ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين لكمال الاجسام
نظرة عن الكرياتين
مكمل الكرياتين مكمل اكتسب شهرة واسعة بين الكثير من الرياضييون ولاعبي كمال الاجسام والقوة. حيث صرح الكثير من لاعبين كرة القدم انهم تناوله.
مكمل الكرياتين من اجل رفع معدلات الاداء والقوة خلال المباراه. الكرياتين يتم استخدامه بشكل كبير بين لاعبي كمال الاجسام.
يقدم الكرياتين الكثير من الفوائد للاعب كمال الاجسام برغم سعره الرخيص الا وانه كنز لدي. لاعب كمال الاجسام بسبب الفوائد التي يقدمها مثل.
- سرعة التعافي بين المجموعات.
- زيادة الكتلة العضلية.
- المساعدة علي النوم.
- الحد من ظهور التعب اثناء التمرين.
- رفع معدلات الطاقة والقوة.
- زيادة الوزن.
- سرعة الاستفاء العضلي.
نظرا الي ان مكمل الكرياتين سعره رخيص ومن ارخص المكملات الغذائية. الا وانه ما زال هو كينج المكملات الغذائية التي لا يستغني عنها لاعب كمال الاجسام.
طريقة تناول الكرياتين
الكرياتين يتم تناوله من خلال طريقيتن الطريقة الاولي وهي تحميل الكرياتين. وخلال هذه الفترة يتناول اللاعب 20 جرام من مكمل الكرياتين يوميا لمدة 5 الي 7 ايام ال 20 جرام مقسمة علي 4 مرات خلال اليوم في كل مرة يتم تناول 5 جرام.
تعتبر هذه الطريقة هي الافضل والاكثر امان وراحة للاعب كمال الاجسام. ويتم تناول من 3 الي 5 جرام من الكرياتين يوميا وعدم اتباع الطريقة الاولي وهي طريقة تحميل الكرياتين.
تحميل الكرياتين ليس ضرووري والكثير من المحترفين ابتعدت عن تحميل الكرياتين بسبب. ان جرعة التحميل كبيرة جدا وان الجسم لا يحتاج لكل هذه الكمية من الكرياتين ومن الافضل الاكتفاء بتناول 3 الي 5 جرام فقط.
الوقت المناسب لتناول الكرياتين
لا يوجد وقت مناسب لتناول مكمل الكرياتين يمكن تناول الكرياتين في اي وقت. خلال يومك مكمل الكرياتين ليس مكمل طاقة لكي يتم تناوله قبل التمرين او ليس شرط اساسي ان تتناول مكمل الكرياتين قبل تمرينك.
افضل وقت للكرياتين
سؤال يسئله الكثير من المبتدئين هل يجب تناول الكرياتين في وقت معين. هل يجب ان اتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرا بختصار لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين.
تناول الكرياتين في اى وقت مناسب لك حتى لو بعد التمرين. او قبل او في الصباح الكرياتين مكمل يعمل علي المدي البعيد لذلك لا يوجد وقت محدد لتناولها.
كيف اتناول الكرياتين
اضف من 3 جرام الي 5 جرام من الكرياتين يمكنك تناول في الاسبوع الاول 3 جرام ومن. الاسبوع الثاني تناول 5 جرام اضف جرعة الكرياتين.
الي كوب من المياه او عصير العنب وتناول بعد الانتهاء من التمرين يمكنك تناول الكرياتين مع المياه وعصير العنب او التفاح حب رغبتك.
هل الكرياتين مضر
اضرار الكرياتين تحدث في بعض الحالات برغم ان الكرياتين مكمل امن الا وانه له الكثير من الاثار الجنابية في حالة.
- الافراط في التناول.
- عد شرب كميات مياه كبيرة اثناء التناول.
- اذا كنت تعاني من اي مشاكل في الكلي والكبد.
- اذا كنت تعاني من اي امراض مزمنة.\تنبيه
في حالة اذا كنت تعاني من بعض الامراض المزمنة لا تتناول مكمل الكرياتين قبل ان تتحدث الي طبيبك الخاص.
هناك بعض الاثار الجنابية للكرياتين والتي تحدث بسبب الجرعات العالية.
- القي.
- المغص.
- الجفاف.
- الشعور بالعطش المستمر.
- الخلاصة
تناول الجرعه المثالية من 3 الي 5 جرام يوميا وحافظ علي شرب كميات كبيرة من المياه. اذا كنت تعاني من اي مشاكل او امراض مزمنة تحدث الي طبيبك قبل تناول الكرياتين.
سؤال وجواب عن مكمل الكرياتين
- هل يجب عمل تحميل للكرياتين ؟
- لا تناول من 3 الي 5 جرام فقط
- هل هناك وقت محدد لتناول الكرياتين ؟
- لا تناول الكرياتين في اي وقت تناوله بعد الانتهاء من تمرينك كمثال
- هل الكرياتين مكمل امن ؟
- نعم الكرياتين مكمل امن ولكن له اثار جنابية في بعض الحالات كما ذكرنا في المقال.
- هل الكرياتين يزيد الوزن ؟
- نعم
- هل يجب شرب كميات مياة كبيرة اثناء تناول الكرياتين ؟
- نعم واساسي ان تقوم بشرب كميات مياله كبيرة خلال تناول الكرياتين.
- هل الكرياتين مناسب للمبتدئين ؟
- من الافضل ان تركز المبتدئين علي التغذية ومعرفة كل ما يختص التغذية والتمرين قبل الافبال علي تناول اي مكمل غذائي.
- هل الكرياتين منشط ؟
- لا الكرياتين ليس له اي علاقة بالمنشطات.
