اسباب السمنة والتخلص منها بسهولة في اسرع وقت ممكن
المشاكل الصحية مثل الاصابة بالسكري وامراض القلب وغيرها من الامراض التي تتسبب فيها. السمنة من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم اهم النصائح للتخلص من السمنة.
هناك الكثير من الاسباب التي تسبب السمنة. منها العادات الغذائية الغير صحية وتناول سعرات حرارية من مصادر اطعمة غير صحية وعدم ممارسة الانشطة الرياضية واتباع نظام غذائي. صحة واحيانا تكون الوراثة احد عوامل الاصابة بالسمنة. وزيادة الوزن.
العادات الغذائية الغير صحية
التغذية لها عامل كبير في ما سوف يكون عليه جسمك يتناول الاشخاص الكثير من. الاطعمة الغير صحية مثل المعجنات والفطائر والبيتزا والسكريات والكثير من الاطعمة والمشروبات. الغير صحية والتي تكون سبب من اسباب الاصابة بالسمنة.
قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري والمشي السريع والسباحة ونط الحبل.
ورفع الاوزان تساعد على شد الجسم وبناء العضلات عدم ممارسة الرياضة سوف يؤدى الي تراكم الدهون والاصابة بالسمنة.
المشاكل النفسية والتوتر
يؤدي التوتر الى زيادة هرمون الهدم والتي يساهم فى الاصابة بالدهون. وتراكم الدهون التوتر يؤدى الي الكثير من المشاكل الصحية احد هذها المشاكل هي الاصابة بالسمنة. وتساقط الشعر وصعوبة النوم.
التقدم فى العمر
مع التقدم فى العمر يقل افراز الهرومنات البنائية ينتج عن هذا اكتساب الوزن. الزائد والاصابة بالسمنة لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة اسباب السمنة.
كثيرة وهناك عادات ربما تتبعها تكون سبب فى اصابتك بالسمنة. والوزن الزائد , واليك اهم النصائح التي يجب عليك ان تتبعها حتى تتخلص من الوزن الزائد والسمنة.
تناول الاطعمة الصحية
تناول الاطعمة الصحية يساعد على مد الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية النظيفة التي تساعد على بناء الجسم وعدم اكتساب الوزن الزائد والدهون الغير صحية ضمن فى وجباتك.
- البروتين ( الفراخ , الاسماك , اللحوم الحمراء , البيض , التونة ).
- البروتين البناتي ( الفول , الحمص , العدس , السواداني , الي اخره ).
- الدهون الصحية ( زيت الزيتون , بذور الكتان , زبدة الفول السوداني ).
- الكربوهيدرات ( حبوب الشوفان , الكينوا , الارز البني , البطاطا الحلوى , البطاطاس المسلوقة.
- الخضروات ( البروكلي , الجراجير وغيرها من الخضروات الورقية ).
تناول الوجبات الصحية وقم بتضمين البروتين والخضروات والدهون. الصحية والكربوهيدرات النظيفة فى يومك حتي تتحصل على السعرات الحرارية النظيفة والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
مارس الرياضة
ممارسة الرياضة عامل من عوامل التخلص من السمنة. والوزن الزائد قم ببمارسة بعض انواع الرياضة مثل.
- المشي السريع.
- رفع الاوزان.
- الجري.
- ركوب الدراجات.
- ممارسة السباحة.
- نط الحبل.
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي عامل مهم للتخلص من السمنة. وعدم اكتساب الدهون وزيادة الوزن الغير صحي.
احصل على نوم جيد
يساعد النوم الجيد على الحد من ظهور هرمون الهدم, يسبب هذا الهرمون الكثير من المشاكل الصحية منها اكتساب الوزن الزائد. وتراكم الدهون على منطقة البطن يساعد النوم الجيد. على رفع معدلات الهرومنات البنائية والتي تعزز من حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية.
تناول الزنك
يتواجد الزنك فى الاطعمة الحيوانية والاسماك والمكسرات, يمكنك الحصول على الزنك من مكمل غذائي يحتوي على الزنك يدخل الزنك فى الكثير من الوظائف الحيوية فى. الجسم من. زيادة هرمون الذكورة والحد من تساقط الشعر والحصول على نوم هادى ومريح
حفاظ على شرب المياه
المياه ضرورية جدا للجسم تتكون العضلات من ما يقارب من 75% من المياه, تدخل المياه فى الكثير من الوظائف الحيوية للجسم وبدون المياه لن يكون هناك حياه لذلك حافظ على شرب ا يقارب من 2 لتر الى 2.5 من المياه يوميا.
الخلاصة
- حافظ على تناول وجبات صحية.
- اشرب من 2 لتر الى 2.5 من المياه.
- مارس الرياضة.
- تناول الزنك.
- احصل على نوم هادي.
- ابتعد عن التوتر.
- تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل حبوب الشوفان والبطاطا الحلوى والبطاطاس المسلوقة.
- تناول الخضروات.
- تناول الدهون الصحية.
