرة العربية بعد.

فترة وجيزة فى القرن السادس عشر تم زراعة البن فى. جميع انحاء بلاد فارس. ومصر وسوريا وتركيا بدات المقاهي العامة.

فى ان تصبح قاعدة ووجهة للقهوة والنشاط الاجتماعي والتجمعات العامة بحلول القرن. السابع عشر انتشرت اخبار فوائد القهوة. فى اوربا لم يمض وقت طويل حتى بدأت المقاهي بالظهور فى. انجلترا وفرنسا والمانيا ودول اوربية اخرى بعد ذلك.

فى منتصف القرن السابع عشر تم احضار القهوة الى المدينة التى تعرف الأن باسم مدينة نبويورك بعدها بدأت. المقاهي فى ان تصبح معيار فى.

امريكا وازادادت شعبيتها خاصة مع احداث مثل. حفلة شاي بوسطن القهوة. الأن هي المشروب الاكثر شهرة وشعبية فى العالم.

طرق لجعل قهوة الصباح أكثر صحة

القهوة تدعم السعادة

القهوه عصير السعادة وجد الباحثون أن شرب القهوة مرتبط بالعواطف الإيجابي بما في. ذلك اللذة واللطف والعاطفة والرضا. والصداقة والهدوء أشارت النتائج أيضًا إلى أنه لا توجد عواطف سلبية مرتبطة باستهلاك القهوه.

تعطي القهوة دفعة قوية للتمارين الرياضية

يعزز الكافيين الأداء الرياضي تشمل التأثيرات تحسن الدورة الدموية وزيادة القوة العضلية. والقدرة على التحمل والقوة بالإضافة إلى.

تقليل الألم قد يساعدك ذلك على الدفع بقوة أكبر قليلاً أثناء التدريبات مما يؤدي إلى تحسن أفضل في. قوة العضلات و القدرة على التحمل.

تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة

حبوب البن هي في الواقع البذور الموجودة داخل فاكهة صغيرة حمراء أو صفراء زاهية كل من. البذور والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة وجدت إحدى الدراسات أن القهوه هي تحتوى على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.

تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

استهلاك القهوة يرتبط عكسًا بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وجد الباحثون أن فرصة الإصابة بالمرض انخفضت بنسبة 6٪ لكل كوب من.

القهوة يوميًا يقول العلماء إن الأسباب المحتملة لهذا الارتباط تشمل تأثيرات القهوه. المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والقدرة على زيادة حرق السعرات الحرارية والتأثير على محتوى وتنوع الميكروبات المعوية الواقية للصحة.

خلاصة المقال