أفضل تمارين الباي مع نصائح لضخامة الباي

تمارين الباي ما هو افضلها وما هي اسرار ضخامة الباي سيبس من خلال هذا المقال. سوف نطرح عليك افضل تمارين الباي واهم النصائح التي يجب عليك ان تتبعها من اجل ضخامة عضلات الذراع.

هل هناك سر لنمو العضلات

يعتقد الكثير ان هناك سر او حيل يتبعها الكثير ويخفيها تعمل على نمو وزيادة حجم العضلات. بالفعل يوجد هناك سر وهو معرفة طبيعة عمل العضلات ومعرفة تاثير كل تمرين فى.

زوايا العضلة فهناك الكثير يتمرن الكثير من التمارين دون ان يعلم طبيعة عمل كل تمرين وما هي. النقطة المستهدفة لذلك احرص دائما علي الاطلاع علي. تشريح العضلات حتى. تتعرف اكثر على شكل العضلات وزايا كل عضلة.

عند ممارسة اي تمرين ليس شرط تمارين الباي يجب عليك ان. تفهم طبيعة كل حركة وتاثير كل تمرين فى العضلة فهناك خطاء يقع فيه الكثير وهو يقوم بعمل.

الكثير من تمارين الباي وتكون النتيجة فى النهاية انها لها تمرين تستهدف نفس. الزواية لذلك يجب ان تفهم طبيعة عمل كل تمرين. 

لا تتتبع تمارين الابطال 

من اكير الاخطاء ان الكثير يقوم بممارسة تمارين الابطال فمثلا يتبع. الكثير تمارين باي رونى كولمن او فيل هيث وغيرهم من الابطال وهذا خطاء كبير فجميع.

هذه البرامج صممت من اجل هذا البطل فقط لذلك سوف تجد تمارين الباي لرونى كولمن تختلف عن. تمارين الباي لفيل هيث والعكس. 

نصائح عند تمرين عضلة الباي

• التنوع فى التكرارات.

• التنوع فى القبضات عند التمرين بالبار من ضيق الى واسع الي ضيق والعكس من اجل حصار الباي من كل اتجاه.

• التنوع بين البار والدمبل.

• اضافة تمرين عزل بار او دمبل ارتكاز.

• ركز على تمرين التراي فهي من تعطى الحجم للذراع. 

• العب تمرين العقلة .

• تمرن تمارين بوزن الجسم. 

• تمرن بااسلوب التكرار الجزئي.

• لا تهتم بالوزن بقدر ما تهتم بالحركة السليمة واستهداف العضلة بشكل جيد.

• التكرارات الانفجارية وهي ان تقوم بمجموعة تقوم فيها بالمزيد من التكرارات حتى لا تستطيع الحصول على تكرار واحد. 

افضل تمارين الباي

هناك الكثير من تمارين الباي جميعها تعمل بشكل جيد ولكن لا نقوم بممارسة جميع التمارين. هناك تمارين اساسية فى اى برنامج تدريبي وهناك تمارين نقوم بالتنويع بها.

او اضافتها كنوع من التغير وكسر الروتين سوف نقوم بشرح افضل تمارين الباي. والتمارين التي يمكنك التنوع بها او اضاقتها كل فترة من اكل كسر الروتين. 

دمبل استطالة 

من اقوي واهم تمارين الباي يعمل هذا التمرين على استهداف العضلي. العضدية مما يعمل على زيادة حجم الباي من الخارج من.

اجل زيادة فعالية التمرين توقف فى. الاعلي بالدمبل لثواني مع كل تكرار هناك بديل لهذا التمرين وهو استطالة بالحبل على الكيبل. 

تبادل بالدمبل من الوضع جالس 

هناك الكثير من تمارين الباي ولكن طرحت عليكم فكرة فى اختيار التمارين لا تقم بكثرة التمارين. يمكنك فقط تمرين الباي ب 3 تمارين وتزيد من.

حجمها بشرط ان تتبع النصائح التي فى الاعلي اقراء جيدا فى التشريح العضلي حتى تتعرف على. ما هو جسمك وكل عضلة بالتفصيل.