أضرار الكرياتين وكمال الأجسام فوائد واثار جانبية

وقت تناول الكرياتين 

لا يوجد وقت مناسب لتناول الكرياتين الاهم هو ان يكون الجسم مشبع بالكرياتين فهناك من يتناول. الكرياتين قبل التمرين وهناك من يتناوله بعد التمرين لك حرية الاختيار فمن.

الممكن ان تتناوله لمدة قبل التمرين ومدة بعد التمرين ليس شرط ان تتبع من بتناوله قبل او من يتناوله بعد. 

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو حمض نيتروجيني بتم تركيبه بصورة اساسية فى الكبد ثم الكلي والبتكرياس عن. طريق 3 احماض امينية جليسين, ميثيونين, ارجنين ينتقل الكرياتين عن.

طريق الدم الي جميع خلايا الجسم من اجل امدادها بالطاقة العضلات هي اكبر مخزن للكرياتين. ( فوسفوكرياتين) وتكون بنسبة 95% من اجمالي الكرياتين الموجود فى  الجسم. 

فوائد الكرياتين للجسم 

الآثار الجانبية لمكملات الكرياتين فوائد واضرار

أضرار الكرياتين

برغم ان الكرياتين مكمل غذائي يستخدم على نطاق واسع بين لاعبي كمال الاجسام ويقدم الكثير من. الفوائد الا وله اضرار واثار جنابية فى حالة عدم الاستخدام الصحيح للكرياتين.

وهو تناول من 3 الى 5 جرام يوميا من الكرياتين وشرب الكثير من المياه ولكن قد تكون الاثار الجنابية للكرياتين. 

• اسهال او امساك. 

• تشنجات. 

• الم فى البطن. 

فى حالة اذا كنت تعاني من اى امراض مزمنة او كنت مصاب بمشاكل فى الكبد او الكلي. لا تستخدم اى مكملات غذائية قبل ان تستشير طبيبك الخاص.

تناول الكرياتين مع مصدر للكربوهيدرات مثل عصير العنب او مع الوجبات الخاصة بك. او مع الموز تناول مثل 3 جرام الى 5 مع عصير العنب او مع موز واحدة من اجل تعزيز فعاليه الكرياتين فى الجسم.

سعر الكرياتين

مكمل الكرياتين مكمل رخيص جدا مقارنة بالمكملات الاخري فهو يعتبر من. اكثر المكملات الغذائية التي تستطيع الحصول عليها دون ان تكلفك الكثير من الاموال فهو فى متناول يدك. 

مكمل الكرياتين مكمل امن ولكن له اثار جنابية اذا كنت تعاني من بعض الامراض المزمنة او تتناول بعض. الادوية التي ربما تتعارض مع الكرياتين. اخبر طبيبك الخاص قبل ان تتناول الكرياتين.